Ознакомительная версия. Доступно 22 страниц из 143
кругу или мозговым штурмом) ищут позитивную формулировку, пока не найдут вариант, удовлетворяющий заявителя проблемы. Исключаются подбадривание, отрицание проблемы, минимизирование, советы.
Переименование симптома
Каждый участник выбирает какое-нибудь свое негативное качество и начинает перемещаться по комнате. Встречаясь с другим участником, он признается ему в своем недостатке. Другой:
1) переименовывает его в достоинство (например, упрямство – в упорство);
2) обнаруживает выгоды от «недостатка»;
3) находит еще одно наименование симптому (например, независимость) и предлагает выбрать.
Позитивное переименование
Вместе с партнером переформулируйте свои недостатки в достоинства в соответствии со следующими примерами.
• Агрессивность – способность реагировать спонтанно и эмоционально.
• Противоречивость – способность исследовать разные возможности.
• Всеядность – проявление интереса к жизни, любопытство, стремление к универсальности знаний и умений.
• Депрессия – способность к глубоким эмоциональным реакциям.
• Лень – способность избегать требования достижений.
• Медлительность – вдумчивость и неспешное, основательное вхождение в материал.
• Нарциссизм – способность любить себя и воспринимать собственные возможные слабости как позитивные.
• Недостаток храбрости – хорошая природная самозащита, отсутствие авантюризма.
• Непослушание – способность сказать «нет».
• Неряшливость – свойство творческой натуры не замечать пошлого быта, а быть творцом идеального мира.
• Пренебрежение нормами – способность оставаться собой.
• Ревность – способность любить, не стараясь заслужить ответную любовь.
• Соперничество – способность к самоутверждению и дальнейшему развитию через сравнение.
• Тревожность – способность готовиться к будущему и не поддаваться иллюзии безопасности.
• Фиксация – способность придерживаться твердых установок поведения.
Запретный плод
Положите в центр круга какой-нибудь предмет. Этот предмет сейчас тайно символизирует что-то очень интересное для вас, но запрещенное по моральным или другим соображениям. Хочется и колется – как вы с этим поступите? Покажите борьбу мотивов и конечный результат.
Три желания
Каждый придумывает три желания, которые мог бы осуществить в группе прямо сейчас. Затем он высказывает свои желания вслух и по возможности удовлетворяет их. После этого участники вспоминают еще три желания из тех, которые они отвергли во время выбора, рассказывают об этих желаниях и пытаются удовлетворить какое-нибудь из них.
Оптимизация будущего
Сосредоточьтесь сейчас на своих осознанных и не совсем осознанных ожиданиях и представлениях о будущем. Обратите внимание как на позитивные, так и на негативные ожидания. В этом случае вы сможете лучше ощутить возможность контроля над своими действиями.
Составьте список важнейших предположений о своей будущей жизни. Что вы будете делать? Что будет с вами происходить? Записывайте все, что будет приходить вам в голову в любом порядке. У вас есть 10 минут…
А теперь сосредоточьте свое внимание на негативных предположениях. Превратите их в позитивные ожидания, чтобы они не сбылись в своей негативной форме. Например, предположение «Я буду болеть» вы можете заменить на «Я смогу научиться лучше следить за своим здоровьем». Запишите эти новые, позитивные ожидания. Затем в двух-трех предложениях выразите те мысли, которые возникают у вас при взгляде на эти переформулированные ожидания. Что вы о них думаете? Что вы чувствуете? У вас есть на это 15 минут.
Сходство и различие
Это упражнение состоит из двух этапов. На первом этапе партнеры по очереди говорят друг другу фразу, начинающуюся со слов: «Ты такой (такая) же, как я, у тебя…». Один из вас начинает, потом другой, потом опять первый и т. д. При этом надо смотреть друг другу в глаза, стараться говорить тем же голосом, что и партнер, подстраиваясь под его темп, тембр, высоту голоса, интонацию. На втором этапе упражнения, примерно через 5 минут после начала работы, вы будете так же по очереди говорить друг другу по одной фразе, начинающейся со слов: «Я очень отличаюсь от тебя, я…» и т. д.
Ведущий может попросить кого-нибудь из участников вместе с ним продемонстрировать, как должно проходить упражнение. После завершения работы в парах участники садятся в круг и делятся своими впечатлениями, отвечая, в частности, на такие вопросы: «Какие чувства возникали у нас в ходе работы? Какие чувства у нас возникали на первом этапе работы, а какие на втором?»
Трудно и легко
Выберите партнера, с которым трудно, скажите ему: «Мне нравится, что ты сейчас…». Затем выберите партнера, с которым легко, скажите ему: «Мне не нравится, что ты сейчас…».
Ты – мы – я
По 2 минуты говорить молчащему слушателю утвердительные фразы, начинающиеся сначала с местоимения «ты», затем – «мы», и наконец «я».
Утверждение вместо вопроса
Надо задать партнеру 3 вопроса и затем заменить их на 3 утверждения (например: «Зачем ты носишь эти ботинки?» – «Мне не нравятся твои ботинки!»).
Разделяй и соединяй
Сказать партнеру 3 фразы, включающие в середине союз «но» и 3 фразы с союзом «и».
Три фразы
Поочередно с партнером произносят по три фразы, начинающиеся со слов: «Я должен», «Я не обязан»; «Меня возмущает», «Меня восхищает»; «Я хочу», «Я не хочу»; «Я хотел бы», «Я боюсь»; «Я попытаюсь», «Я добьюсь».
Вариант: каждая из перечисленных фраз произносится один раз; начинается она, как указано, а заканчиваются все фразы одинаково.
Незаконченные предложения
Сказать партнеру фразы, начинающиеся со слов: «Мне нравится, что ты… я расстраиваюсь, когда… я злюсь, когда… я благодарен тебе за… мы могли бы по-другому… я пытаюсь создать у тебя впечатление… я чувствую возбуждение, когда ты… я боюсь, ты подумаешь, что я… я хочу от тебя… если бы я прикоснулся к тебе…».
Незаконченные дела
Если вы думаете, что между вами и другим участником существует недопонимание, если вы предполагаете, что кто-то раздражен вами, или вы сами недовольны кем-то, или сердитесь на кого-то и, конечно, если вас кто-то порадовал и вы хотите это выразить – можете приступать к делу.
Нужно встретиться с этим участником и поговорить с ним, учитывая следующее правило: начинайте каждое предложение словами «Я заметил, что ты…» или «Я замечаю, что ты…». Конечно, это сделает вашу беседу несколько искусственной, но гарантирует, что вы будете строить меньше предположений о мотивах поведения другого участника и будете больше говорить о фактах, то есть о том, что происходило на самом деле. После того как вы выскажетесь, вы можете найти другого партнера, если захотите.
Встаньте и выберите первого собеседника. Тот, кто уже все для себя прояснил, возвращается обратно в круг. В конце проводится краткий опрос, было ли во время бесед высказано что-то, к чему нужно вернуться в следующий раз.
Эссе
Участники пишут краткое эссе из 20 предложений о природе человека. Когда они закончат, им предлагается написать вторую версию эссе, в котором слово «человек» или его синонимы надо заменить на местоимение «я». После этого эссе зачитываются в группе, так что каждый может проверить, насколько точнее вторая, конкретная версия.
Разыгрывание проекции
Участник «примеряет» на себя чувство, которое
Ознакомительная версия. Доступно 22 страниц из 143
