уходим с головой в работу, покупаем ненужные вещи и даже скатываемся к саморазрушительным моделям поведения и пагубным пристрастиям (алкоголь, наркотики, самоистязание и т. д.) – одним словом, делаем все возможное для того, чтобы только не испытывать эту боль или заглушить ее.
Но, чтобы избавиться от боли, не нужно от нее бегать и прятаться – с ней нужно разобраться, глядя ей прямо в глаза. Боль нужно осознать, признать и прожить. Только тогда ее можно отпустить, немного погоревав, когда это требуется, и жить дальше.
Эмоциональная боль возникает в силу самых разных причин и обстоятельств. Разрыв отношений, потеря близкого человека и постоянная социальная изоляция заставляют нас страдать и мучиться. Низкая самооценка, потеря работы и плохое отношение со стороны коллег могут иметь аналогичный эффект.
Когда мы испытываем душевные страдания, то иногда пытаемся как бы «выключить» себя и свои эмоции. Мы стоически справляемся с болью, загоняя ее внутрь и продолжая заниматься делами. К сожалению, такой подход мешает нам должным образом разобраться и с болью, и с эмоциями, которые она у нас вызывает. Мы лишаем себя возможности выразить и выплеснуть свои негативные чувства, отчего отпустить их становится практически невозможно.
Вместо того чтобы избегать эмоциональных переживаний, мы должны быть открыты им. Нам необходимо позволить себе чувствовать то, что чувствуем, и принять тот факт, что это естественно и нормально. Речь не о том, чтобы считать себя жертвой, а о том, чтобы признать, а не подавлять болезненные чувства и эмоции, определить их источник, дать им выход и в конце концов освободиться от них.
Именно так мы отпускаем, прощаем, исцеляемся, восстанавливаемся и двигаемся дальше.
Следующее упражнение поможет вам пройти через данный процесс. Это легко и просто. Но не спешите. Дайте себе время полностью осознать боль, которую вы испытываете из-за чего-то, что вас гложет.
Упражнение № 6
Для начала заведите дневник. Запишите в нем все, что чувствуете.
Старайтесь быть максимально конкретными. Вы чувствуете грусть, злость, обиду или бессилие? Чувствуете себя одинокими, опустошенными, подавленными или расстроенными? Запишите все эмоции, которые испытываете. Необязательно растекаться мыслью по древу – достаточно простого списка из нескольких пунктов.
Затем отложите записи в сторону, закройте глаза и определите источник этих чувств и эмоций, будь то событие, обстоятельство или чье-то поведение. Как только вы установите, чем вызваны ваши чувства, откройте глаза, возьмите дневник и опишите причину своей эмоциональной боли. Будьте краткими – ограничьтесь одним-двумя предложениями.
И наконец, напишите себе небольшое письмо и объясните в нем, что произошло и как вы себя из-за этого чувствуете. Обратитесь к своим записям – они помогут вам составить письмо.
Написание письма даст вам возможность признать боль и выразить чувства. Изложение переживаний на бумаге делает их более осязаемыми и ощутимыми, что, в свою очередь, помогает их принять как данность и вполне нормальное явление, а также осознать эту боль и понять, почему вы чувствуете ее.
Время выполнения упражнения: 15 минут.
Стратегия № 7. Усвойте важные уроки
Отпуская прошлое, вы потеряете многое, но обретете себя.
Дипак Чопра
Мы все о чем-нибудь сожалеем. Иногда мы совершаем ошибки. Иногда делаем неверный выбор. Иногда говорим то, чего не следовало говорить. Порой наносим вред своему физическому и психическому здоровью. Иногда упускаем возможности. Сожаления – неизбежная часть жизни.
Но это не значит, что на них надо фиксироваться. На самом деле постоянные сожаления по поводу какого-то опыта означают, что мы ничему из него не научились, не извлекли урок.
И тем не менее.
Совершенные нами ошибки открывают потрясающие возможности в плане познания и самопознания. Их анализ поможет определить, какие наши действия, модели поведения и решения привели к нежелательным результатам.
Работа со своими сожалениями часто является ключом к тому, чтобы их отпустить. Если мы сможем вынести из случившегося полезные уроки, чтобы в будущем действовать более эффективно и принимать более удачные решения, они послужат полезной цели. Такие инсайты очень вдохновляют.
Извлекая уроки из своих ошибок и неудач, мы сменяем досаду и уныние на вполне оптимистичный настрой, начинаем верить в себя и свои возможности. Мы перестаем жаловаться на жизнь и думаем о том, как ее улучшить исходя из приобретенных нами познаний.
Это требует изменения в мировоззрении. Раньше вы не могли избавиться от болезненных воспоминаний, пессимистичных мыслей, обманутых надежд, неоправданных ожиданий, задетых чувств и всевозможных переживаний. Они вас угнетали, обременяли и мешали испытывать радость и счастье, которые дарит эмоциональная свобода.
Теперь же вы активно ищете в них рациональное зерно. Вы извлекаете полезные уроки из неприятностей, горестей и бед.
Этот сдвиг в сознании дается нелегко. На самом деле даже очень нелегко. Большинству из вас придется искоренять привычные шаблоны и стереотипы мышления. Но любая новая привычка формируется путем многократного повторения определенных действий или, как в данном случае, мыслительных процессов. Если вы приучите себя постоянно искать моменты просветления в вещах, вызывающих у вас отрицательные эмоции, такая практика в конце концов станет вашей второй натурой.
И тогда отпускать сожаления и весь негатив станет намного легче.
Упражнение № 7
Подумайте о чем-нибудь, чего вы никак не можете отпустить. Возможно, это разрыв отношений, провальная презентация или решение, из-за которого вы потеряли уйму денег. Или поведение, за которое вы корите себя, но продолжаете наступать на те же грабли (например, откладываете дела на потом, пытаетесь угодить другим, не держите свои обещания и т. д.).
Запишите это.
Затем запишите вопрос «Почему я об этом сожалею?» и честно ответьте на него. Ваше сожаление или раскаяние связано с тем, что вы сделали? Если да, то с чем именно?
Этот вопрос помогает отделить вещи, над которыми вы были властны, от тех, что от вас не зависели. Нет причин винить себя в том, что от вас не зависело.
Если же вы могли повлиять на ситуацию, ответ на этот вопрос побудит вас признать свою ошибку, что является критически важным моментом для извлечения из нее урока.
Далее запишите следующий вопрос: «Чего я пытался (пыталась) достичь?» Опять же, ответьте на него честно и откровенно. Ваше действие, поведение или решение явно не оправдали ваших ожиданий. Ответ на этот вопрос прояснит, что пошло не так.
Наконец, запишите последний вопрос данного упражнения: «Чему я могу научиться в результате этого опыта?» Цель вопроса – помочь вам избежать повторения той же ошибки в будущем. Если вы могли контролировать ситуацию и сделали что-то, о чем сейчас сожалеете, усвойте урок из полученного опыта и в дальнейшем добейтесь позитивных изменений.
