выживания.
Тем не менее мы по-прежнему стремимся к общественному одобрению и постоянно беспокоимся о том, что о нас думают другие. Мы страшно боимся критики и стараемся вести себя так, чтобы ее избежать. Короче говоря, мы все так же опасаемся быть отвергнутыми или исключенными из группы.
Проблема в том, что из-за этого страха практически невозможно отпустить вещи, причиняющие эмоциональную боль и душевные страдания. Когда мы жаждем общественного одобрения и признания, мы живем для других, а не для себя. Мы анализируем свои мысли, решения и действия с оглядкой на то, как их оценят окружающие. Мы зависим от чужого мнения, что мешает нам разобраться со своими эмоциями, простить себя и двигаться дальше.
Но этот порочный замкнутый круг нужно разорвать. Мы должны перестать тревожиться по поводу того, понравится или не понравится наше поведение и наш выбор родным, друзьям и коллегам. Это не превратит нас в социопатов, но даст нам свободу в полной мере изучить свои негативные мысли и эмоции, проявить к себе сострадание и предпринять необходимые шаги ради того, чтобы избавиться от душевных страданий и зажить спокойной полноценной жизнью.
Упражнение № 11
Как и раньше, вам понадобятся блокнот и ручка. Запишите заголовок: «Мои ценности». Перечислите все личные качества, которые вы считаете важными в своей работе, жизни и взаимодействии с людьми. Составьте максимально исчерпывающий список.
Затем запишите следующий заголовок: «Мои стимулы». В этом разделе перечислите все действия окружающих, которые стимулируют вас изменить свое поведение. Возможно, это критика. Либо слухи и сплетни. Возможно, скандал, который вам закатили. А может быть, просто неодобрительный взгляд человека, который в вас разочаровался. Запишите все, что приходит на ум.
Наконец, создайте третий список под названием «Недавние инциденты, которые нарушили мое душевное равновесие». Постарайтесь вспомнить все случаи из недалекого прошлого, которые в той или иной степени подорвали вашу самооценку.
Теперь поразмыслите об этих инцидентах, просмотрите свой первый список и спросите себя: «Было ли мне неловко от того, что я поступил (-а) наперекор собственным ценностям?»
Если ответ «да», примите меры, чтобы избежать повторения ваших действий в похожей ситуации. Если ответ «нет» (а в большинстве случаев он таким и будет), признайте, что нет смысла принимать близко к сердцу данный инцидент и реакцию окружающих, подрывающую вашу самооценку.
Это упражнение уменьшает зависимость от мнения окружающих. Если мы твердо придерживаемся своих принципов и ценностей, не суть важно, что о нас думают другие.
Время выполнения упражнения: 20 минут.
Стратегия № 12. Не старайтесь осчастливить всех вокруг
Говоря «да» другим, убедись в том, что не говоришь «нет» себе.
Пауло Коэльо
Большинство из нас испытывают чувство удовлетворения, принося кому-то другому радость. Нам нравится, когда человек улыбается, услышав от нас что-то приятное. Когда он радуется тому, что мы для него сделали, мы тоже радуемся. И на самом деле, исследования показывают, что лучший способ почувствовать себя счастливым – осчастливить других [2].
Проблемы возникают тогда, когда эта тенденция отодвигает на второй план все остальные наши приоритеты, когда мы начинаем ставить счастье других превыше собственных потребностей.
К примеру, вам нужно отдохнуть и восстановиться после напряженной рабочей недели, но вы соглашаетесь провести выходные в офисе, чтобы закончить проект. Это делает счастливым вашего начальника, но для вас создает дополнительную нагрузку. Или подруга обвиняет вас в том, чего вы не делали, но вы извиняетесь и выражаете сожаление, чтобы ей угодить. Это успокаивает подругу, но наносит ущерб вашему психоэмоциональному благополучию.
Постоянные попытки всех осчастливить ведут лишь к страданиям. Мы теряемся в чужих приоритетах. Мы тратим столько энергии на удовлетворение потребностей и желаний других людей, что на удовлетворение собственных потребностей и желаний сил уже не остается.
Между тем, чтобы отпустить обиды, горечь, злость, сожаления и разочарования, мы должны затратить энергию и время на осмысление своих переживаний. Нам нужно исследовать, что и почему мы чувствуем, после чего проделать нелегкую работу по устранению многолетней эмоциональной зависимости от всех этих вещей.
Мы не сможем ничего сделать, если будем постоянно пытаться угодить окружающим. Эта привычка не только отнимает у нас необходимые для самоанализа ресурсы, но и все больше погружает в эмоциональную яму. Мы приносим свое «я» и свою самооценку на алтарь счастья других.
Следующее упражнение поможет вам противостоять вашему стремлению всех осчастливить. Научившись этому, вы обретете свободу и самостоятельность в удовлетворении собственных эмоциональных потребностей.
Упражнение № 12
Возьмите ручку и блокнот. Запишите заголовок: «Мои приоритеты». Перечислите все свои задачи и обязанности, которые считаете важными.
Относительно работы: подумайте о том, что вам нужно выполнять каждый день или каждую неделю. Запишите проекты или презентации, которые вы должны представить в установленные сроки. Затем подумайте об обязательных домашних и хозяйственных делах, об обещаниях, которые вы дали членам семьи, и о личных проектах, которые считаете своими приоритетами.
Далее запишите заголовок: «Что мною недавно было сделано для того, чтобы порадовать других». Перечислите благие дела, которые стоили вам немало времени и сил, такие, например, как помощь другу с переездом или работа в выходные по просьбе начальства. Включите в этот список и тривиальные вещи, отнявшие у вас минимум времени и энергии: скажем, вы улыбнулись другу или заплатили за ланч коллеги, который забыл дома кошелек. В идеале ваш список должен быть достаточно длинным.
Теперь просмотрите и сравните два списка, которые создали. Спросите себя: «Помешало ли мне что-либо из второго списка выполнить задачи и обязанности из первого списка?» Улыбка другу – вряд ли. А вот помощь с переездом, когда на носу у вас сдача проекта, – наверняка.
Цель этого упражнения – помочь осознать, что ваши старания порадовать других часто идут вам во вред, и научиться устанавливать здоровые границы. Эти границы позволят вам обрести время и силы на то, чтобы проработать и отпустить свои тягостные мысли и болезненные воспоминания.
Время выполнения упражнения: 15 минут.
Стратегия № 13. Перестаньте пытаться сделать себя счастливыми
Пытаться быть счастливым – это как пытаться быть крутым: чем больше из кожи вон лезешь, тем хуже получается. Поэтому перестаньте пытаться. Начните жить.
Марк Мэнсон
Наше постоянное, порой неустанное стремление к счастью приносит нам больше вреда, чем пользы. Это может показаться нелогичным, однако я постараюсь пояснить эту мысль.
Вспомните свое детство. Все мы в том возрасте бравировали друг перед другом. Мы хотели произвести впечатление на сверстников и одноклассников и убедить их в том, что мы достаточно
