спросила Танюха.
— Следующий этап — это уже более активные занятия спортом.
— О, хорошо, — задумчиво ковыряя рагу в тарелке, сказала она. — Я в бассейн хочу ходить. Давно уже. Или на йогу. Но на йогу не очень. Лучше на плавание.
— Плавание — вариант хороший, Тань. Правда хороший. И спину укрепит, и дыхалку поставит. Но форму тела одним бассейном не соберешь. Если ты хочешь, чтобы и спина, и ноги, и руки, и задница держались нормально, чтобы дряблости нигде не было, нужны силовые тренировки.
— Да ладно! — охнула Танюха. — Не, Серега, я не хочу быть как Арнольд Шварценеггер. Это же никаким мужикам такое в девушках не нравится.
— Да ну, Тань, подожди, — сказал я. — Во-первых, ты хоть живи в тренажерке, таких мышц тебе в жизни не накачать, для этого мужчиной нужно быть. Во-вторых, силовые нужны не для того, чтобы Шварценеггером стать, а чтобы поддерживать мышечную массу, ту самую упругость, и тонус. Желательно, особенно поначалу, с тренером и без всякого геройства.
Танюха встала и разлила по кружкам чай. Одну из них поставила передо мной. Я с наслаждением вдохнул: запах зверобоя, мелиссы и чабреца вкусно пощекотал ноздри.
— Да зачем оно мне? — вздохнула Танюха. — Мускулы растить?
Судя по отсутствию энтузиазма в ее глазах, моим советам она не верила.
— Тогда смотри, Тань, — начал объяснять я. — Силовые делятся, условно говоря, на три этапа. Первый — самый простой. Ты просто превращаешь тот холодец, на который сейчас похожи твои мышцы, во что-то более тугое. Цель у тебя будет простая и реальная: не объемы и не рельеф, а просто чтобы у тебя появилась энергия. Чтобы тело начинало нормально ее тратить, а не разваливалось к вечеру. У тебя же бывает: поела хорошо — а как будто устала? Проспала всю ночь — а утром встаешь, и сил нет?
Танюха кивнула.
— Ну вот, сама видишь. У многих женщин после тридцати пяти — сорока тело уже не прощает того, что прощало в двадцать или тридцать. Что раньше проходило незаметно: сон в обрез, лишний кусок, стресс, неделя без движения, — теперь начинает мстить. У кого-то раньше, у кого-то позже, у всех по-разному. Но смысл один: метаболизм твой, то есть обмен веществ, нужно нормализовать и перезапустить правильно. Чтобы жопа несанкционированно не росла. Понимаешь?
Танюха нехотя кивнула:
— Ну так-то понятно… Просто… Не знаю. А вдруг смеяться будут тамошние фитоняшки?
— Да боже мой, ничего сложного там нет, и смеяться не будут, там ползала таких же. Наоборот, поддержат, потому что все через это проходили. Будешь делать обычные упражнения, лучше с тренером, чтобы он сразу поставил технику. Без фанатизма. Легкий вес, два подхода — и все. А через полгода, может, через год, как привыкнешь, можно увеличивать нагрузку и менять ее под свои задачи. И когда первый этап пройдешь полностью — здоровье поправишь и дряблость уберешь, — ты просто станешь подтянутой женщиной. Не похудеешь, но будешь энергичная и стройная в своем объеме. И только потом — следующий этап.
— Ой, этапы эти! — фыркнула Танюха. — Я вот читала, великая балерина Майя Плисецкая сказала, что надо просто меньше жрать.
— А ты с балериной себя не сравнивай, — покачал головой я. — Балерины занимаются с пяти лет, а то и раньше, всю жизнь живут в особом режиме. У них специфическая генетика и особый обмен веществ. Не каждая женщина может стать балериной, это редкость. Им не есть — нормально, для них это образ жизни. А у тебя работа, ребенок, дом, обмен веществ обычный. Если ты просто урежешь еду до минимума, сначала сдуешься, потом сорвешься, здоровье загубишь, и сил станет еще меньше. А вес потом вернется, причем с прибавкой. Ты понимаешь, что нельзя всех под одну гребенку?
Танюха вздохнула, но возражать не стала.
— Поэтому я тебе еще раз говорю: сначала занимаешься для общего укрепления организма, затем переходишь на второй этап, когда ты уже начнешь строить тело под свои предпочтения. Понимаешь?
— Ой, это же так долго, — расстроилась Танюха.
— Да. Но зато подготовишь себе нормальную старость. Активную, а не такую, когда поскользнулась в коридоре, упала, ударила шейку бедра — и все, дальше кровать, памперсы, и бедный твой Степка вокруг тебя бегает. Ты этого хочешь? Нет. А вот если ты начнешь тренироваться уже сейчас, в своей теперешней активной жизни, то и сейчас будешь бодрее, и в старости будет больше шансов сохранить подвижность и легче восстановиться после падений. Запас прочности нарастишь, Танюха, чтобы дольше оставаться в строю.
— Да уж… — Танюха посмотрела неодобрительно и проворчала: — Хорошо, что я еще не сильно старая и могу успеть подготовиться к этой старости.
Она покачала головой, явно не веря:
— А вот представляю, если б я была старая, то уже все.
— Тоже не все, там свои особенности, — сказал я. — В любом возрасте можно взять себя в руки и заняться здоровьем и физической выносливостью. Представляешь, только на днях прочитал интервью с американской пенсионеркой Джоан Макдональд. В семьдесят она настолько задолбалась от своей слабости, от боли, от таблеток, так разозлилась, что пошла в тренажерку и начала силовые упражнения. Сейчас ей почти восемьдесят, и она в шикарной форме! А еще…
— Слушай, — вдруг прервала меня Танюха. — Ты не против, если я свистну сейчас Драчихе? Потому что у нее тоже куча вопросов к тебе есть. По этому же поводу. Она тебя так ждала…
— Давай, — пожал плечами я.
Танюха быстро настучала сообщение в мессенджере и с довольным видом улыбнулась.
Мы пили чай и обсуждали Танюхино похудение, когда в дверь позвонили. Степка побежал открывать. Через полминуты на кухню зашла Алла Викторовна Драч, которая торжественно несла румяные оладушки в тарелочке.
— Ой, Сереженька, — улыбнулась она мне. — Таня сказала, что ты приехал и рассказываешь о всяких полезных для здоровья делах. А я как раз вот оладушек нажарила, думаю, дай принесу ребятам покушать.
Только она это сказала, я даже не успел ответить, как в дверь раздался следующий звонок. Зашла Альфия Ильясовна. В руках она держала вазочку с печеньем.
— Ой, а я это… увидела, что Алла Викторовна к вам идет, — смущенно сказала она и торопливо водрузила вазочку на стол. — Мне же интересно, чем все закончилось, как та
