чувство хочет тебе о чем-то сказать?
• Сейчас ты грустишь / злишься / расстроен, но это не навсегда.
• Всем иногда бывает плохо, но это не значит, что ты плохой человек.
• Иногда люди плачут.
Просмотрите список эмоций и прочувствуйте их нюансы.
Эмоции в теле
Очень важно научить ребенка проживать эмоции и не убегать от них, не думать, что эмоции нужно как можно скорее прогнать. Родителям часто хочется, чтобы ребенок не расстраивался, а негативные чувства как можно скорее проходили, особенно если мы сами не умеем проживать их и не позволяем себе испытывать «плохие» эмоции. Но ребенок должен понять: грустить нормально. Если ему грустно, пусть он погрустит. «Ты скучаешь по маме? Это нормально. Хочешь, я с тобой посижу?» Умение называть эмоцию — первый шаг; следующий — найти эмоцию в теле (ее соматическое проявление), место, где она возникает и живет, так как эмоции можно не только почувствовать и понять умом, но и ощутить на физическом уровне.
Ниже небольшое упражнение, которое поможет детям замечать эмоции и налаживать с ними контакт.
1. Помогите ребенку заметить и назвать эмоцию. Спросите, что он чувствует, или назовите эмоцию сами.
2. Научите ребенка прислушиваться к телу и проживать эмоцию в полной мере (погружаться в ощущение). Предложите ребенку закрыть глаза, обратить внимание на ощущения и провести мысленное сканирование тела, пытаясь определить, где именно возникает и живет эмоция. Пусть отмечают ощущения в теле от макушки до кончиков пальцев ног. Можете подсказывать: например, эмоции часто ощущаются как ком в горле, бабочки в животе, напряжение в груди.
3. Попросите ребенка просто заметить это чувство и сопутствующие ощущения.
4. Еще раз напомните, что вы всегда рядом, что бы ребенок ни чувствовал и даже если эти эмоции очень неприятные. «Даже если ты сильно грустишь, злишься или расстроен, я все равно люблю тебя и всегда рядом».
Эмоции ребенка выражаются в его поведении — от замкнутости и угрюмости до вспышек агрессии и истерик. Рассказывая детям об эмоциях, мы также даем понять, какое поведение социально приемлемо, а какое нет. Некоторые дети спешат отреагировать на негативные эмоции, и это физическая реакция. Допустим, ребенок бросает вилку: вы отвечаете: «Вилки мы не бросаем; если хочешь что-то бросить, брось мяч». Так мы учим ребенка допустимому поведению. Такое же спокойное перенаправление можно применить для других видов поведения, вызванных сильными негативными эмоциями, например если ребенок кусается или дерется. Хотя с возрастом открытая агрессия, как правило, постепенно сходит на нет, в стрессовых ситуациях она может проявляться в любом возрасте. Но независимо от возраста и уровня развития ребенка важно не стыдить его за негативные эмоции, а показать, как можно выпускать их адекватно, то есть установить то, что я называю разумной границей. Недопустимое поведение импульсивно, то есть происходит быстро и неосознанно в ответ на сильные эмоции, и ребенка нужно научить перенаправлять этот импульс в безопасное русло.
Необходимо четко проговаривать, что можно сделать при возникновении негативных эмоций. Ребенку все равно нужен выход для этого импульса, но можно сделать это в пределах установленных границ.
• Вот корзинка, брось игрушку туда.
• Если сильно злишься, потопай ногами.
• Кусать себя за руку больно; лучше кусай яблоко, вот, пожалуйста.
С детьми постарше и подростками работают все те же методы:
• Ты расстроился из-за друга, но не надо пинать мебель, лучше выйди на улицу и погоняй мяч или поиграй в баскетбол.
• Ты можешь злиться, но не швыряться вещами. Попробуй описать свои чувства в дневнике, это поможет.
Признавайте и перенаправляйте негативные эмоции с легкостью и юмором, если это, конечно, уместно. Эмоциональная регуляция более эффективна в спокойной, ненапряженной ситуации. И помните, что никому не поможете, если сами не умеете регулировать свои реакции. Подумайте, так ли на самом деле серьезна детская истерика, такой ли это большой кризис: может, просто расслабиться, и уже это поможет ребенку снизить возбуждение и справиться с эмоциями? Способность родителя сохранять дзен (в разумных пределах, естественно) поможет ребенку справляться даже с интенсивными эмоциями.
Помогая ребенку регулировать чувства, лежащие в основе проблемного поведения, мы не преследуем цель полностью избавиться от эмоций. Они нам не враги, они снабжают нас ценной информацией о нашей личности, мире и взаимоотношениях с людьми. Цель эмоциональной регуляции — удерживать эмоции в том диапазоне, в котором мы в силах с ними справиться. В жизни ребенка будут периоды очень интенсивных переживаний (горе, длительные проблемы с межличностным общением, например развод или конфликт с другом). В сложной ситуации иначе и не бывает. В такие моменты ребенку важно понимать, что он не одинок: тогда эмоции станут источником жизнестойкости, а не чем-то, что нужно игнорировать, избегать или отрицать.
Стрессоры: учимся их распознавать и контролировать
У детско-родительской привязанности есть еще одна важная функция: она учит детей справляться с неизбежными повседневными стрессорами и сопутствующими эмоциями. Под стрессором я в данном случае подразумеваю любое нарушение привычного хода жизни и режима — от внезапных изменений в окружающей среде до болезни. К стрессорам относятся все внутренние и внешние факторы, выбивающие ребенка из равновесия. Стресс не всегда бывает плохим: он заставляет мозг адаптироваться, развиваться и обучаться. Стресс усиливает внимание и повышает концентрацию. Рано или поздно дети научатся справляться со стрессом самостоятельно, но до поры до времени рассчитывают, что мы поможем им укрепить механизмы реагирования на стресс. В этом и состоит главная цель эмоциональной регуляции[28].
Многочисленные исследования на грызунах и млекопитающих подтверждают, что до трехмесячного возраста стрессовая реакция ребенка (она измеряется уровнем кортизола — гормона стресса) остается относительно низкой[29]. Это кажется странным, ведь новорожденные, покинув безопасную материнскую утробу, становятся более уязвимыми к внешним стрессорам. По идее, уровень гормонов стресса у них должен повышаться, но этого не происходит. По-видимому, в постнатальный период ребенок гипореактивен (реактивность снижена), потому что присутствие родителей успокаивает нервную систему новорожденного; уровень кортизола низкий, и новорожденный ребенок или крысеныш получает возможность сформировать привязанность к родителю. Родитель помогает ребенку модулировать эмоциональное возбуждение для адаптивного функционирования — эта сложная формулировка на самом деле означает процесс, в ходе которого мы учимся справляться со стрессом и овладеваем навыками регуляции эмоций, особенно негативных и интенсивных эмоций: гнева, разочарования, фрустрации[30].
Чтобы вы поняли важность стрессовой реакции, приведу пример биологической концепции гомеостаза. Все люди и животные находятся в постоянном процессе поддержания физиологического равновесия, это один из основных факторов, определяющих биологическое устройство организма. Когда в организме все сбалансировано, мы чувствуем себя хорошо. Этим процессом управляет вегетативная нервная
