снять камень с души и испытать настоящее эмоциональное облегчение и свободу? Если да, то давайте засучим рукава и приступим к работе.
Стратегия № 1. Примите решение отпустить
Нам неподвластно исправить вчерашний день, но от нас зависит, выиграем мы или проиграем завтра.
Линдон Джонсон
Нам хочется что-то изменить в своей жизни, сделать ее лучше. Перемен мы желаем по разным причинам. Иногда потому, что они помогут нам самим стать лучше, добрее и надежнее по отношению к другу, супругу или коллеге. В иных случаях мы надеемся улучшить качество своей жизни.
Самый важный момент, о котором следует помнить: хотеть перемен и решиться на них – далеко не одно и то же. Первое есть не что иное, как пожелание. Второе же – это обязательство, решение, которое с гораздо большей вероятностью приведет к желаемым переменам.
Принять решение что-либо отпустить не так просто, как кажется, – это целый процесс. Во-первых, следует определить источник своих страданий. Для этого надо задать себе вопрос: «Что причиняет мне эмоциональную боль?»
Во-вторых, вы должны иметь твердое намерение освободиться от этого бремени. Здесь нужна мотивация для подпитки целеустремленности. Спросите себя: «Как улучшится моя жизнь, когда я освобожусь от болезненных воспоминаний, сожалений и разочарований?»
В-третьих, нужно выявить потенциальные причины, препятствующие вам в избавлении от эмоциональной боли. Не отождествляете ли вы себя с этой болью? Или низкая самооценка заставляет вас считать, что вы недостойны прощения и счастья? Просмотрите еще раз перечень причин, о которых мы говорили в части II, – наверняка хотя бы одна из них подойдет к вашей ситуации.
В-четвертых, вы должны осознать, что только вам решать, отпустить что-то или жить с этим дальше. Никто не может принять такое решение за вас. Это осознание даст вам ощущение собственной значимости и поможет признать, что вы и только вы несете ответственность за свое жизненное благополучие.
К примеру, вам трудно отпустить прошлые, потерпевшие фиаско отношения. Для начала определите источник своих страданий. Возможно, это было ваше решение, которое привело к разрыву. А может, поводом стало словесное оскорбление со стороны партнера.
Далее поразмышляйте о том, как улучшится ваша жизнь, когда вы решите избавиться от этой боли. Вы почувствуете себя менее измученными. У вас появится больше уверенности в себе. Вы станете более оптимистично воспринимать жизненные возможности.
Затем подумайте, почему вы держитесь за эти отношения. Может, низкая самооценка мешает вам предпочесть более здоровые отношения (то есть вы считаете, что не заслуживаете их)? Или вы боитесь признать, что с самого начала подозревали бесперспективность этих отношений, но все равно их завязали и поддерживали?
Наконец, осознайте, что только вам решать, отпустить неудачные отношения или тянуть эту лямку дальше. Это ваша жизнь. И вы имеете полное право принять такое решение.
Упражнение № 1
Запишите свое решение отпустить событие, отношения или воспоминания, причиняющие вам боль. Разместите эту запись где-нибудь на видном месте (над рабочим столом, на холодильнике и т. п.). Обязательство должно содержать четыре пункта.
Например:
– «Я обязуюсь отпустить наконец ___________».
– «Отпустив ______________, я буду меньше страдать и мучиться. Я обрету большую уверенность в себе и более позитивный взгляд на собственный потенциал».
– «Мой ум может сопротивляться этому. В конце концов, я держусь за ______________ уже много лет. Я отождествляю себя с этой болью».
– «Только я вправе принять такое решение. Только мне решать, отпустить _____________ или нести эту ношу дальше».
Время выполнения упражнения: 10 минут.
Стратегия № 2. Определите свое эмоциональное состояние
Вы не сможете отпустить ненужное, если не отдаете себе отчет в том, что держитесь за него. Признайте свои «слабости» и наблюдайте, как они превращаются в ваши самые сильные стороны.
Нил ДональД Уолш
Чтобы отпустить ненужные переживания, надо осознать их негативное воздействие. Одно дело – испытывать определенную эмоцию (например, гнев, вину или печаль) и совсем другое – понимать, как она влияет на наше внутреннее состояние, на наше самовосприятие, мировосприятие и отношения с окружающими.
Например, мы злимся из-за распавшихся отношений. Этот гнев не существует в вакууме – он создает волновой эффект, распространяясь на другие сферы нашей жизни. На работе мы становимся нервными и раздражительными, при общении с друзьями – неуравновешенными и вспыльчивыми, а при взаимодействии с незнакомыми людьми – беспокойными и нетерпеливыми.
Важно понимать, как воздействуют тревожные эмоции на наше общее психоэмоциональное состояние. Как они влияют на восприятие реальности? На наше отношение к проблемам и трудностям и подход к их решению? Как они влияют на наши взгляды и суждения?
Проще говоря, мы часто недооцениваем влияние эмоций, порожденных определенными происшествиями, решениями или воспоминаниями. Мы знаем, что испытываем их, но упускаем из виду тот сумбур, который они создают в нашей голове.
Способность идентифицировать свои эмоции, оценивать их и управлять ими известна как эмоциональный интеллект (EQ – emotional quotient, эмоциональный коэффициент). Эмоциональный интеллект подразумевает глубокий самоанализ: что и почему мы чувствуем, как эти чувства влияют на нас и нужно ли предпринимать какие-то действия для того, чтобы с ними справиться.
Подобный процесс требует осознания себя. Нам нужно уметь наблюдать за своими чувствами и переживаниями и анализировать их. Необходимо исследовать, каким образом эмоции, связанные с определенным воспоминанием или событием, влияют на наши реакции, импульсивные порывы и модели поведения в других сферах жизни.
Для проведения такого самоисследования необходимы следующие действия. Во-первых, найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов (мобильного телефона, телевизора, других людей и т. п.) и где можно спокойно посидеть и подумать.
Во-вторых, задайте себе простой вопрос: «Что я чувствую и с чем это связано?»
В-третьих, поразмышляйте о том, как данные чувства и эмоции сказываются на вашем поведении – на работе, при общении с друзьями и близкими и даже наедине с собой.
В-четвертых, все запишите.
В процессе такого исследования вы можете почувствовать вину за свои эмоции и даже стыд за то, каким образом они проявляются. Здесь очень важно удержаться от самобичевания. Иначе вы рискуете инстинктивно подавить эти неприятные эмоции, что помешает вам их распознать и проработать.
Упражнение № 2
Найдите тихое укромное место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Возьмите ручку и блокнот.
Подумайте о недавнем происшествии, событии или обстоятельстве, которое вас разозлило или расстроило. Облеките произошедшее в одно предложение. Например: «По дороге с работы я застрял в пробке». Запишите его.
Далее перечислите эмоции, которые вы испытали во время и после данного инцидента. Злость? Разочарование? Презрение? Запишите их.
Теперь опишите, как эти
