Коллектив авторов - Программа воспитания патриотизма «Рать»

3. Разминка.

4. Комплекс статических поз.

5. Дыхательные упражнения.

6. Спонтанный танец.

7. Силовая нагрузка.

8. Восстановительные упражнения.

9. Заключительная часть. Длительность каждой из частей занятия, так же как и самого занятия в целом, определяется с учётом возрастных особенностей занимающихся, а также их психофизического состояния. Исходя из этого продолжительность одного занятия не должна превышать 1,5–2 часов. Занятия проводятся один раз в неделю.

Вводная беседа

На первом занятии, посвящённом активизации определённого психоэмоционального состояния, занимающиеся пробуют самостоятельно дать определение состояния, описать его содержательную часть. На втором – нарисовать цветной графический символ, характеризующий состояние. На третьем – описать, как проявляется состояние в поведении по отношению к самому себе, противоположному полу, друзьям, семье, окружающему миру, в повседневных и критических ситуациях.

Настройка на психоэмоциональное состояние Настройка проводится в позе со скрещенными ногами с использованием пейзажей природы, и (или) картин известных художников, и (или) отрывков из классических музыкальных произведений, содержащих в себе психоэмоциональную матрицу активизируемого состояния. В качестве помощи при настройке также рекомендуется использовать цветные графические матрицы УДПЭС нравственности человека.

Разминка Разминка проводится с учётом подготовки к проведению последующих частей занятия с сохранением настройки на психоэмоциональное состояние.

Комплекс статических поз Комплекс статических поз составляется из букв Алфавита (Баранова С. В. «Волшебные движения»), из которых складывается имя психоэмоционального состояния. На первом занятии переход из позы в позу осуществляется плавно без задержки в каждой позе. На втором занятии осуществляется задержка в каждой позе на 5–6 секунд, на третьем – на 10–12 секунд. Весь комплекс выполняется с настройкой на активизируемое психоэмоциональное состояние. Комплекс обязательно завершается одной из восстановительных поз.

Дыхательные упражнения Комплекс дыхательных упражнений включает в себя 9 циклов плавных вдохов и выдохов, каждый вдох и выдох в цикле делается на 4–9 ударов сердца. При этом на вдохе учащийся представляет, как в область его грудной клетки втекает золотистый свет, а на выдохе этот свет распределяется по всему телу, голове, рукам и ногам.

Спонтанный танец Представляет собой спонтанные движения (под или без музыки), которые выражают активизируемое психоэмоциональное состояние.

Силовая нагрузка Состоит из комплекса силовых упражнений, которые включают в себя отжимания, приседания, прыжки и выпрыгивания, а также изометрические упражнения.

Восстановительные упражнения Представляют собой различные расслабляющие упражнения, которые снимают психофизическое напряжение, оставшееся после силовой нагрузки.

Заключительная часть

Включает в себя выражение благодарности всем занимающимся, пожелание всем занимающимся счастья и процветания стране.

По желанию занимающихся для лучшего усвоения Программы могут быть организованы специальные летние лагеря.