ищу смысл и цель в важнейших моментах своей жизни – никогда, редко, иногда, часто, всегда.
3. Я стараюсь находить смысл даже в обычных, повседневных ситуациях – никогда, редко, иногда, часто, всегда.
4. Я стремлюсь получить опыт, который действительно важен и ценен для меня – никогда, редко, иногда, часто, всегда.
5. Я сверяю решения со своими внутренними ориентирами и ценностями – никогда, редко, иногда, часто, всегда.
6. Осознание жизненной цели влияет на мой способ принятия решений – никогда, редко, иногда, часто, всегда.
7. Моя текущая должность позволяет мне реализовывать свое жизненное предназначение – никогда, редко, иногда, часто, всегда.
Общий балл: обдумав все вышесказанное, поставьте оценку.
Оцените по шкале от 1 до 10, насколько ваша жизнь соответствует вашему предназначению: 1 – мне совсем не ясно, в чем мое предназначение и какие у меня ценности, я редко об этом думаю, и мои решения с этим не связаны; 10 – я ясно понимаю свое предназначение, знаю, что для меня важно, регулярно это переосмысляю, и именно это лежит в основе моих решений каждый день. Запишите, чтобы проверить прогресс через один, два и шесть месяцев.
Теперь на минуту задумайтесь, как вы можете больше сосредоточиться на предназначении и жить в соответствии с ценностями. Какие привычки, действия или практики вы могли бы попробовать? Помните, чтобы действительно что-то изменить, нужно менять поведение и поступки. Подойдите к этому как стратег. Что именно вы собираетесь делать иначе? Например, можно сосредоточиться на одной конкретной привычке в течение следующего месяца – скажем, выделять хотя бы час в день на проект, который напрямую связан с вашим предназначением.
Энергия
Этот столп отражает состояние ваших ресурсов и здоровья – физического, психологического, эмоционального, духовного и социального. Он включает в себя все практики, которые помогают вам поддерживать высокий уровень сил и восстанавливаться, чтобы действовать осознанно и эффективно.
Как мы уже обсуждали, забота о своей энергии и планирование восстановления – необходимое условие благополучия, способности адаптироваться и учиться в сложных и неопределенных условиях. Тем не менее привычки часто заставляют нас использовать лишь один-два способа отдыха или, что еще хуже, отказываться от любимых занятий именно тогда, когда энергия особенно нужна.
Сейчас пришло время посвятить себя регулярному восстановлению, чтобы поддерживать батареи заряженными. Это не эгоизм и не бессмысленная прихоть! Для лидеров особенно важно показывать пример здоровых привычек восстановления своим командам. Энергия, которую мы приносим в каждое взаимодействие, заметна окружающим и часто становится заразительной. В вопросах энергии и восстановления принцип «делай, как я говорю, а не повторяй за мной» не работает.
Хотя потребности в восстановлении у каждого очень индивидуальны, базовый комплексный подход включает качественный сон, упражнения, сбалансированное питание, приятное общение, любимые занятия, созидание, саморефлексию, отдых и действия, связанные с вашим смыслом жизни. Обратите внимание, что это общие рекомендации. Перед внесением изменений в питание или образ жизни проконсультируйтесь с врачом.
Один день из жизни
Вот пример, как даже при плотном графике можно прожить день сбалансировано. Главное – не в интенсивности, а в том, чтобы включать моменты восстановления на протяжении всего дня.
Осознанное пробуждение. Сопротивляйтесь желанию сразу схватить телефон! Минимум 20 минут занимайтесь чем-нибудь, не связанным с работой.
Утренняя рутина. Начинайте утро с постановки намерений и движения. Например, когда чистите зубы, сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и настройтесь на день. Что вы хотите сегодня сделать? Кем вы хотите быть? Вы можете немного размяться, например потянуться, пока ждете, когда заварится кофе или вскипит вода.
Двигайтесь во время работы. Подумайте, действительно ли нужно сидеть за столом во время следующего совещания или можно совместить его с прогулкой.
Чаще делайте перерывы. Обязательно двигайтесь каждые два часа, например чтобы выпить стакан воды, сделать несколько дыхательных упражнений или потянуться. Лучше даже поставить напоминание.
Блоки для непрерывной работы. Выделите в течение дня несколько часов (или хотя бы один) для работы, требующей сосредоточенного и креативного подхода. Зарезервируйте это время в календаре, чтобы не заполнять его встречами или письмами. Закройте почту, чтобы входящие сообщения не соблазняли вас отвлечься.
Ежедневная благодарность. Подумайте, каким друзьям, близким или коллегам будет приятно получить от вас короткое сообщение, письмо или звонок. Отправьте им короткую записку и дайте знать, что вы о них думаете.
Беспощадная расстановка приоритетов. Мы все разные, но, как правило, продуктивность падает после шести-восьми часов серьезной работы. Поэтому под конец рабочего дня спросите себя: «Что действительно должно быть сделано сегодня? Что можно отложить на завтра или вовсе убрать из списка?»
Обязательное восстановление. Будь то ужин с близким человеком, фитнес, йога или время наедине с собой – обязательно выделяйте в календаре время для того, что помогает вам сохранять здоровье и силы.
Доброта к себе и самосострадание. Жизнь не всегда складывается так, как нам хочется. Каждый день может преподносить сюрпризы, а подготовленная вами работа – не оправдать ожиданий. Если вам сейчас тяжело, попробуйте практику самосострадания, чтобы легче справляться с такими ситуациями.
Вечерняя благодарность. Вечером запишите или проговорите три вещи, за которые вы благодарны, и почему. Старайтесь быть конкретными и каждый день упоминать что-то новое.
Время сна. Оставьте телефон в другой комнате и используйте механический будильник. За час до сна избегайте почты, новостей и стрессовых разговоров.
Теперь, когда вы лучше понимаете, что для вас значит полноценное восстановление, ответьте на следующие вопросы:
• Какие практики восстановления приносят мне пользу на данный момент?
• Какие практики восстановления уже неэффективны или вызывают трудности?
• После размышлений поставьте общую оценку этой сфере. Оцените свою практику восстановления по шкале от 1 (я не внедрил ни одной практики восстановления в повседневную жизнь) до 10 (я успешно интегрировал практики восстановления и умею гибко их соблюдать). Запишите, чтобы проверить прогресс один, два и шесть месяцев спустя.
• Что для меня сейчас самое важное в управлении своей энергией? Какая одна привычка или действие помогут мне в этом на протяжении месяца?
Отношения
Этот столп охватывает все роли, которые вы играете в разных сферах жизни – профессиональной, личной и общественной. Сюда входят и ваши позиции в рабочих командах, и роли в семье, дружеских кругах, а также участие в сообществах, к которым вы принадлежите – от религиозных организаций до волонтерских инициатив. Он включает и обратную сторону – роли, которые другие играют в вашей жизни, а также качество и надежность сети отношений, поддерживающей ваш успех.
Хотя в этой книге мы в основном говорили о ролях и отношениях в контексте лидерства, мы также увидели, как конфликты между нашими разными ролями – лидера, партнера, родителя, члена сообщества и друга – могут
