Глава 15. Тренажерный зал ума
Управление своими эмоциями – это в первую очередь управление своим вниманием. До тех пор пока вы невнимательны к тому, что ощущаете в конкретный момент, эмоция влияет на вас. Если же она достаточно сильная, то уже не просто влияет, а управляет вами.
Все инструкции по управлению эмоциями по большому счету можно свести к одной фразе: «Управление эмоциями – это возврат осознанности в автоматический процесс, которым являются эмоции».
Эта глава будет посвящена тому, как повысить свою осознанность. Но прежде чем мы перейдем к теории, я вас попрошу выполнить небольшое упражнение, приведенное ниже (даже если оно вам покажется глупым), и только потом читать дальше.
Возьмите ваш мобильный телефон, откройте таймер и установите его ровно на три минуты. Не больше и не меньше. В течение этих трех минут, во-первых, найдите тихое спокойное место, где вас никто не будет отвлекать (это важно!). Во-вторых, сядьте в удобную позу. В-третьих, закройте глаза.
И в-четвертых, переместите фокус своего внимания на дыхание.
Да-да. Я прошу вас помедитировать ровно три минуты. Это совсем несложно. Все, что от вас требуется – делая вдох, думать о вдохе, делая выдох, думать о выдохе.
Совершив один полный вдох и один полный выдох, мысленно посчитайте «один». Один полный вдох, один полный выдох – «два». И так до десяти. После чего начинайте считать сначала.
Если во время выполнения упражнения вы отвлеклись, внезапно поняли, что не думаете о дыхании, что ваши мысли, пусть даже на мгновение, ушли куда-то в сторону, просто заново сфокусируйтесь на дыхательном процессе и начните счет заново.
Оставайтесь неподвижными. Пусть вместе с дыханием движутся только грудная клетка и живот. Не старайтесь намеренно совершать телодвижения – пусть все будет естественно.
Медитация – это очень просто, она состоит всего из трех элементов:
• Первый элемент – вы думаете о дыхании.
• Второй элемент – вы отвлекаетесь.
• И третий элемент – вы возвращаете внимание к дыханию.
Важно! Пожалуйста, не читайте дальше, пока не выполните это упражнение. Вам нужно получить этот опыт, чтобы понять, о чем я буду говорить.
Знакомьтесь – это ваш мозг
Итак, давайте теперь разбираться, что у вас получилось в этом упражнении.
Если вы его не сделали, пропустили – сделайте. Потратьте три минуты, это совсем немного! Заодно подумайте, какое убеждение заставило вас пропустить это упражнение, несмотря на то что я трижды попросил вас этого не делать.
Какие выводы мы можем сделать из упражнения?
Вывод № 1. Вы – это не ваш мозг
Ваши мысли, мышление и сознание не являются эквивалентом вашей личности. Почему? Потому что вы дали своему мозгу задание. У вас было намерение следить за дыханием, и, рискну предположить, для большинства читателей это оказалось сложно.
Вы отвлекались. В голове откуда-то появлялись новые мысли, вы начинали их обдумывать и были вынуждены раз за разом начинать счет сначала.
Обратите внимание, что ваш мозг не делает того, чего вы от него хотите. Вы даете ему указание думать о вдохе и выдохе, но он согласен заниматься этим совсем непродолжительное время, после чего начинает отвлекаться на что-то другое. Получается, вы только что заняли позицию стороннего наблюдателя за собственными мыслями! Как вам такой поворот?
Вывод № 2. Ваш мозг суетлив, не расслаблен, своеволен
Вероятно, вам в голову пришла какая-то мысль, например вы вспомнили, что забыли отправить важный файл. Или, возможно, родилась какая-то интересная (и очень кстати, важная) идея. И в тот же миг мозг предлагает побежать и сделать то, о чем вы забыли, или хотя бы вспомнить об этом, чтобы опять не забыть. Или он начинает изо всех сил обдумывать новую мысль, несмотря на то что вы дали ему совсем другое задание на каких-то три минуты.
Вывод № 3. Мозгу неинтересно наблюдать за настоящим
Мозгу неинтересно находиться в моменте «здесь и сейчас». Он все время убегает в прошлое или будущее, ищет что-то поинтересней, чем пассивное наблюдение за дыханием. Сосредоточенность на вдохе и выдохе – это самый естественный процесс удержания внимания в настоящем. Но дыхание
