взрослую позицию: «Прости за то, что игнорировал; был закрытым, притворялся, что ты мертва, когда ты жива, не хотел тебя признавать, не хотел продолжать род, стыдился тебя. Прости меня за то, что обвинял, обижался, делал тебя причиной своего страдания, учил жизни, был груб, обвинял, что я несчастен, пытался самоуничтожиться, страдал…» и т. д. Страдание – это месть маме.
4. «Мама, я люблю тебя…»
«Ты у меня самая лучшая, любимая и великая». Пишем про величие мамы. Посмотрите не на то, чего вам не хватало, а на то, что мама сделала для вас. На то, чего ей удалось достичь. И вы поймете, что на самом деле у вас сильная мама. Она прекрасна. Она любила вас изо всех сил, до последнего. Посмотрите на ее жизнь и на ее поступки: вы увидите самоотверженность космического уровня в рамках тех ресурсов, которые у нее были.
И мы перечисляем, какая мама красивая, великодушная, добрая (мы можем видеть, что она никак не реализовала себя, а можем увидеть то, что она добрая), заботливая (вы можете видеть гиперопеку, не ценить эту заботу и винить маму в том, что она сделала вас инфантильным), прощающая, смелая, деятельная…
5. «Мама, я обещаю тебе…»
Сообщите маме, какие действия вы предпримете дальше. «Я буду тебе звонить, чтобы разговаривать с тобой с удовольствием» (не делать это как обязанность, но звонить). Каждый звонок для вас – это практика любви к себе. Вы можете пообещать дарить цветы, заезжать в гости, быть счастливым и любить себя, быть здоровым и заботиться о себе, продолжить род, вместе съездить заграницу и т. д.
Мы видим величие мамы, мы ощущаем ее великой, и мы даем ей обещание. И обещание мы пишем не потому, что она нас заставила так к себе относиться, а потому, что «я взрослый, и я это выбираю». У вас должно быть понимание: «Это мой осознанный выбор – сказать это маме, потому что она сделала все, что было в ее силах. И теперь я могу сделать все, что в моих силах, и сказать ей спасибо за это».
Эссе про отца
Теперь мы должны написать эссе про жизнь отца. Часто мы судим о других со своей колокольни, через призму своего взгляда и опыта. Мы сравниваем, мы хотим, чтобы отец был таким, каким мы хотели, чтобы он был, а не таким, какой он есть. Когда мы понимаем другого отца, настоящего, – нам легче принимать его и легче прощать.
Вам нужно написать эссе про жизнь отца и исследовать его ее.
Прям вот большое эссе от пяти страниц: когда родился, какими были его родители, как прошло его детство, как прошла его жизнь, какие у него были убеждения и ценности, с какими жизненными обстоятельствами он столкнулся и т. д. Главная задача: понять то, как он стал тем, кто он есть.
Страхи
В 1998 году в средней школе в Теннесси учительница пожаловалась на резкий запах бензола в своем классе. Вскоре после этого она заболела, сообщив о таких симптомах, как тошнота, одышка, головокружение и головная боль. Почти сразу же несколько учеников в ее классе начали испытывать похожие симптомы, и вскоре остальная часть школы также была поражена.
Здание было эвакуировано. Пожарные, машины скорой помощи и полиция прибыли на место происшествия. В тот вечер местное отделение неотложной помощи приняло 80 студентов и 19 сотрудников; 38 человек были госпитализированы на ночь.
Но что это был за таинственный токсичный газ, который вызвал такую вспышку? Несколько обширных расследований, проведенных государственными учреждениями, ничего не обнаружили. Анализы крови не показали признаков каких-либо вредных соединений. По словам Тимоти Джонса, местного эпидемиолога, во всем виноват страх быть отравленным, который моментально распространился по всей школе.
В докладе в «New England Journal of Medicine» вспышка была приписана явлению, известному как «массовая психогенная болезнь», которая возникает, когда страх перед инфекцией распространяется так же, как и сама болезнь. Студенты и сотрудники, основываясь на поведении окружающих, решили, что существует реальная угроза, которой им нужно бояться.
«Вспышка» в Теннесси демонстрирует, что люди могут настолько сильно бояться какой-либо болезни, что в итоге действительно смогут ею заболеть, причем без какой-либо реальной угрозы.
К сожалению, мы никогда не сможем полностью избавиться от страха, сознательно отключая и включая его тогда, когда нам это выгодно, – так уж устроен наш мозг. И все эти книги или мастер-классы, где обучают сводить уровень страха к нулю, – бред сивой кобылы. Ни один человек на свете не сможет полностью обуздать страх (если, конечно, ему не снесут половину головы с двустволки, а он при этом выживет).
У нас есть огромное количество областей мозга, которые напрямую и косвенно участвуют в процессе появления страха. Однако одну из главных ролей в этом всем играют лишь некоторые части мозга:
Таламус определяет, куда направлять полученные сенсорные данные от глаз, ушей, рта, кожи, волос и т. д.
Сенсорная кора распознает эти данные.
Гиппокамп хранит и воспроизводит воспоминания, а также обрабатывает стимулы для создания контекста.
Миндалевидное тело декодирует эмоции, находит потенциальную угрозу, сохраняет воспоминания о страхе.
Гипоталамус запускает реакцию «бей или беги».
Таким образом, путь страха начинается с пугающего стимула, а заканчивается реакцией «бей или беги».
Когда гипоталамус повелевает симпатической нервной системе активироваться, наше тело начинает очень быстро разгоняться и напрягаться. Мы становимся крайне внимательными и чувствительными. У нас выделяются адреналин и норадреналин.
Но это еще не все, как многие привыкли думать. По мимо этого, гипоталамус высвобождает кортикотропин-рилизинг-гормон и направляет его прямиком в гипофиз, запуская при этом надпочечниково-корковую систему. Гипофиз, в свою очередь, выделяет адренокортикотропный гормон. А он, попадая в кору надпочечников, активизирует около 30 различных гормонов, подготавливающих организм к борьбе с угрозой.
И все, что мы можем сделать в этой сложной цепочке, – это повлиять на реакцию «бей или беги».
Если говорить простым языком, то «беги» – это адреналин, а «бей» – норадреналин. Чем ниже у человека тестостерон и дофамин, тем меньше у него ресурс на выработку норадреналина и тем больше – на стимуляцию адреналина. То есть страх будет в любом случае, от него никуда не деться, но реакция на него может быть разной.
Если мы поменяем свое отношение к страху и начнем его правильно разграничивать – нам откроется огромное количество новых дверей.
Каждый раз, когда мы чего-то боимся, – это шанс стать сильнее и, как следствие, успешнее. Однако я сейчас говорю не про те страхи, которые помогали нашим предкам
