еще хуже.
Практическое задание
Для того чтобы в наше сложное время не сойти с ума от тревоги и пессимизма, предлагаю каждый день отмечать три хороших вещи, которые с вами произошли. Это может быть событие, впечатление, образ, даже мысль.
Давайте начнем здесь и сейчас. Запишите ниже хотя бы одну вещь, которая порадовала вас сегодня.
• Что вас по-хорошему зацепило, вдохновило?
• От чего на душе потеплело?
• О чем вы вспоминаете с улыбкой?
• От чего стало чуть легче или светлее?
Если найдется не одна, а несколько вещей – еще лучше! Делайте это каждый вечер, пусть это станет приятной традицией.
Прошлые поколения и мы: эмоциональная связь
Хотя в этой части мы говорили о том, что эмоции – это наша личная реакция на внешние события, хочу сделать небольшое отступление и рассказать о тех случаях, когда эмоциональные проявления имеют более глубокую историю и появляются еще до нашего рождения.
Несколько лет назад я проводила серию мастер-классов про еду. Накрывала шведский стол и предлагала участникам в течение десяти минут есть что угодно, как угодно, сколько угодно (или не есть вообще, если не хочется), после чего мы обсуждали происходившее. Еда – одно из самых автоматических действий, а значит, в еде глубже всего проявляются бессознательные паттерны нашей личности. Проще говоря, как человек ест, так он и живет. Важно все: выбирает ли он еду или «метет» все без разбора, осторожен ли, предпочитает то, что «убивает», или то, что дает энергию, по какому принципу выбирает, насколько много себе позволяет, умеет ли остановиться вовремя и прочее.
Я расскажу историю только одного участника. Светлана (напоминаю, что имена и детали всегда изменены), не пробуя еду, сразу набрала на тарелку всего и побольше. В процессе обсуждения она рассказала, что не была голодна, но ей хотелось запасти много еды, неважно какой, и она испытывала сильное беспокойство, когда видела, что еды на общих тарелках становится все меньше. В своей обычной жизни эта женщина – успешный руководитель, ее жизнь финансово стабильна, у нее есть все, что нужно. Кажется, такой диссонанс, верно?
Однако позднее она рассказала, что ее бабушка пережила блокаду Ленинграда и с тех пор имела привычку запасать продукты впрок. Она воспитала в том же духе своих детей, а те – своих. После пережитой блокадной травмы в семье навсегда поселилось ощущение, что ресурсов – еды, тепла, крыши над головой – на каждого человека не хватает, что мир скуден, что в нем в нужный момент может не найтись для тебя чего-то важного, поэтому нужно заботиться обо всем заранее, запасаться и готовиться к худшему.
Полгруппы плакало, потому что травмы войны и голода живут в каждой семье до сих пор, часто незаметно, неосознанно влияя на каждого из нас. Говорят, должно смениться три поколения, чтобы травма изгладилась. Надо сказать, что хотя тарелка с орешками и разбудила глубокие переживания, группа прекрасно с этим справилась, а сама Светлана получила много поддержки и поняла несколько важных вещей о себе. Иногда то, что с нами происходит, мы не можем объяснить фактами собственной биографии. Но стоит копнуть в историю семьи… и узнаешь о себе намного, намного больше.
Как все это связано с происходящими политическими событиями? Все мы сейчас находимся в эпицентре сложных, многогранных мировых изменений (и, вероятно, будем находиться еще долгие годы). Испытывать разные чувства и ярко реагировать на происходящее – это нормально. Но давайте обсудим еще одну важную особенность наших эмоциональных реакций – они всегда складываются из двух факторов: того, как мы реагируем на непосредственный стимул, и того, какие наши внутренние травмы были задеты сложившейся ситуацией.
На наше восприятие событий влияет не только личная история жизни, но и история нескольких поколений семьи до нас, а еще и в целом история государства. История нашей страны – сложная и неспокойная. Войны, смены политических режимов, экономические кризисы – все это долгие годы влияло на людей и формировало определенные способы мышления и жизни в целом. Травмы бессилия, неопределенности, небезопасности, страха, стыда, потери, отвержения, бедности – со всем этим имели дело и наши родители, и их родители, и предыдущие поколения. Все эти люди справлялись или не справлялись с этими переживаниями по-своему, но неминуемо передавали их дальше, в следующие поколения, и вот – они дошли и до нас.
Когда вы были ребенком, скорее всего вам было непросто с этими «правилами жизни». Возможно, вам запрещали злиться или проявлять себя, с вашим мнением не хотели считаться и вы ни на что не могли повлиять. Если то, что происходило в вашем детстве, имеет пересечения с событиями настоящего, то переживать их становится еще больнее.
Итак, мы разобрались с тем, почему некоторые переживания могут отзываться в нас более остро, чем в других людях. Давайте посмотрим, какие именно ощущения могут «отзываться из детства» и как можно себя поддержать.
• Ощущение небезопасности.
Возникает, если в детстве рядом с вами были взрослые, которые с трудом справлялись с собственными тревогами и страхами и проецировали их на ребенка: «никому нельзя доверять», «не беги – упадешь» и прочее. Как следствие, сформировались трудности с доверием и неумение находиться в состоянии покоя и отдыха.
Для того чтобы добавить себе ощущение опоры и безопасности, нужно научиться реалистично оценивать опасности и риски. Защищать себя и беречься, если того требуют обстоятельства. Продумывать «план Б», знать свои сильные стороны, создавать как можно больше опор, но при этом учиться доверять миру и расслабляться в отсутствие непосредственной угрозы.
• Бессилие.
Переживание бессилия становится хроническим, если в детстве вы не видели связи между своими усилиями и результатом: просили пойти в зоопарк, но вас повели в кино; просили помочь с домашним заданием – но помощи не последовало; просили родителей перестать кричать друг на друга – но им было не до вас. Тогда у вас сформировалась ложная картинка о том, что мир полностью неподвластен и хаотичен.
Для того чтобы поддержать себя в этом случае, вы можете разделить, на что вы действительно не способны повлиять, а на что – способны, и предпринять шаги по изменению того, что зависит от вас, пусть это будут даже очень маленькие шаги. Повлиять на мировую экономику вы не сможете, а вот найти новую, более высокооплачиваемую работу – вполне.
• Неопределенность.
Формируется, если близкие люди были нестабильны – например, уходили, оставляя вас в одиночестве, и не сообщали, когда вернутся; или увозили вас куда-то,
