длится от нескольких секунд до нескольких минут и включает в себя эпизоды ярких галлюцинаций и телесные симптомы – чувства удушья или давления в груди.
Сонный паралич может случаться даже у здоровых людей – как единичный эпизод. Но он также может быть связан с тревожными расстройствами или другими проблемами психики. Точного определения или причины этого состояния нет, но по данным исследований, с ним сталкиваются около 8 % людей.
Невозможность пошевелиться во сне объясняется тем, что в фазе быстрого сна, когда снятся самые яркие и эмоциональные сны, мозг временно отключает тонус скелетных мышц – это называется постуральной атонией. Мозг включает механизм временной парализации как механизм защиты, чтобы реакция на сюжет сна не вызывала отыгрывания в реальности – человек не начал драться или убегать. Если в этот момент он просыпается, то ощущает непослушность и расслабленность мышц, что вызывает ощущение ловушки и уязвимости.
Чувство присутствия – самый распространенный симптом во время приступа сонного паралича. В этот момент кажется, что кто-то притаился рядом с кроватью и смотрит на спящего. Это ощущение сопровождается страхом или ужасом.
В момент, когда человек не может пошевелиться, он может видеть кого-то рядом с кроватью, ощущать, что его душат, или даже наблюдать себя со стороны, как будто душа вышла из тела. Этот пугающий опыт может сопровождаться ощущениями удушья или давления в груди. Неудивительно, что сотни лет назад сонный паралич считали не просто кошмаром, а ночным визитом злого существа или призрака, который угрожает вырвать из жертвы жизнь. Сегодня люди, проживающие такие состояния, в первую очередь ищут эзотерическое объяснение.
С точки зрения науки сонный паралич – физиологическое явление, не представляющее прямой угрозы для жизни. Его можно сравнить с панической атакой: в момент переживания он ощущается как нечто ужасное. Но главную опасность представляет не само состояние, а реакция человека на него.
Несмотря на множество слепых пятен и противоречий в исследованиях, уже есть надежные научные данные, которые могут помочь вам лучше понять сонный паралич, перестать его бояться и избежать вреда в виде испуга и тревожной реакции.
Исследований по теме сонного паралича довольно много, но выявить четкую закономерность пока не удалось. Прямая причина не установлена, но известны возможные факторы риска: употребление психоактивных веществ, стресс, травмы, генетика, физические заболевания и сбои в режиме сна, включая смену часовых поясов (джетлаг).
Несмотря на расхождения в диагностике, можно выделить три физиологических фактора, которые характерны для сонного паралича:
1. Ощущение присутствия незваного гостя в спальне сопровождается страхом, а также слуховыми и зрительными галлюцинациями. Считается, что это вызвано повышенной активностью в среднем мозге – то есть имеет физиологическую, а не мистическую природу.
2. «Инкуб» – соматические симптомы, ощущение давления на грудную клетку, затрудненное дыхание и боль в груди. Это связано с тем, что в фазе быстрого сна снижается активность дыхательных мышц из-за подавления работы двигательных нейронов. В начале эпизода человек может ощущать последствия быстрого и поверхностного дыхания: гипоксию (недостаток кислорода), гиперкапнию (избыток углекислого газа), частичную закупорку дыхательных путей. Все это вызывает чувство давления в груди и удушья – особенно если человек пытается дышать осознанно, но не может контролировать дыхание.
3. Необычные внетелесные переживания – ощущения парения или полета. По статистике, сонный паралич чаще всего происходит, когда человек лежит на спине. В сновидениях при этом он тоже часто видит себя в этом положении. Страх от невозможности пошевелиться запускает биологические реакции выживания – срабатывает инстинкт «бей или беги», активируется миндалевидное тело, вызывая сильное паническое возбуждение.
Когда человек пытается пошевелиться, чтобы выйти из сонного паралича, телесные ощущения и тревога только усиливаются. Из-за того, что тело не отвечает, паника нарастает. Чем сильнее он сопротивляется, тем сильнее его захватывает это состояние – могут появиться новые симптомы, в том числе чувство, что он вышел из собственного тела.
Медицинский подход к работе с сонным параличом предполагает два основных направления:
– анализ, который помогает выяснить условия, почему он возникает, чтобы работать с запускающими факторами;
– информирование о том, что единичные случаи такого явления безвредны – их не стоит бояться.
Тревога и страх перед повторным эпизодом сонного паралича повышают вероятность его возвращения. Понимание механизма этого явления помогает снять излишний страх и, как следствие, уменьшить риск его повторного появления на фоне стресса.
Кроме того, есть медитативная техника Баланда Джалала, которая помогает снизить частоту приступов сонного паралича. Техника включает в себя четыре этапа[39]:
1. Переоценить значение приступа сонного паралича, заменить суеверный ужас перед необъяснимым на понимание его физиологических механизмов. Отказаться от эзотерических представлений о контакте с потусторонним или нападении призраков.
В момент приступа сонного паралича глаза должны оставаться закрытыми. Напомните себе, что ничего ужасного не происходит – это временно и пройдет через несколько секунд или минут. Настройтесь на то, что в момент приступа не нужно двигаться – это физиологически невозможно. Понять это – значит открыть путь к следующему шагу.
2. Эмоционально дистанцироваться.
Это временное переживание, и у вас нет причин бояться. Поэтому на этом шаге нужно дистанцироваться от страха. Напомните себе: это всего лишь сон, он скоро пройдет. Остается только опереться на это знание. Именно страх и тревога усугубят эпизод и могут продлить его, поэтому постарайтесь отделить себя от автоматической реакции.
3. Переключить внимание.
Сосредоточьтесь на эмоционально значимом положительном объекте. Например, на молитве, воспоминании о любимом человеке, событии или месте, где вам безопасно и комфортно. Задача этого этапа – переключиться с внешних негативных образов и телесных симптомов на внутренние позитивные.
4. Расслабить мышцы.
Стремитесь расслабить мышцы. Вместо того чтобы преодолевать физический паралич, снимите напряжение и позвольте телу расслабиться.
Потренируйтесь заранее, чтобы вспомнить о методе в момент приступа. К примеру, перед сном вы можете смещать фокус событий дня на приятный внутренний образ, расслаблять мышцы тела.
Это отличное упражнение, которое помогает преодолеть частый сонный паралич, и хорошая успокаивающая практика после насыщенного дня.
Мышечная релаксация перед сном помогает снизить двигательную активность во время приступа. В целом эта техника нацелена на то, чтобы свести к минимуму страх перед событием и снизить количество и продолжительность эпизодов.
Заключение
Только представьте, какой огромный простор для знакомства с собой открывает перед вами анализ сновидений! Это непростой путь: некоторые послания вашей психики могут вызвать слезы разочарования или обиды. Но другие сновидения станут той поддержкой и опорой, которую может дать только «добрый волшебник».
В первое время вам будет трудно. Иногда может показаться, что ничего не получается. Но
