Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 69
Разговорное упражнение Теперь мы попробуем выделить возникающие в определенной ситуации автоматические мысли, эмоции и базовые потребности, лежащие в их основе.
Рекомендую вам как можно чаще самостоятельно выполнять это упражнение. Попробуйте вспомнить ситуации, в которых у вас возникали мысли, указанные в таблице «Мысль-эмоция-потребность», начиная номером 1 и заканчивая номером 32. Это упражнение поможет вам более четко осознать связку «мысль-эмоция-потребность». Когда мы не скидываем все в одну кучу, а отделяем друг от друга и распознаем свои автоматические мысли, чувства и потребности, мы начинаем понимать самих себя.
.
Правила
Выполняйте упражнение, глядя на таблицу выше.
Пока один говорит, второй молча слушает и поддерживает зрительный контакт.
[1] Прочитайте от начала до конца столбик с автоматическими мыслями и найдите слово, которое вы часто используете.
Пример: мысль о том, что меня бросили
[2] Перейдите в столбик справа, найдите эмоцию, которая вам подходит, и запишите. Если вы не нашли подходящей эмоции, возьмите ее из таблицы эмоций.
Пример: Я чувствую одиночество и тревогу.
[3] Перейдите в следующий столбик, выберите важную для вас базовую потребность и запишите.
Пример: Мне важно, чтобы обо мне заботились и опекали меня.
[4] В паре по очереди опишите свои автоматические мысли – эмоции – потребности.
Пример: Я с детства думала, что родители меня бросили. Потому что они развелись. Но это были мои мысли. Когда я оставалась одна, я чувствовала себя одиноко и тревожно. Думаю, это потому, что в тот момент я нуждалась в чьей-то заботе и опеке.
Здесь примеры записаны очень кратко. Постарайтесь как можно более развернуто отвечать на вопросы, чтобы лучше понять себя.
Подсказка, чтобы понимать друг друга, – базовые потребности Для меня самым сложным было найти свои базовые потребности. Сначала я сказал преподавателю: «Я не хочу становиться таким, как мой отец», – на что получил ответ, что это не базовая потребность. Тогда я попробовал еще раз: «Я не хочу бить свою девушку». Но преподаватель сказал, что это тоже не базовая потребность. Я правда не знал, что еще сказать, и хотел бросить все это.
Но мы вместе понемногу проработали это, и я узнал, что моими базовыми потребностями являются понимание и мирная жизнь. Мне нужно было, чтобы кто-то меня понимал, и я закрывал эту потребность насилием. При мысли о том, что я ни разу в жизни не получал ни от кого понимания, у меня на глаза навернулись слезы. Я хочу решать конфликты мирно, без насилия. После того, как я осознал свои потребности, я подумал, что если есть мирный способ получать понимание, то я хочу ему научиться.
У каждого человека есть то, что ему нужно, чего он хочет, то есть потребности.
. Пока мы живем и дышим, у каждого из нас есть разные потребности. Базовые потребности – это то, что нам необходимо в моменте, при этом они могут меняться. . Иногда нам требуется мудрость, чтобы выбрать правильные цель и средства, тем, что нам необходимо прямо сейчас, и ценностями, которые определяют наши жизненные решения.
Психиатр Уильям Глассер (William Glasser), разработавший Терапию реальностью (Reality therapy), утверждал, что люди рождаются с базовыми потребностями, и их поведение направлено на то, чтобы удовлетворить эти потребности. Таким образом, конечной целью изменений является помощь людям в принятии мудрых решений, которые удовлетворяют их основные потребности. Поэтому, чтобы изменить поведение, нужно работать над изучением потребностей. Кроме того, поскольку общение включает в себя слова и действия, понимание этой необходимости является наиболее важной частью обучения общению.
. В тот момент, когда мы ясно видим базовые потребности, которые нами движут, мы начинаем понимать себя и других. Это дает нам силы глубоко понять друг друга и обнаружить тот факт, что мы взаимосвязаны. Посмотрите на следующую таблицу и найдите свои потребности и потребности вашего собеседника. Повторяйте это упражнение как можно чаще.
Список потребностей человека (потребность = причина эмоций и движущая сила жизни)
Разговорное упражнение Цель этого упражнения – выслушать собеседников, у которых другие потребности и ценности, чтобы лучше понимать жизнь друг друга и стать более открытым к разнообразию.
Правила
Пока один говорит, другой молчит и сохраняет зрительный контакт.
[1] Посмотрите на список потребностей и запишите три свои основные ценности в порядке уменьшения значимости. Расскажите, почему вы считаете, что эти ценности важны в жизни.
Пример: Мир, вклад, рост – объясните причины важности этих ценностей.
[2] Выберите две потребности, которые стали для вас особенно важными в последнее время. Расскажите, в чем их необходимость для вас.
Пример: Рост, экономическая стабильность – объясните причину, почему вам это необходимо.
Если правильный только один способ, возникает насилие Пример А Ясно то, что, когда я ударил свою девушку, я не видел другого способа разрешения проблемы. Это может звучать как оправдание, но так оно и было. С детства я знал: если наломал дров – получишь по первое число. Так было заведено у нас дома. Каждый раз, когда я делал что-то не так, мне попадало, поэтому я считал это чем-то нормальным. Сейчас
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 69
