почувствовал ваше поддерживающее присутствие и замедленное дыхание. Можете поддержать его словами: «Дыши медленно, с тобой все в порядке, дыши медленно, я здесь, с тобой». Дыхательная практика помогает ребенку успокоиться. Этот метод подходит не всем детям. Даже если ребенку трудно повторять за вами, он все равно почувствует ваше ровное дыхание.
• Смотрите на ребенка ласково, коснитесь его или обнимите, если он разрешит. Важно, чтобы он ощутил связь и понял, что вы рядом. Иногда в состоянии сильных эмоций дети могут отталкивать родителей, и это тоже нормально.
• Переведите внимание ребенка на настоящий момент. Опишите его. Спокойно расскажите, что происходит, назовите эмоции ребенка. Видя вашу спокойную реакцию, ребенок научится со временем реагировать так же. Например: «Ты упал с горки, это было больно»; «Друг не отвечал на сообщения, и ты расстроился»; «В итоговой контрольной оказались совсем другие вопросы, и ты испытал сильное разочарование»; «Ты думал, что я должна это сделать, а я не сделала, и ты разозлился».
• Напомните ребенку, что вы рядом: «Мы справимся с этим вместе»; «Это тяжело, но это пройдет, мы все преодолеем»; «Я рядом и помогу тебе».
• Не стыдите ребенка за его поведение и чувства и не обвиняйте его.
Каждому человеку нужны навыки самоуспокоения и преодоления сильных эмоций. Все мы расстраиваемся и все хотим уметь восстанавливать душевное равновесие. По мере взросления детей вы можете постепенно уменьшать степень своей вовлеченности и давать ребенку возможность самостоятельно справляться с напряженными ситуациями. В конце концов он научится регулировать свои эмоции и восстанавливаться после стрессовых ситуаций (и это станет огромным облегчением для родителей!). Кому-то потребуется для этого больше времени, кому-то меньше. Но даже ребенок, который выработал надежные механизмы совладания со стрессом, не сможет применять их автоматически. Ваша помощь по-прежнему будет нужна.
Полезно иметь несколько приемов, чтобы успокоить расстроенного ребенка или подростка. Чем разнообразнее стратегии, тем выше вероятность, что одна из них сработает. В моменты эмоционального накала необходимо сначала установить контакт, а затем разрядить напряжение. Если не получится сразу, это не значит, что вы все делаете неправильно. Иногда требуется несколько попыток и разные способы, чтобы понять, что подходит именно вашему ребенку.
Используйте органы чувств
Первым делом хочу познакомить вас с приемами, задействующими пять чувств: это поможет снизить физиологическое возбуждение. С помощью физических ощущений (прикосновение, движение, звук, пожатие — у каждого ребенка свой предпочтительный канал восприятия) можно вернуть ребенка в состояние «здесь и сейчас» и отрегулировать его поведение. Когда ребенок сильно расстроен, он перестает понимать, где находится и что с ним происходит. Попытки наладить контакт на физическом уровне очень успокаивают. Однако не существует универсального метода: придется пробовать разные варианты, чтобы понять, какой подходит именно вашему ребенку. К тому же один и тот же ребенок может по-разному реагировать в разных ситуациях. Итак, попробуйте применить следующие методы (в том числе чтобы самим успокоиться):
• Сожмите что-нибудь мягкое. Помните в руках пластилин или сквиш: это поможет снять напряжение. Попросите ребенка сжать и разжать кулаки под счет или сильно сжать ваш палец, а потом отпустить.
• Попросите ребенка напрячь пальцы ног, а затем расслабить: повторите три-четыре раза. Затем попросите его напрячь пальцы рук. Можете сами показать, как это делается.
• Поднимите и опустите плечи. Полностью расслабьтесь.
• Слегка надавливая, помассируйте кисти, пальцы или стопы. При этом можно приговаривать: «Ты в безопасности. Я здесь, с тобой. Мы справимся».
• Обнимите ребенка или покачайте на руках, сжимая его руки, плечи, бедра.
• Включите музыку. Кому-то помогает спокойная мелодия, другим, наоборот, энергичная, под которую можно подвигаться, а затем успокоиться. Можно найти музыку, где быстрый темп постепенно замедляется.
• Подвигайтесь. Прокатитесь на самокате, побегайте на заднем дворе, попрыгайте на батуте или через скакалку, покачайтесь взад-вперед с ребенком (стоя рядом, а если ребенок маленький, можно держать его на руках), медленно походите вместе по комнате.
• Вращайте волчок. Наблюдение за его движением успокаивает детей всех возрастов.
• Издавайте звуки. Гудите как шмель — это очень успокаивает. Сделайте глубокий вдох и на выдохе издайте долгое гудение; затем сделайте еще один медленный вдох и выдох. Ребенок услышит и тоже захочет погудеть.
• Используйте холодный компресс. Чтобы справиться с сильными эмоциями и расстройством в накалившейся ситуации, приложите холодный компресс, влажное полотенце или охлажденный пакет ко лбу, шее сзади или кистям. Это снизит физиологическую температуру. Обязательно проговорите, что вы делаете и зачем: «Я приложу этот компресс к твоей шее, чтобы ты немного охладился». Детям постарше можно предложить гелевую маску для глаз (можете даже выбрать ее вместе и проговорить, что это для успокоения в эмоциональной ситуации). Подростки могут сполоснуть лицо холодной водой или принять холодный душ.
Еще один способ помочь ребенку в состоянии дистресса — перевести его внимание в «здесь и сейчас», сосредоточившись на предметах окружающей среды. Для этого тоже можно задействовать пять органов чувств и отрегулировать состояние через физиологию, только не обсуждайте причину расстройства: это может усилить возбуждение. Сядьте рядом и мягко помогите ребенку сосредоточиться на окружающей обстановке.
Зрение: пусть ребенок понаблюдает за предметами в комнате или объектами окружающей среды. Попросите назвать пять предметов, которые он видит. Если ребенок слишком расстроен, начните перечислять сами: «Я вижу [назовите предмет]. Ты тоже его видишь?» (Можно также попросить назвать пять красных предметов или пять круглых предметов.)
Переходите к следующим чувствам, всякий раз уменьшая количество предметов на один.
Слух: попросите ребенка перечислить четыре звука, которые он слышит прямо сейчас. Можно дать подсказку: «Мой голос; что еще?»
Прикосновение: «Назови три предмета, которые можно потрогать или почувствовать прямо сейчас». Можно дать подсказку: «Я чувствую, как ветер обдувает лицо, и касаюсь подлокотников дивана».
Обоняние: попросите ребенка дышать через нос и попробовать уловить два запаха. Если нужны подсказки, опишите, какие запахи чувствуете сами.
Вкус: дайте ребенку кусочек чего-нибудь или конфету и спросите: «Какой вкус ты чувствуешь?»
Это упражнение помогает снизить возбуждение и вернуть ребенка в «здесь и сейчас». Через активацию органов чувств вы напоминаете ребенку, что вы рядом и готовы контейнировать его эмоции и успокаивать его.
Отвлечение внимания: еще один способ разрядить эмоции
В ситуации сильного дистресса иногда полезно абстрагироваться, уйти в другое место или отвлечься, чтобы ребенка не закрутил нарастающий эмоциональный вихрь. Попробуйте эти техники, чтобы научить ребенка восстанавливать равновесие и успокаиваться физически и психически.
• Совместная прогулка: если ребенок не хочет, можно не разговаривать.
• Время в одиночестве: в своей комнате, на заднем дворе или в тихом уголке дома или квартиры; ребенок поймет, что одиночество может быть приятным
