Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 57
______________
Море Познания
Море Познания – это среда, где вы приобретаете новые навыки. Прорываясь сквозь границы комфорта, вы начинаете переосмысливать свои способности. Когда вы пробуете что-то новое, но ничего не выходит, вы получаете гарантию, что в следующий раз вы сделаете иначе и, возможно, преуспеете. Зона Познания – это место, где вы находите новые способы борьбы с трудностями и осознаёте, что теперь, когда игра изменилась, требуется другой план действий.
Когда в прошлом году я занимался бегом, меня увлекла история Роджера Баннистера, первого легкоатлета, который пробежал 1 милю (1609 метров) менее чем за четыре минуты. За всю историю человечества, за тысячи лет, что люди бегали, никто не мог совершить этот подвиг. Рассказывали, что от такого быстрого бега сердце может разорваться, и вообще считалось, что это просто невозможно. И вот однажды в 1954 году Баннистер совершил невозможное, пробежав милю за 3 минуты и 59,4 секунды. Он сказал, что представлял себе пересечение финишной черты в 3:59 столько раз, что стал верить, что это возможно.
Но для меня самым интересным в этой истории оказалось то, что произошло сразу после преодоления финиша. Не успел он установить рекорд, как через сорок шесть дней его рекорд был побит австралийцем по имени Джон Лэнди, и впоследствии был повторен более 1400 раз. Как Лэнди и другие легкоатлеты смогли сделать то, что никто не мог сделать раньше? Какие-то необычные разработки в области питания или обуви? Нет. Как только они получили доказательство того, что это возможно, они поверили, что так и есть.
Зона Познаний – это место, где мы вырабатываем доказательства наших возможностей. Место, где мы намеренно помещаем себя в некомфортные, менее привычные ситуации в попытке показать себе, что мы способны на многое. Место, где мы трудимся, пока не получим навыки и не встанем на путь к мастерству.
Океан Роста
Зона роста – это место, где вы начинаете жить в соответствии с интересами, своими сильными сторонами и призванием, чтобы наилучшим образом влиять на других. Находясь в зоне роста, вы увидите, как в повседневной жизни части вашего видения становятся целью; вы начнете развивать мастерство в областях, которые зажигают ваше сердце. После достижения поставленных задач зона роста даёт возможность установить новые, более смелые цели, которые помогут вам создать новый образ следующего маяка.
Именно в океане роста вы будете чувствовать себя наилучшим образом, находясь наедине с собой. Здесь развивается ваша связь с целью. Вы обнаружите, что продолжаете достигать всё больше и больше целей, укреплять уверенность в себе. Вы обретёте мужество для преодоления трудностей, которые будут неизбежно появляться на вашем пути.
Единственный способ, которым вы можете продвигаться от комфорта к росту, – это сохранять связь с проделанной работой в упражнении «Если/Тогда», уделяя внимание своему здоровью, привычкам и распорядку дня. Поскольку мы уже говорили о здоровье в предыдущей главе, давайте перейдём к привычкам и распорядку дня.
ПРИВЫЧКИ
Я рассказал об основах привычек в своей последней книге, но ещё раз рекомендую прочитать книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга, если вы ещё этого не сделали. Дахигг раскрывает научную основу цикла привычек: сигнал запускает действие, которое в конечном итоге приносит вознаграждение. Хитрость заключается в том, чтобы понять, когда запускается сигнал и выбрать здоровое действие, которое по-прежнему будет приносить вознаграждение, а не работать как механизм преодоления.
Например:
Плохая привычка: когда я волнуюсь (сигнал), я выпиваю (действие), чтобы успокоить нервы (вознаграждение).
Хорошая привычка: когда я волнуюсь (сигнал), я иду на пробежку (действие), чтобы успокоить нервы (вознаграждение).
Сигнал тот же, награда та же, но реакция на сигнал отличается. Так мы устраняем вредные привычки или работаем над формированием новых. Как выяснилось, большая часть нашей реакции – это бессознательный рефлекс, поэтому чем лучше мы можем понять наши сигналы, тем больше вероятность того, что мы сознательно сделаем правильный выбор и выработаем лучшие привычки.
В своей книге «Атомные привычки», ставшей бестселлером по версии New York Times, Джеймс Клир определил пять мест, которые необходимо учитывать при попытке определить и предвидеть сигналы:
1. Время суток (вы перекусываете каждый вечер в 21:00)
2. Место (ваша тревога достигает пика, когда вы въезжаете на рабочую парковку)
3. Предшествующее событие (вы расстраиваетесь, когда видите на Facebook уведомление от бывшего)
4. Эмоциональное состояние (когда вы чувствуете себя неуверенно, вы выпиваете лишний бокал вина)
5. Другие люди (когда ваша свекровь приходит на ужин в честь Дня благодарения)
Понимая основы цикла привычек и случаи, когда вы с наибольшей вероятностью будете спровоцированы, вы сможете выработать привычки, поддерживающие утверждения «Если/Тогда», и ускорить продвижение от комфорта и роста.
БОРТОВОЙ ЖУРНАЛ
Ведение дневника
Определите, когда срабатывают ваши вредные привычки. Осознание их наличия даёт возможность заменить плохие привычки хорошими.
Время суток
Место. У каждого из нас есть места, которые вызывают изменение мышления.
Непосредственно предшествующее действие. То, что только что произошло.
Эмоциональное состояние. Смена эмоционального состояния обычно вызывает реакцию «беги или борись».
Другие люди. Будем честны, у каждого из нас есть люди, которые вызывают реакцию бегства.
Но помимо основных, существуют ещё три дополнительных способа, которые позволяют меняют привычки (если вы сможете включить их в свою повседневную жизнь).
• Ключевые привычки. Это те хорошие привычки, которые влияют на другие сферы жизни, поддерживая ваши цели. Возьмите обязательство регулярно заниматься физическими упражнениями, практиковать благодарность или медитацию, собираться всей семьёй за ужином. В каждом случае хорошая привычка, которая сама по себе приносит пользу, в положительном смысле влияет и на другие аспекты. Например, заниматься спортом хотя бы полчаса в день – это действительно хорошая привычка. Кроме того, я более внимательно отношусь к питанию и продуктам, которые благотворно влияют моё тело. Это даёт мне больше энергии в течение дня, повышает сексуальное влечение и служит примером важности активного образа жизни для моих детей. Ключевые привычки обеспечивают множество дополнительных преимуществ от внедрения одного хорошего действия. При формировании новых привычек придерживайтесь этих принципов.
• Накопление привычек. Добавление новой привычки к уже существующей. Джеймс Клир описывает эту идею как «особую форму реализации намерения». Другими словами, вместо того чтобы надеяться на более осознанный выбор, вы формируете привычку, добавляя её к существующей. Например, в разгар тренировок к «Железному человеку» я делаю двадцать отжиманий после того, как сходил в туалет и до того, как помыл руки. Пока я варю кофе по утрам, я трачу восемь минут на то, чтобы записать благодарности за прошедший день.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 57
