всего это происходит из-за субъективного желания почувствовать контроль над своим временем. Говорим себе, что сделаем доброе дело, когда срочная работа закончится или когда у нас будет достаточно свободного времени. Хотим тщательнее выбрать подарок, написать красивое письмо, внимательно изучить сайт фонда, нуждающегося в пожертвовании. Но все это требует усилий и затрат времени, поэтому в большинстве случаев так и не воплощается в жизнь. И очень зря. Проявления щедрости делают нас намного счастливее.
10. Практикуйтесь в ничегонеделании
«Я обнаружил, что все несчастья людей происходят из-за того, что они не могут спокойно оставаться в собственной комнате», – писал французский философ и математик Блез Паскаль. Когда речь идет о том, чтобы правильно использовать свои 4000 недель, способность ничего не делать незаменима, потому что, если вы не можете вынести дискомфорт от бездействия, вы, скорее всего, сделаете неверный выбор в отношении своего времени – будете суетиться, пытаться сделать все и сразу, имитировать бурную деятельность и откладывать то, что действительно важно, до времени, которое никогда не наступит.
Технически невозможно вообще ничего не делать: пока мы живы, мы дышим, принимаем какую-то физическую позу и т. д. Приучить себя ничего не делать на самом деле означает приучить себя сопротивляться желанию манипулировать своим временем, опытом, людьми и вещами в окружающем мире, позволяя им быть такими, какие они есть.
Американский гуру медитации Шинзен Янг предлагает установить таймер – для начала на пять или десять минут, сесть на стул, а потом перестать пытаться что-либо делать. Каждый раз, когда вы замечаете, что делаете что-то – в том числе думаете, сосредотачиваетесь на своем дыхании или что-то еще, – перестаньте это делать. Если вы заметили, что критикуете себя за то, что (не) делаете, прогоните эту мысль. Продолжайте ничего не делать, пока не сработает таймер.
Медитация ничегонеделания помогает прочувствовать состояние здесь и сейчас, успокоиться и сделать лучший выбор для данного отрезка жизни.
10 лучших мыслей
1. Краткость жизни – основная проблема человеческого существования. Так считали древние и считают современные философы. Это чувствуют и простые смертные, которые в среднем живут около 4000 недель и переживают, что не успевают сделать ничего важного.
2. Чтобы обрести контроль над временем, мы стремимся быть постоянно занятыми и выполнять все, что есть в списке дел. Но в итоге просто становимся рабами времени.
3. Мы считаем время чем-то отдельным от нас и окружающего мира и пытаемся измерять свою жизнь, используя временную шкалу в нашей голове. На самом деле время – лишь часть нас самих и нашей жизни, при условии что мы умеем просто жить, замечая, чем мы заняты.
4. «Договориться со временем» можно, зафиксировав список приоритетных дел – не больше 10. Новое дело можно внести в список, только если хотя бы одно из прежних дел закончено.
5. Чтобы успевать сделать то, что по-настоящему важно или очень хочется, нужно позволить себе стать неудачником – в делах, которые не слишком важны.
6. Пытаться помогать всем и сразу неэффективно. Лучше выбрать 1–2 проекта и заниматься ими на постоянной основе, чтобы помощь была действительно значимой.
7. Важные дела не стоит откладывать на потом. Особенно когда речь идет об отношениях. Хотите помочь человеку или похвалить его? Сделайте это прямо сейчас.
8. Беспокойство по поводу времени можно усмирить, став исследователем. Можно просто забыть о том, как «надо», проявив детское любопытство. Попробуйте понаблюдать, как ведут себя другие люди, внимательно их слушайте. Найдите новые способы делать привычные вещи.
9. Сделайте рабочие гаджеты скучными – без развлекательных приложений, с серым экраном. Так будет гораздо проще сопротивляться соблазнам «убийц времени».
10. Чтобы стать более эффективным, нужно сначала научиться… ничего не делать.
Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ
Оригинальное название:
Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ
Автор:
Daniel Goleman
Эмоциональный интеллект и что от него зависит
В предисловии к третьему изданию своей книги Дэниел Гоулман пишет, что гордится тем, что именно он популяризировал термин «эмоциональный интеллект». До момента выхода его книги этот термин был известен только узкому кругу специалистов. Сейчас же, спустя 23 года, термин стал настолько общим, что его часто используют не только в СМИ, но даже в рекламе.
Понятие «коэффициент интеллекта» (IQ) было введено еще в начале ХХ века, но по-настоящему модным оно стало в 60-х годах, одновременно с широким распространением тестов на IQ. Наконец-то люди получили простой и понятный инструмент для оценки интеллекта. Теперь вся совокупность способностей, навыков и потенциала человека сводилась к одной цифре. Подбор персонала стал лишь вопросом сравнения чисел. Работодатели прямо говорили кандидатам, что их интересуют лишь интеллектуальные способности будущих работников, поэтому IQ был решающим фактором при приеме на работу.
Однако вскоре стало понятно, что сумму личности человека нельзя свести лишь к одной цифре. Высокий IQ, как оказалось, не всегда был залогом успеха. Появилась необходимость в других, менее однобоких способах оценки потенциала человека. Ученые заговорили о роли эмоций как фактора успеха не только в личной сфере, но и в профессиональной.
В итоге возник термин «эмоциональный интеллект» (ЭИ), означающий степень эмоционального развития человека, его способность понимать свои эмоции и эмоции других людей и влиять на них.
Эта книга рассказывает о том, как психология развивалась в сторону понимания эмоционального интеллекта. Первая часть книги полностью посвящена подробному объяснению того, в каких долях мозга зарождаюся эмоции и что их провоцирует, а также какое влияние они оказывают на прочие мозговые процессы. Автор рассказывает, какие бывают эмоции и как важно научиться распознавать их в себе и других. Во второй части книги автор объясняет, как использовать эмоции и как управлять ими. Третья часть книги посвящена эмоциональному развитию. В ней рассказано, как человек учится эмоциям и почему так важна правильная среда для эмоционального развития.
Книга Дэниела Гоулмана была чуть ли не первым источником научно-популярной литературы в этой области. В книге приведен максимум существовавших на тот момент научных доказательств, касающихся необходимости развития эмоционального интеллекта. Сейчас книге уже больше 20 лет, однако она остается актуальной – ее обязательно стоит прочитать, чтобы получить основополагающие знания о том, как эмоции влияют на нас и нашу жизнь и что нам с ними делать.
Анатомия эмоций
Один из самых популярных сюжетов научной фантастики: людей порабощает искусственный интеллект. На первый взгляд кажется, что это возможно: ведь компьютер уже сейчас «умнее» человека и способен в доли
