но все же она ваша. И тут кто-то приходит и говорит: «Фигня! Я такую за пять минут нарисую!» Обидно становится, правда ведь? А теперь только вдумайтесь: ведь мы ежедневно вытворяем такое с самим собой, внутри. Хочется ли после этого рисовать дальше? Хочется ли кому-то показывать нарисованное?
Конечно, нет. Тут и обида внутри копится, и энергия уходит, и внутренний свет меркнет.
Кстати, о свете. Представьте, что наше внимание – это луч фонарика, которым можно подсвечивать любой уголок сознания (так оно и есть). Сознание огромно, а лучом вы можете управлять. Луч может быть направлен на «я сделал недостаточно, мало, плохо», а может – на «я сделал несколько шагов, у меня есть маленький результат, и я молодец». Что вы выберете осветить? Это ваше решение. Но помните, что энергия всегда следует за вниманием. Если вы сконцентрированы на «опять я не успел все, что хотелось», то энергия недовольства, разочарования будет следовать за вами и создавать новые неудачи.
Предлагаю вариант получше – переместить фокус и начать освещать фонариком тот небольшой результат, который у вас есть. Сделав это своей привычкой, очень скоро вы вместо постоянного разочарования начнете ощущать радость и прилив сил.
Практическое задание
Три способа начать делать что-то, к чему трудно приступить
• «Договор пятнадцати минут».
Договоритесь с собой: «Уделю этому делу всего пятнадцать минут, но прямо сейчас (если сильно сложно, можно и пять минут). Когда зазвонит таймер, откладываю все и иду пить чай».
Скорее всего, через пятнадцать минут вы обнаружите, что уже находитесь в потоке и прерываться не хочется. Самое сложное было – начать.
• «Будто бы уже сделал».
Закройте глаза и представьте, что вы уже начали и даже закончили. Рассмотрите это во всех подробностях, будто кино. Наш мозг не сильно отличает воображаемое от реального, и возникает иллюзия, что дело уже сделано. А значит, напряжение сопротивления снижается, и начать дело в реальности станет легче.
• «Делать ничего не стану».
Пообещайте себе ничего не делать, а только подготовить все для действия. Например, «убираться в квартире не буду, просто достану пылесос, швабру и ведро». Или «работать за компьютером не буду, но чашку чая рядом поставлю и документ открою». Пока вы готовитесь, сами не заметите, как успеете втянуться.
Запишите здесь задачу, которую вы давно хотели сделать (или начать, что тоже важно). Пусть эта задача не будет глобальной, вроде «выучить три языка». Она может быть совсем небольшой, например: «погладить белье» или «записаться к врачу», а может быть покрупнее, вроде «съездить в налоговую», «найти репетитора по английскому». Выберите для этой задачи один из способов, описанных выше. Пробуйте и не расстраивайтесь, если с первого раза не получится выполнить ее целиком. Если удастся сделать хоть маленький шажок – это уже будет прекрасно.
Для того чтобы сориентироваться, нужно время
Происходящие в мире события коснулись каждого из нас, а значит, мы все находимся в переходном периоде. И практически все имеем склонность торопить себя и недооценивать, сколько сил на самом деле нужно на проживание любого изменения.
Случилось то, что случилось: реальность изменилась без нашего желания. Первый шок прошел, и в глубине души проявились порывы бежать и действовать в этой новой реальности, приспосабливаться, менять то, что в наших силах, – в общем, как-то перестраивать свою жизнь. Почему же вместе с этим так тянет грустно лежать на диване? Куда делись силы ровно в тот момент, в который они нужны как никогда?
Перемены вызывают много эмоций – иногда ярких и очевидных, иногда каких-то подспудных, неосознанных. На проживание этих эмоций всегда затрачивается много сил. Нам кажется, что если мы сидим на месте и ничего активного не делаем, то мы не устаем. Но это не так. Внутренняя работа всегда забирает очень много сил. И поэтому когда кто-то, находясь в переходном периоде, начинает ругать себя за отсутствие активности, мой совет всегда универсален: дай себе время.
Дай себе время осмотреться. Адаптироваться. Пережить. Сориентироваться в том, что тебе нужно. Не бросайся никуда, остановись, пережди. Отнесись с уважением к своему состоянию.
При такой остановке возникает много тревоги. Я это понимаю – я сама такая, – но точно знаю, что в этой ситуации пауза необходима. Иначе есть риск броситься бежать в неизвестном направлении и без всякого толка, истощая последние силы.
Адаптация к изменениям всегда происходит в двух направлениях: переживание расставания с прошлым и принятие нового.
Практически у каждого из нас есть опыт расставания – с людьми, с местами, с привычной жизнью (разрыв с партнером, смена работы, переезд). Все мы знаем, насколько это время непростое – мы становимся особенно уязвимыми, испытываем много тяжелых чувств и на какое-то время выпадаем из привычного ритма.
Это и происходит с нами сейчас. В эпоху перемен душевная боль от происходящего, от потери привычного, от нежелания принимать новое может быть очень сильна. В какой-то момент нам может казаться, что жизнь на этом остановилась и ничего хорошего уже не будет. Важно напоминать себе, что это не так.
Да, расставание – одно из самых сложных и стрессовых переживаний. Но если оно прожито осознанно, то оно помогает лучше узнать самого себя и научиться находить опору в себе и окружающих – а значит, потеря в какой-то момент может обернуться новыми приобретениями.
Что может помочь, когда мы переживаем непростой период расставания с тем, что было, но уже не будет таким, как прежде?
• Разрешите себе испытывать чувства по этому поводу: грусть, злость, страх, обиду, разочарование.
Не убеждайте себя, что «это того не стоит», «ты взрослый или кто», «хватит ныть, что за детский сад». Не ставьте сроков, когда вы должны перестать переживать. Это ваши чувства, и они реальны, отнеситесь к ним с уважением и дайте себе переживать столько, сколько нужно. Чувства могут быть тяжелыми, неприятными, но они не убивают, они накатывают на нас, как волны на берег, и откатываются обратно. Дайте им нахлынуть, выплеснуться – и рано или поздно они начнут ослабевать.
• Будьте рядом с людьми, которые готовы выслушать.
Договоритесь с друзьями и близкими о возможности им позвонить, когда станет грустно и плохо. Предупредите их, что в ближайшее время вы будете много жаловаться и просить поддержки, и что это не навсегда, но пока вам это необходимо. Рассказывайте о чувствах, это поможет вам их пережить, а вашим близким – лучше вас понять. Если у вас есть ресурс –
