мы чувствуем себя менее тревожными и напряженными в целом. Старайтесь, чтобы ваш ребенок придерживался режима, который включает в себя какие-либо виды упражнений, и/или проводил время на свежем воздухе хотя бы час в день, если погода того позволяет (можно заниматься спортом и в помещении: танцы и разного рода активные игры никто не отменял).
Мы считаем, что постоянство распорядка дня работает эффективнее составления списка целей, когда речь идет о достижении здорового образа жизни. Рутина – это что-то, о чем вам не приходится задумываться каждый день, скорее это план, которого вы привыкли придерживаться. Вы ежедневно встаете по будням в одно и то же время. В свое время вы ложитесь спать. Немного отличается, но в общем и целом похоже расписание и на выходных. Работу по дому приходится выполнять как по будням, так и на выходных. Приемы пищи проходят в одно и тоже время. Мы называем рутиной то, что стало привычкой, поэтому навряд ли мы уйдем от этого распорядка. Устанавливать свой режим для чего-то сложного или неприятного (например, домашнее задание, посещение уроков или спортивных секций) обычно представляется самым сложным заданием. Как только наш мозг чувствует, что впереди нас ждет какое-то нелюбимое занятие, они сразу посылает сигнал к бегству. С распорядком дня тревожный звоночек срабатывает реже, поскольку, когда мы делаем что-то ежедневно (или в большинство дней) в одно и то же время, наше тело понимает, что это неопасно, и оповещает мозг о том, что все в порядке. Так мы тратим меньше времени на то, чтобы задаваться вопросами, что будет дальше и каким образом лучше провести это время, что значительно упростит преодоление стартового барьера и поможет выполнить важные, но неинтересные или неприятные задачи. Рутина также обеспечивает стабильность и структурированность нашего дня, что необходимо для спокойствия и благополучия детей. Имейте в виду, что как и в других аспектах секрета жизнестойкости, ваш распорядок дня не будет идеальным, так как жизнь вносит свои коррективы. И вам, и вашему ребенку часто придется отходить от привычного порядка вещей. Однако вы точно будете знать, что ваш ребенок всегда может вновь вернуться к своему режиму и возобновить здоровый образ жизни.
Также есть и очевидные преимущества в результате общения. Вот увидите, вы обретете внутреннюю свободу и ваше общее настроение улучшится, если вы будете проводить больше времени с друзьями и семьей. Одно из самых тяжких испытаний, что пандемия принесла нам, – это необходимость ограничить социальное взаимодействие, к которому мы так привыкли. Наш мозг и тело не очень-то хорошо работают, будучи изолированными. И этот период одиночества был крайне трудным для нас всех, но в особенности для детей и подростков, которые находились в процессе определения своей социальной идентичности и развития самостоятельности. Мы видели, как изолированность приводит к замкнутости, раздражительности, и даже саморазрушительному поведению. Молодые умы жаждут общения, социальных связей, а вынужденные меры предосторожности мешают этому. Пока мы не вернемся к нормальной жизни – какой бы она ни была – важно продолжать поощрять различные взаимодействия ребенка со сверстниками.
Повторимся, что делать социализацию частью своей рутины – это просто идеально. Школы с очной формой посещения предоставляют ее в организованной и структурированной форме, что очень полезно для детей, которые более застенчивы и все еще развивают социальные навыки в себе. В качестве других форм структурированных социальных связей могут выступать детские лагеря, местный театральный кружок, спортивные секции и музыкальные кружки, или организация общественных мероприятий. Неструктурированным социальным временем могут быть игры на улице с друзьями, звонки бабушкам и дедушкам, даже написание электронных писем или благодарственных открыток – все это очень ценно для улучшения общего состояния духа. Вы увидите, как вместе со временем, проведенном с друзьями и семьей, настроение улучшится, а мозг освободится от плохих мыслей. Не забывайте уделять время занятиям, когда вы просто что-то делаете вместе, не ради достижения какой-то цели. Можете вместе почитать книгу, поиграть в компьютер или в какую-нибудь спортивную игру, которая нравится вашему ребенку (даже если вам она не сильно нравится), посмотреть что-то вместе (возможно, во время видеозвонка с детьми, если те гостят у бабушки).
Любое исследование скажет вам, что по-настоящему счастливыми и здоровыми нас делает количество проведенного времени с людьми, которых мы любим. Поэтому составьте такой распорядок дня, в котором будет как можно больше занятий с друзьями и семьей.
Основные выводы
Когда эти принципы психологии понятны и применяются на практике, они не только помогают пережить тяжелые времена, но и позволяют нам жить жизнью, полной энтузиазма, смелости и уверенности в себе, делая мир лучше для себя и других.
Мы призываем вас и вашего ребенка использовать принципы КПТ и план FEAR не как экстренную меру, а как образец для работы над своими мыслями и эмоциями на повседневной основе. Для этого нужно следовать принципам не только когда проблемы возникают, но и когда все в полном порядке.
Позвольте себе тратить меньше времени на переживания о том, что может пойти не так, и уделять больше времени тому, что вы можете сделать для окружающих. Сосредоточьте внимание не на своих талантах и достижениях, а на ваших искренних намерениях. Это не только преуменьшит негативные эмоции и откинет страх прочь, но и поспособствует росту над собой и получению приятных впечатлений.
Когда вы чувствуете себя наиболее умиротворенно? За что и кому из людей вы больше всего благодарны? Что вы можете сделать, чтобы ваш сегодняшний день был счастливым?
Если вы обратите внимание на то, что у вас уже есть, неприятности станут лишь маленькими препятствиями, которые вы замечаете, но не тратите на них свое время и силы. Если у вас тяжелый день, вспомните все то, за что вы благодарны в этой жизни. Когда мы фокусируемся на чем-то, за что мы благодарны, мы чувствуем себя хорошо. А когда нам хорошо, мы вкладываем больше энергии и радости во все, что делаем, и наш день становится чуточку лучше.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок периодически выполнял какие-либо виды физические упражнения и/или проводил время на свежем воздухе хотя бы час в день.
Напишите распорядок дня, которого сможете придерживаться. В первую очередь думайте о значимых для вас вещах и о том, что вам нравится делать.
Глава 12
Воспитание детей в беспокойное время
Боли не избежать, но можно избежать страдания… У нас больше дома, но меньше семьи. Больше удобств, но меньше времени. У нас есть знание, но меньше рассудительности; больше
