задачам по мере взросления ребенка. И, конечно, на этом пути не обойтись без неудач, утрат и душевных страданий. Записывание своих мыслей, рисование кругов переживаний и проработка плана «FEAR» может помочь определиться, что делать дальше. Если вы являетесь частью круга тревоги (то есть решаете проблемы за ребенка, излишне опекаете и устраняете все барьеры), то вам стоит изменить это. Знайте, что небольшой дискомфорт сегодня может избавить вас и вашего ребенка от долгих лет беспокойства и стресса в будущем. Вы также можете следовать правилам здорового образа жизни, поощрять участие ребенка в новых разнообразных занятиях, знакомстве со сверстниками, выполнении физических упражнений и расслабляющих практик, а также отключать телефоны и поменьше читать новости. Будут дни, когда вы сможете сделать как все из этого, так и вообще ничего, но будьте к себе терпеливы и вспомните о своих намерениях дарить любовь своим детям и миру, а затем снова вернитесь к здоровому образу жизни.
Основные выводы:
• Страх неопределенности: Мы можем преодолеть этот первобытный инстинкт и ручаться за свой жизненный опыт не посредством контролирования результата, а благодаря знанию того, что мы со всем можем справиться. Уверенность находится внутри нас.
• Страх социального отвержения: наш мозг предвидит опасность (такую как неприятие обществом или неудача в отношениях) и ищет облегчения через проверку. Наш телефон – это источник беспокойства, который живет в нашем кармане 24/7! Проверка – это естественная реакция, защищающая нас от отвержения, но она загоняет нас в круг тревоги. Мы должны разорвать его, вспомнив, что у нас есть (люди, которые любят и ценят нас), и осознав, что мы можем сделать (бескорыстно дарить свою любовь миру), и позволять телефону жужжать и звенеть, спокойно сидя в другой комнате (это непривычно, но вовсе не опасно). Попробуйте такой подход, когда проводите время с кем-то в реальной жизни.
• Страх неудачи:
Мы не можем контролировать результат, но можем контролировать процесс.
Именно наши действия в процессе работы, а не хорошие оценки ведут нас к успеху.
Вспомните образ мышления Кэрол Двек – установка на рост – «Вы просто пока не достигли этого. Еще не достигли».
Сосредоточьтесь на приятном в обучении (создайте внутреннюю мотивацию).
Гибкость – это часть хорошего процесса.
О чем мечтает ребенок? Какие навыки ему пригодятся, чтобы осуществить эти желания? Далеко не «пятерки», а настойчивость, умение решать проблемы и работать в команде, креативность и целеустремленность.
• Это долгосрочная стратегия, а не быстрое решение. Навыки могут перейти в привычку и укрепить уверенность, но только при повторении, постоянном подходе к новым и более трудным задачам по мере взросления детей. И, конечно же, не обойдется без провалов, утрат и душевной боли.
• Записывайте мысли, рисуйте круги тревоги, следуйте плану «FEAR», и процесс Вам подскажет, что делать дальше.
• Если вы являетесь частью закономерного беспокойства (например, решаете проблемы за ребенка, ограждаете его от опасности и устраняете барьеры), то это вам следует контролировать. Знайте, что небольшой дискомфорт сегодня может избавить вас от долгих лет беспокойства и стресса впоследствии.
• Вы также ответственны за то, чтобы реализовать здоровый образ жизни, поощряя начинания вашего ребенка. Ими могут выступать новые увлечения, знакомства и укрепления дружбы с ровесниками, введение в распорядок дня физических упражнений и практик расслабления, медитации или осознанности, а также отключение мобильного телефона.
Приложение
План «FEAR»
Что я чувствую?
• Определите физиологические симптомы: является ли реакция «бей-беги» ложной тревогой?
• Попробуйте глубоко подышать.
Что плохого может произойти?
• Обратите внимание на свои опасения.
• То, что вы об этом подумали, еще не значит, что оно должно случиться.
• Просто потому, что вы сразу так подумали об этом, не значит, что это единственно возможная точка зрения.
• Каковы альтернативные взгляды на эту ситуацию?
Действия, которые могут помочь:
• Если проблема обнаружена, то какие варианты ее решения можно предложить?
• Ищите подход к ситуации, а не избегайте ее.
Результаты и награды:
• Установите реалистичные ожидания.
• Сосредоточьтесь на своих усилиях, а не на результатах.
• Подкрепляйте любой маленький шаг в сторону решения трудной задачи каким-нибудь вознаграждением.
Благодарности
Мы хотели бы выразить огромную благодарность выдающимся исследователям и клиническим психологам в области детской тревожности и депрессии, без которых эта книга не была бы написана. Принципы КПТ, наш план «FEAR» и многие из предлагаемых методов разрабатывались годами и формировались благодаря трудам и открытиям знаменитых ученых: доктора Аарона Т. Бека, доктора Джона Марча, доктора Джона Пьячентини, доктора Энн Мари Альбано, доктора Тамара Чанского, доктора Мартина Франклина и доктора Мартина Селигмана среди прочих. Мы также хотели бы выразить благодарность докторам Марте Кейн, Бонни Ховард, Линн Сикленд и Кристи Хедке, которые внесли свой вклад в создание программы «The Coping Cat». Коллективно мы благодарим всех вас и многих других ученых, кто прошел с нами этот путь… и тех, кого мы, возможно, случайно пропустили.
Мы благодарны нашим уважаемым друзьям и коллегам, которые проанализировали нашу работу и дали рекомендации: доктору Адаму Гранту, доктору Эли Лебовиц, докторам Энн Мари Альбано, Даррену Голду, Аниш Чопра, Карлу Эшенбаху, Джен Морган, Лорен Данзис и Лаэле Старди. Спасибо вам за то, что посоветовали нам добавить рубрику «Начало разговора».
Наконец, благодарим всех детей и семьи, с которыми мы работали на протяжении многих лет. Спасибо за то, что поделились с нами своей жизнью, за то, что приняли вызовы, с которыми мы столкнулись, и за то, что вдохновляли и учили нас на протяжении всего этого пути.
Примечания
1
Вы можете проверить свои симптомы на нашем веб-сайте: http://www.CopingCatParents.com или загрузить по ссылке: http://www.newharbinger.com/46967. Там вы найдете описание и краткие чек-листы, с помощью которых определите разные категории тревожности. Мы также предлагаем тренировочную программу для родителей на нашем веб-сайте http://www.CopingCatParents.com. Информация в этой книге и на наших веб-сайтах не может быть приравнена к медицинской помощи, постановке диагноза или замене лечения. Чтобы установить, действительно ли у вашего ребенка диагностируется тревожное расстройство, вам следует обратиться в медицинское учреждение.
