состояние, и ваш организм просто не справляется. И сигнализирует вам, что пора прекратить.
Геннадий слушал внимательно и кивал.
— И что теперь делать? — спросила его жена. — Это вообще как-то лечится?
— Конечно, и сейчас расскажу как, — кивнул я. — Геннадий, для начала вам нужно научиться не паниковать. Учитесь контролировать свои эмоции — чем меньше страх, тем слабее приступ. Помните, что это не опасно и через двадцать минут само пройдёт.
— Легко сказать, — проворчал он.
— Дышать надо научиться, — продолжил я. — Вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь счётов, выдох на восемь счётов. Долгий выдох успокаивает сердце, это физиология. Убрать кофе, наладить режим сна.
— А таблетки? — спросила жена. — Может, выписать какие? Антидепрессанты?
— С таблетками спешить не стоит, — ответил я. — Для начала просто наладить режим. Сходите к психотерапевту, он поможет вам разобраться, откуда берётся тревога и как с ней работать. И меньше перетруждайтесь на работе. Здоровье дороже любого начальника.
Геннадий медленно кивнул. Лицо у него стало спокойным.
— Знаете, доктор, — заявил он, — а мне даже как-то легче от ваших объяснений стало.
— Вот видите, — улыбнулся я. — Всё идёт из головы. Ещё я вам дам сейчас успокаивающий сбор, по вечерам заваривайте себе и пейте.
Я дал сбор трав, которые сам подбирал. Напитанные праной, разумеется. От них Геннадию станет ещё легче.
Оставил рекомендации и поехал дальше.
После вызовов вернулся в поликлинику. Только сел за компьютер, как ко мне заглянул Савинов.
— Сань, это я, — констатировал он. — Что там, анализы-то мои не готовы ещё?
— Сейчас гляну, — кивнул я и полез в компьютер.
Часть анализов была готова, и по ним показатели были в норме. Сахар, холестерин, печёночные ферменты — всё в рамках средних значений.
— Пока всё хорошо, — кивнул я. — Ещё у нас дойдут потом некоторые гормоны и электролиты. Но пока придраться не к чему.
— Отлично, — обрадовался Савинов. — Не зря я этот здоровый образ жизни начал вести. Значит, продолжаем. Кстати, Сань, я хотел сказать, что очень рад, что ты остаёшься. Вот серьёзно. Это одна из лучших новостей была. Я понятия не имел, как мне вообще без тебя тут оставаться.
— Приятно слышать, — усмехнулся я.
— Про завтра не забыл? — спросил Ярик. — Мы с Маринкой вас в гости ждём, к двум. Посидим, поболтаем.
— Помню я, — отозвался я. — Придём обязательно.
— Вот и славно, — обрадовался Савинов. — Тогда до завтра, бывай!
Он ушёл, а я принялся за работу. Начался приём и вереница моих обычных пациентов и случаев. Примерно в середине приёма ко мне неожиданно заглянул Бумагин.
— Саня, здорово, — сказал он. — А я к тебе.
Ну к кому же ещё?
— Вижу, — подтвердил я. — Что-то случилось?
— Да нет, всё отлично! — заявил он. — Я типа пригласить хотел. У меня же вечеринка завтра!
— Вечеринка? — удивился я. — Какая?
— Ну, мать моя женщина съехала на этой неделе, — пояснил Илья. — И я снова остался в квартире один. И решил по этому поводу отметить. Поэтому хотел тебя пригласить. И твою очаровательную медсестру тоже.
Лена слегка залилась краской, вопросительно посмотрела на меня.
— А во сколько? — спросил я.
— Да часов в девять вечера, — прикинул он. — Раньше не смогу, дел куча. Придёте?
У меня завтра какой-то день вечеринок намечается. Сначала посиделки у Савинова, теперь вот приглашение Бумагина. Но отказываться нельзя, для него это очень важный день.
— Придём, — отозвался я. — Спасибо за приглашение.
— Супер, буду ждать, — радостно тряхнул волосами Илья. — Тогда побежал!
Он скрылся за дверью.
— Странно, а с чего это он вообще меня пригласил? — удивилась Лена. — Я понимаю тебя, но мы даже не общались особо.
— Ну, может, просто хотел побольше народу позвать, — пожал я плечами. — Это точно не повод переживать.
Мы вернулись к приёму и временно отложили остальные вопросы на потом.
Закончив с приёмом, я собрал бумаги и направился в конференц-зал. Сегодня была моя лекция в школе здоровья.
Конечно, больше всего я радовался тому, что никуда не ухожу, именно из-за этого своего проекта. Я так и не смог придумать, кому его поручить, и был рад, что могу руководить им и дальше. Всё-таки за эти полгода школа здоровья стала неотъемлемой частью моей жизни и продолжала развиваться.
Зал, как обычно, был полон. Вика стояла наготове с камерой, прямой эфир уже шёл. Я вышел к слушателям.
— Добрый вечер, — обратился я к залу. — Сегодня мы поговорим о том, что касается каждого без исключения. Об усталости. О сне. И о том, почему наш организм работает по часам и что бывает, когда мы эти часы ломаем. Тема нашей лекции: «Биоритмы, сон и переутомление».
По залу прошёл одобрительный гул. Тема и впрямь была близка каждому.
— Начнём с самого начала, — продолжил я. — У каждого из нас внутри есть свои часы. Учёные называют это циркадными ритмами. Это встроенная программа, по которой наш организм понимает, когда ему надо бодрствовать, а когда спать. Когда выделять гормоны, когда переваривать пищу, когда отдыхать. Эта программа очень зависима от солнечного света. Организм привык бодрствовать, когда светло, и отдыхать, когда темно.
Я обвёл зал взглядом.
— Работает это довольно просто, — сказал я. — Вечером наш организм начинает вырабатывать мелатонин. Это гормон сна, который сигнализирует о том, что пора спать. А утром выработка прекращается, и мы просыпаемся. Но мы, люди, научились этот механизм ломать.
— Это как же? — раздался голос из зала.
— А очень просто, — ответил я. — Люди сидят до глубокой ночи в телефоне. А экран светит синим цветом, и мелатонин не вырабатывается. И потом люди не могут заснуть. Знакомо?
Многие закивали. Ещё бы.
— Я уже рассказывал о гигиене сна на другой лекции, — сказал я. — Но здесь повторю: за час до сна надо отложить телефон и приглушить свет. Дать мозгу сигнал, что пора готовиться ко сну.
Дальше я перешёл к самому сну. Опять-таки, частично повторял информацию с другой своей лекции, но она лишней не будет.
— Теперь про то, сколько спать, — продолжил я. — Взрослому
