Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости

Name: Краткое пособие по развитию гибкости
Author: Константин Осьмак

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Константин Осьмак - Краткое пособие по развитию гибкости, Константин Осьмак . Жанр: Руководства. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале litmir.org.

Жанр: Книги / Справочная литература / Руководства

Название: Краткое пособие по развитию гибкости

Автор: Константин Осьмак

ISBN: -

Год: неизвестен

Дата добавления: 22 июнь 2019

Количество просмотров: 224

Читать онлайн

Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту readbookfedya@gmail.com для удаления материала

Краткое пособие по развитию гибкости читать книгу онлайн

Краткое пособие по развитию гибкости - читать бесплатно онлайн , автор Константин Осьмак

Как стать сильнее, не вставая с дивана? Как гибкость сделает вас железным человеком, но в то же время упругим, как нано-пружина? В чем секрет мачо? Почему вы никак не можете начать заниматься, а попробовав, вас хватает на один раз? В чем загвоздка постоянства и регулярности? Почему занятия по растяжке есть проекция счастья? Если ли вообще смысл в растяжке и смысл вообще? Как найти себя? Почему все могут, а ты нет? Что именно ты упустил? Здесь есть ПРОСТЫЕ ответы на все ЭТИ СЛОЖНЫЕ ВОПРОСЫ.

ВПЕРЕД

Перейти на страницу:

Под пятку и колени желательно положить что то мягкое. Не делайте растяжку в обуви с каблуками или на высокой подошве.

Переходим к поперечному шпагату и так далее, по кругу. Минимум – два круга.

После сделайте стойку на руках, а если не сможете, то березку.

Скажите себе спасибо и идите в душ. Вы – молодцы!

Контрольные вопросы

Контрольные вопросы:

– что главное в растяжке?

Краткий ответ. Получение удовольствия. Для этого надо ставить реальные, выполнимый цели и забыть про шпагат сегодня. Только время – вот что должно вас волновать. И помнить разминка это часть растяжки! Ни в коем случае нельзя ее избегать.

И подводим итог

Цель тренировки на растяжку – нахождение в растянутом положении максимальное количество времени.

Метод – фиксирование в растянутом положении с помощью (главным образом) гравитации, с собственным весом.

Последовательность. Разогрев тканей аэробными упражнениями. Разблокирование сокращенных мышц маховыми движениями. Фиксирование в растянутом положении – статическая растяжка.

Контроль над нагрузкой. Ровное дыхание через нос животом. Расслабленная поясница. Увеличение нагрузки без применения силы только под воздействием силы тяжести.

Начинаем с минимального напряжения в мышцах.

Количество подходов: минимум два.

Удачи!

Примечания

http://www.muscleandfitness.ru/