Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова

Name: Пульт управления вашей жизнью
Author: Екатерина Мириманова

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Пульт управления вашей жизнью - Екатерина Мириманова, Екатерина Мириманова . Жанр: Прочее. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале litmir.org.

Жанр: Книги / Разная литература / Прочее

Название: Пульт управления вашей жизнью

Автор: Екатерина Мириманова

Дата добавления: 14 июль 2026

Количество просмотров: 54

Читать онлайн

Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту readbookfedya@gmail.com для удаления материала

Пульт управления вашей жизнью читать книгу онлайн

Пульт управления вашей жизнью - читать бесплатно онлайн , автор Екатерина Мириманова

Выключайте старые привычки. Включайте себя.
Ваши вредные привычки – не «непобедимые монстры». Они скорее похожи на кнопки на пульте управления телевизором, которые вы по инерции нажимаете каждый день.
Книга, которую вы держите в руках, – о том, как перестать жить на автопилоте и наконец взять в свои руки собственную судьбу. Свой пульт управления.
Вы узнаете, как мозг играет против вас, обманывая и вводя в заблуждение, и как заставить его стать вашим союзником. Без силы воли. Без драмы. Зато с результатом.
Хотите перестать есть ночами, каждый раз курить «последнюю», каждую пятницу пить «чуть–чуть», заедать пустоту и постоянно нервничать по пустякам?
Тогда добро пожаловать.
Эта книга – не про мотивацию, а про власть. Вашу власть над самим собой.
И да – вы можете больше, чем привыкли думать.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

ВПЕРЕД

Перейти на страницу:

class="p1">13. Приседания на коленях

Назначение. Растяжка передних мышц бедра.

Исходное положение. Встать на колени, расставив их широко (чем шире колени, тем больше нагрузка), руки за головой.

Выполнение. Плавно опустить ягодицы к полу, так же плавно подняться. Если упражнение дается тяжело, можно не опускаться до конца, а задерживаться на той высоте, с которой сможете потом подняться. Также на первых порах можно помогать себе руками.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.

14. Зигзаг бедрами

Назначение. Растяжка боковых мышц бедер.

Исходное положение. Встать, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно поворачиваем бедра влево, на счет «два» – вправо, на счет «три» – выдвигаем ягодицы вперед, на счет «четыре» – назад.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя до 10.

15. Зигзаг плечами

Назначение. Растяжка мышц торса.

Исходное положение. Встать ровно, слегка расставив ноги, руки вдоль туловища.

Выполнение. На счет «раз» плавно выдвигаем левое плечо вперед, на счет «два» – отклоняем его назад, на счет «три» – выдвигаем правое плечо вперед, на счет «четыре» – отводим его назад. Важно, чтобы работали не только мышцы плеч, но и груди, и спины. То есть отклонять плечо нужно стараться как можно дальше.

Количество повторов. Начинать с 3 раз, постепенно доводя количество повторов до 10.