подряд. Организм же в это время с высокой скоростью поглощает и откладывает про запас каждую калорию, каждую витаминку, каждую жиринку. Вес прет вверх с бешеной скоростью. Организм знает – скоро снова поститься. Надо отъедаться, пока дают. Вот и эффект «жирею от всего». Булимия – это всегда оборотная медаль анорексии.
Экстремальные диеты, как и переедание, не что иное, как РПП – расстройство пищевого поведения, преодолеть которое помогает психотерапия.
Для организма – это просто способ питания. Маятник. То густо, то пусто. Он и так может, если «хозяину» нравится. Я сама в свое время так настроила свой организм и сама же страдала. Так как нет ничего хорошего в том, чтобы голодать, а потом отъедаться. Это разрушает организм и здоровье. Примерно 10 лет я так питалась, потом 10 лет отъедалась. А потом перешла к здоровой пище с ограничением калорийности. И сейчас бью себя по рукам, чтобы не впадать в крайности. Есть сладости, но в ограниченном количестве и полезные, низкокалорийные. Позволять себе отступления от диеты.
Придерживаться своей калорийности. Не допускать эффекта маятника. Даже если я пропускаю прием пищи, мой голод сразу становится сильнее. А сильный голод – плохой советчик. Сразу хочется съесть что-то жирное, калорийное. Я этого избегаю.
Ровное, адекватное питание вкусной и полезной пищей без голода. Читмилы по праздникам и выходным.
Да! И все-таки на 80 % мой рацион состоит из правильной еды и только на 20 из небольших отступлений.
Что делать, если нет мотивации?
Бывает такое – понимаешь, что надо худеть. Хочешь быть стройной, красивой. Хочешь покупать одежду размера S – M. Хочешь с удовольствием смотреть на свои фото. Да много чего можно хотеть, когда ты стройная, красивая и довольная собой. А с трудом влезать в самый большой размер в магазине никто не хочет. Или удалять фото, потому что все ракурсы сплошь неудачные.
Однажды я напечатала фото из отпуска в Турции. А когда стала их смотреть, поняла, что не напечатала ни одного фото с собой. Красивые виды, интересные места, муж. А меня нет – я не понравилась себе нигде.
И вот человек понял, что хочет худеть. Он собирает информацию об этом, смотрит на других, вдохновляется. Он хочет быть стройным. Но. Мотивации нет! Той самой. Которая нужна.
Мотивацию наделяют волшебной силой – если она есть, то все произойдет само собой. Пропадет аппетит, килограммы начнут улетать. Появится желание тягать гантели и проращивать гречку. Только она все не появляется. Беда.
А на самом деле беда – это как раз, когда мотивация накрыла с головой. Мощная, о которой мечтают. От которой кусок в горло не лезет. «Бойтесь своих желаний – они могут исполниться». Что за мотивация? Например, муж ушел к другой. И сказал еще напоследок: «Посмотри на себя. На кого ты похожа? Дети уже в школу пошли, а ты как была коровой, так и осталась».
Коллега моей знакомой встретил как-то ее мужа. Та была на больничном. Он узнал его и поинтересовался:
– Как там Светлана? Здоровеет потихоньку?
Муж охотно отозвался:
– Здоровеет! Еще как! Прет во все стороны как на дрожжах!
А она, действительно, прибавила килограммов десять в то время. Когда она вышла на работу, над ней потешались всем офисом: «Здоровеешь потихоньку?» Но ее это не замотивировало. А вот развод через год, да, помог.
Что еще круто мотивирует? Тяжелая болезнь. Сахарный диабет, гипертония, боли в спине или ногах. После тридцати у меня начались ужасные боли в спине, давление зашкаливало. А окончательно меня замотивировало бесплодие. Были сильные гормональные расстройства. Поначалу врачи говорили: «С таким весом беременеют. С такими гормонами рожают». А потом сказали, что с моим возрастом (35 тогда) и весом (115 кг) шансов нет. Сможете похудеть – приходите. Это стало сильной мотивацией.
Мама моей подруги в 60 лет начала передвигаться на инвалидном кресле. Вывихнула лодыжку, поскользнувшись даже не на улице, а в подъезде, на ступеньке. В травматологии сказали, что перелома нет и скоро заживет. Но нога болела и становилось все хуже. Врач пояснил, что виной всему ее большой вес – около 130 кг. Мама подруги сказала, что никогда ей вес не мешал, она была здорова и чувствовала себя хорошо. Но врач объяснил, что организм у нее сильный и, сколько мог, держался, несмотря на огромную нагрузку, но теперь ресурс исчерпан.
Суставы слабые и изношенные, как у 85-летних. Она потому и упала. На заживление сил нет – высокий сахар, холестерин. Печень, почки – все изношено. А самое плохое – в ноге тромбы. Один из них в любую секунду может оторваться. Это тоже стало для нее мотивацией. Худеет. Уже минус 35 кг. Дается легко. Жалеет, что не начала раньше. Ездит пока на коляске.
Надо такую мотивацию? Не надо! Нет мотивации? Супер! Спасибо, небо! Стройней без нее! Начни прямо сейчас, в чем есть.
Зачастую мы называем мотивацией злость, обиду, ненависть к себе, желание доказать другим, что они сильно ошибались на наш счет, или страх. Они дают силы. Но далеко на таком топливе не уедешь. Завестись, да, можно. Все эти эмоции сильные, но короткие. Ведь обида на мужа-изменщика пройдет, страх за жизнь притупится, особенно когда станет лучше, ненависть к себе растворится. Больше скажу – уже сама эта злая мотивация успокаивает. Решила худеть и уже не так себя ненавидишь, правда? А нет ненависти – нет и мотивации. Так что надежное похудение – то, которое вы сможете запустить без злости. Позитивную мотивацию можно искать в самом процессе. Например, «хочу похудеть, чтобы влезть в любимое платье», «надеть каблуки» и т. п. Такая мотивация будет как паруса, двигающие вперед.
Стройность – это выбор. Сегодня два варианта обеда. Первый: оливье, котлета и ватрушка (быть полной). Второй: гречка, тефтели, овощной салат (быть стройной). Первый вариант – наесться досыта, второй – съесть 300 г и остановиться.
Я выберу второй вариант. А чтобы сделать выбор было проще – я делаю его, пока не голодна. То есть ем через каждые 2–3 часа. Когда я голодная, у меня тяжелый выбор – хочу то, и другое, и третье. И побольше. Когда я не голодная, я выбираю легкую еду, ем немного.
Я смогла отказаться от чувства голода. Как я стала меньше есть, просто изменив время еды
Мое питание достаточное и разнообразное. Даже при большом весе я только один раз похудела на 7 кг за месяц, а в остальное время худела не больше чем на 4 кг. И чем меньше был вес – тем медленнее он уходил. Но мое питание комфортное, я ем достаточно. Не испытываю чувства голода. Поэтому не считаю
