и ночью, так называемый СМАД.
Как проверить содержание в организме разных витаминов?
Недостаток полезных минералов или витаминов у человека, не имеющего серьезных заболеваний (при условии, что он не голодает уже длительное время), практически невозможен в современных условиях. Для выраженного гипо– или гипервитаминоза характерна достаточно яркая клиническая картина – например, цингу, болезнь бери-бери или «куриную слепоту» мало с чем спутаешь. Но встречаются они сейчас очень редко.
Для того чтобы определить содержание витаминов в организме, можно сдать анализ крови, но, честно говоря, какого-то большого практического значения это не имеет. Однажды мы с коллегами захотели проверить, как меняется содержание витаминов в течение суток – лично я трижды сдавал анализ крови в трех разных лабораториях, и везде были принципиально разные результаты: все было в пределах допустимого, но размах концентраций был впечатляющий.
Я бы рекомендовал раз в полгода пропивать курс витаминно-минеральных комплексов в стандартных дозировках. При активных занятиях спортом применять их можно дольше, до 2 месяцев, с перерывом в 1 месяц – это существенно снижает риск гиповитаминоза.
Можно ли идти в спортзал после трех часов сна?
Смотря чем там заниматься. Утром в организме пик своего собственного гормона роста – этим можно пользоваться.
Есть две опции:
1. Тренировка силовая. Тогда в идеале проснуться в «быструю» фазу сна и заниматься не натощак. И до тренировки должно пройти не менее часа. И начинать постепенно (низкий пульс, стретчинг), а после дать силовой блок и сразу после него запитаться протеином, например. Конечно, тренировка при этом должна быть более короткой и менее интенсивной.
2. Тренировка аэробная, жиросжигающая. До нее тоже должно пройти не менее часа, можно выпить Л-карнитин и работать только в строго определенных зонах (обычно это низкоинтенсивный тренинг). Во время тренировки изотоники, после ничего. То есть мы разогнали жировой метаболизм, и после тренировки – это «сжигание» сохраняем.
Особенности утренних тренировок:
• между пробуждением и ее началом должно пройти время;
• начинать надо очень постепенно, готовя сердечно-сосудистую систему;
• сделать тяжелую интенсивную работу (не силовую, не анаэробную) в большом объеме и нужной жесткости не получится: это скорее из-за недостатка сна, поскольку именно он лучший восстановитель.
К плюсам можно отнести (при соблюдении вышеуказанных позиций):
• работа на пике собственного гормона роста;
• моделирование питания в зависимости от цели (худеем, набираем и прочее);
• разгон метаболизма и настроения на первую половину дня.
Обычно так тренируются при отсутствии выбора: или утром, или вообще нет.
При таком режиме очень важно адекватно питаться и активнее подключать имеющиеся средства восстановления, в том числе спортивное питание.
Зачем во время марафонов нужен вазелин?
Если ты хорошо готов и правильно подобрал экипировку, то натираться ничего не будет. А так натираешь пахи, пальцы сбиваешь и соски. Соски прямо в кровь, у меня однажды кровоподтеки были до орт. Это моя была вина тогда. На некоторых марафонах прямо перед стартом или на трассе раздают вазелин. Можно еще использовать специальные наклейки или обычный пластырь на соски.
Чем дольше бегаешь, тем меньше эта проблема досаждает.
Как не допустить развития сахарного диабета?
Сахарный диабет – весьма распространенное среди взрослых людей заболевание. Для постановки диагноза необходимо несколько раз сдать анализ крови на сахар утром натощак. Если уровень сахара в крови выше установленной нормы, ставят диагноз «диабет», а вот инсулинозависимый он или не инсулинозависимый, устанавливает врач-эндокринолог с помощью несложных лабораторных и инструментальных исследований.
К сожалению, в развитии сахарного диабета роль играют множество факторов, в том числе и генетический, и от этого никто не застрахован, но риск возникновения заболевания точно будет меньше, если:
• ограничить употребление сахара в любом виде;
• питаться часто и маленькими порциями;
• регулярно заниматься какой-либо физической активностью;
• не иметь лишнего веса.
Если же диабет все-таки диагностирован, это абсолютно не приговор! Диета и хорошо переносимые физические нагрузки позволят любому из больных прекрасно себя чувствовать.
Что обязательно должно быть в отпускной аптечке?
Конечно, очень важно, куда вы отправляетесь и какого характера будет отдых, однако есть то, что необходимо брать с собой всем путешественникам:
• нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак, аспирин);
• антигистаминные препараты (эриус, кларитин, гель «Фенистил»);
• противодиарейные препараты (имодиум, альфа-нормикс);
• средства, применяемые при расстройствах пищеварения, и спазмолитики (смекта, но-шпа, мезим);
• антисептики (хлоргексидин, фукарцин);
• стерильные салфетки и пластыри;
• антибактериальная мазь (банеоцин, левомеколь);
• ранозаживляющие спреи или мази (пантенол, бепантен).
Нужно ли делать флюорографию каждый год?
Если вы в силу своих профессиональных обязанностей вынуждены много контактировать с людьми (педагог, повар и т. д.), то нужно вам проходить данное обследование или нет, уже решило государство – без него вас просто не допустят к работе. Если же вы не входите в вышеуказанную категорию, то, в принципе, выбор за вами.
Профилактическое флюорографическое обследование органов грудной клетки необходимо для ранней диагностики туберкулеза, рака легких, иногда при этом выявляются и другие заболевания дыхательной системы. Однозначно нужно делать его при повышенном риске заболеваний дыхательной системы.
Вредно ли это? В настоящее время обычно выполняется цифровая флюорография, при которой эффективная эквивалентная доза составляет в среднем 0.04 мЗв. Это абсолютно безвредная доза излучения, допускающая прохождение данного обследования даже чаще, чем раз в год.
Как избежать простуды осенью?
В профилактике простуды важны два момента: состояние вашего здоровья и иммунитета, а также внешние факторы. Что касается состояния здоровья, то оно зависит от наличия/отсутствия вредных привычек (курение, употребление алкоголя, гиподинамия – все это факторы риска), от вашего хорошего самочувствия, тонуса, уровня энергии. Если вы ведете здоровый образ жизни, высыпаетесь, отдыхаете как следует, правильно питаетесь, то ваши шансы заболеть по определению ниже.
К внешним факторам относится не только погода, но и те условия, в которых вы работаете и отдыхаете, то, какую одежду вы носите, с каким количеством людей ежедневно общаетесь. Наименьшие шансы заболеть – у тех, кто работает и отдыхает в комфортных условиях, носит одежду по погоде, общается с умеренным количеством человек, не оказывается постоянно в холодной влажной среде.
Что делать при боли в коленных суставах во время или после тренировки?
Надо отличать боль и дискомфорт. При боли выполнение нагрузки уже невозможно, а дискомфорт часто возникает во время тяжелых тренировок, и его появление требует более тщательного восстановления.
Если дискомфорт мешает заниматься и самостоятельно не проходит после тренировки – нужно идти к врачу. К врачу необходимо обратиться и если сустав отекает – даже при отсутствии явного эпизода травмы.
Во многих случаях можно обойтись без операции. Выявленные изменения могут быть «старыми» и не обуславливать имеющиеся симптомы. Да и многие
