помогите кому-то еще, станьте для них на время той самой «жилеткой».
• Признайте свои ограничения.
Как бы вам ни хотелось всегда быть сверхчеловеком, если ваши мысли заняты переживанием потери, то работать становится труднее: пропадает интерес к тому, что вас обычно увлекает, трудно сконцентрироваться. Не ругайте себя за это, лучше временно пересмотрите свое расписание, по возможности упростите его и обязательно внесите туда островки отдыха.
• Поддерживайте то, что стабильно.
Когда происходят большие перемены, кажется, что весь мир совсем другой, но это не так. Сейчас особенно важно найти для себя что-то постоянное и неизменное. Попробуйте придерживаться режима еды, сна и отдыха – эта банальная штука прекрасно работает в периоды эмоциональных потрясений. Можно придумать себе маленькие приятные ритуалы, которые вы будете выполнять каждый день. В конце концов, после зимы всегда приходит весна – и этот неизменный факт тоже нельзя отрицать.
• Радуйте себя, даже когда грустно и будто бы «нет смысла в этом».
Горький мятный шоколад, прогулка по набережной, запах сирени – вспомните, что вы любите? Разрешите себе все эти вещи, даже если кажется, что сейчас не место и не время. Да, от боли они вас не избавят, ситуации не изменят, но станут проявлением заботы о себе, признанием, что вы проживаете сложный период и вам нужна дополнительная поддержка и удовольствие.
• Попробуйте разглядеть в потерях приобретения.
Проживая кризисы, мы становимся сильнее и умнее. Уходя с работы, приобретаем возможность для нового профессионального развития. Расставаясь с городом или местом жительства, мы получаем шанс внести в свою жизнь что-то новое, необычное, расширить круг возможностей.
Да, если вы грустите от того, что что-то закончилось, значит, оно было важно. Это была часть вашей личной истории, это время вашей жизни, это впечатления и события. Вы многому научились и многое пережили. И если теперь вам очень больно – это говорит о том, что у вас было что-то ценное, а значит, время вашей жизни точно не проходило впустую. Но помните о том, что вы у себя остались целиком. Из вашей жизни ушло что-то значимое, но с вами остались все ваши знания, умения, опыт, интересы, привычки, ваша сила, а также многие близкие люди.
Практическое задание
Для того чтобы ощутить это самое «я у себя есть», напишите ниже список, в котором каждый пункт будет каким-то фактом о вас. Можно начинать с фразы «я тот, кто…» или с любой другой, которая вам ближе.
Эти факты могут быть о внешности, о вашей жизненной истории, о взглядах, убеждениях, об отношениях с близкими, о планах, мотивах, желаниях, о знаниях, опыте, привычках и особенностях.
Пишите как можно больше, не сильно задумываясь о формулировках. Вспомните, кто вы, что любите, что для вас важно, к чему вы стремитесь. Пересмотрите список – возможно, какие-то пункты уже стали неактуальными. На что бы вы их заменили? Используйте это время, чтобы прислушаться к себе.
Послесловие
Я начинала писать эту книгу в ноябре.
Ноябрь – один из моих любимых месяцев. Для меня он про то, как уходит все лишнее, все декоративное, все отжившее. Про то, как сила сосредотачивается в ветвях, замирает – для того, чтобы пережить зиму и в подходящий момент снова выпустить наружу гибкие зеленые листья и цветы.
Отчасти этот ноябрьский период – про то, что мы бессильны остановить лето, бессильны удержать листья на деревьях и солнце на небе, и все, что остается – это смотреть, как меняется мир вокруг. Кажется, иногда сила не в том, чтобы что-то активно делать, менять, а в том, чтобы остановиться в нужный момент и просто дышать. Осознавать неотвратимость окончаний и новых начал. Такой экзистенциальный месяц про спрятанную силу, про концентрацию и уход вглубь себя, про поиск внутренней силы.
Начнется декабрь, выпадет снег, и жизнь пойдет своим чередом. А потом неизбежно произойдут все весенние чудеса: спрятанные, свернутые листья пробьются к майскому солнцу, птицы запоют, потекут реки, и мир оживет, новый и в то же время удивительный в своем постоянстве. И вместе с ним снова оживем мы.
А пока вокруг – жизнь как она есть, без прикрас. Остается смотреть на серые тучи, ощущать, как ветер холодеет с каждым днем, накидывать друг на друга теплые шарфы и всей душой знать, помнить, что весна будет – непременно.
Войны, эпидемии и политические кризисы не вечны, они рано или поздно заканчиваются. Все меняется со временем. А мы достаточно сильны, чтобы пережить этот непростой период и пойти дальше.
P.S. Я заканчиваю писать эту книгу в середине июня. Скажу вам точно: после осени наступила зима, а за ней – весна. Расцвела сирень, по вечерам поют соловьи. И, несмотря на все кризисы, жизнь продолжается. Пусть так будет и дальше.
Об авторе
Татьяна Красильщикова – психолог, гештальт-терапевт, системный семейный терапевт. Закончила факультет психологии СПбГУ. Сейчас занимается частной практикой и работает с темой тревожно-депрессивных расстройств, помогая людям жить осознанно и устойчиво даже среди происходящего вокруг хаоса.
http://beregisebya.com
