контролировать и хочет делать дальше. «Что, моя подруга не позовет меня на ночевку? Меня в любом случае любят, я хороший и добрый друг; и ничего страшного, если на этот раз меня не пригласят. Я могу пригласить ее сам или какого-нибудь другого друга к себе домой на следующих выходных». Вместо того чтобы пытаться просчитать, предотвратить или изменить то, что находится вне нашего контроля, продолжайте поощрять своих детей, сосредотачивать их внимание на том, что они могут сделать сегодня, чтобы помочь себе, своей семье, своим друзьям и окружению. Действие необязательно должно являться точной заменой возникшей трудности – просто запланируйте посмотреть фильм на выходных с семьей (так вы переключаете внимание с чего-то, что пошло не так, как хотел ваш ребенок, на что-то, в чем он может быть уверен).
Основные выводы:
Мы надеемся, вы заметили, что, как родителю, вам стоит делиться своими ценностями, а не страхами, признавать как хорошие, так и плохие эмоции, быть открытыми к новому и поощрять старания ребенка, а не выступать в роли телохранителя или судьи, в то время как он строит свою жизнь.
Мы также надеемся, что вы переняли позитивный образ мышления в отношении себя и своей семьи и через слова и действия мотивируете ребенка сосредоточиться на том, что он может контролировать, на том, что у него уже есть, и вдохновляете двигаться дальше к новым целям.
Что я чувствую?
Определите ложную тревогу. Ситуация не опасна – она просто новая, сложная и некомфортная.
Что плохого может произойти? Распознайте свою первоначальную мысль и поставьте ее под сомнение. Выберите способ, который в данной ситуации окажется наиболее полезным. Спросите себя: «Верно ли то, о чем я думаю? Идет ли оно мне на пользу?» Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени на размышления о неприятном, то, вероятнее всего, это бесполезно. Помните, что раньше вы успешно преодолевали трудности. Помните, как много у вас есть и как много вы можете сделать.
Действия, которые могут помочь.
Выберите действие, которое приблизит вас к вашей цели, а не заставит отступить. Помните, что вы можете контролировать как свои мысли, так и свои действия. Делайте противоположное тому, что говорит беспокойный мозг. Если задача кажется слишком сложной, разбейте ее на небольшие части и делайте по одному маленькому шагу за раз.
Результаты и награды. Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается, так что не останавливайтесь на достигнутом. Возможно, вам придется продолжать бороться со своим волнением до тех пор, пока ваше тело не привыкнет к новому поведению. Когда вы поймете, что ситуация не опасна, у вас будет меньше забот по этому поводу. Установите ожидания, соответствующие реальности.
Вместо того чтобы обращать внимание на мнимые признаки успеха, такие как награды или комплименты, похвалите себя сами за то, что заставляете себя пробовать новое, продолжаете учиться и расти. В этом весь секрет счастья.
Глава 11
Не просто выживайте, а расцветайте!
Моя миссия в жизни состоит не просто в том, чтобы выжить, но и в том, чтобы процветать; и делать это со страстью, эмпатией, долей юмора и стиля.
– Майя Анжелу
Выделенные нами принципы и стратегии направлены не только на преодоление отдельных трудностей вашего ребенка. Когда вы поймете эти принципы и будете применять их на практике, они не только помогут в тяжелые времена, но и наполнят жизнь энтузиазмом и смыслом, делая мир лучше для всех нас. Они избавят вас от тяжелой ноши страхов и сомнений относительно своих возможностей. Практики осознанности, принятия, позитивный образ мышления, проявление благодарности и готовности к любым трудностям приведут вас к куда более позитивным эмоциям и чувствам в целом. Мы даем вам знания не просто для выживания – они помогут вашему ребенку поистине расцвести!
У ваших детей есть невероятная суперсила. Они могут учиться на ошибках прошлого, извлекая уроки на будущее. Они могут фокусироваться на важном, менять свои взгляды, выделять свои сильные стороны, выбирать действовать и никогда не сдаваться. Теперь они не зацикливаются на ошибках и разочарованиях, а учатся на них и растут. Детей продолжат охватывать негативные эмоции, запускающие реакцию «бей-беги», но теперь они точно будут знать, что могут успокоиться и двигаться дальше в любую секунду с полной уверенностью, что не сама ситуация заставляет их чувствовать себя именно так. За это отвечают лишь мысли человека, то, на чем он сфокусировался и его привычное поведение, а также эмоциональная реакция. Дети знают, что сами способны выбирать свою реакцию. Знают, что властны над тем, что будет дальше.
Создавайте больше того, чего хотите вы.
Мы призываем вас и вашего ребенка использовать принципы КПТ и план «FEAR» не как экстренную меру, а как образец для проработки своих мыслей и эмоций на повседневной основе. Для этого нужно следовать принципам не только когда проблемы возникают, а на постоянной основе – даже когда все в полном порядке!
Все мы склонны чрезмерно зацикливаться на том, чего у нас нет, и на том, что мы не можем контролировать. Вместо этого стоит сосредоточиться на том, что у нас есть и что мы можем сделать. Сложно видеть полную картину: свои силы, возможности и цели, когда что-то не получается. Позвольте себе меньше переживать о том, что может пойти не так. Уделяйте больше времени тому, чтобы делать все возможное для успеха – отмечайте не свои таланты и достижения, а благие намерения. Это не только преуменьшит негативные эмоции и откинет страх, но и поспособствует большему росту и появлению приятных впечатлений.
Поскольку нашему организму так привычно готовиться к худшему и ждать угрозы, нам сложно сфокусироваться на том, что у нас есть, даже когда все идет хорошо! Вы когда-нибудь замечали, что, когда радуетесь чему-то, боитесь долго думать об этом, чтобы не сглазить? Часто ли вы чувствуете необходимость готовиться к тому, что что-то пойдет не так, чтобы быть уверенными, что все и дальше будет хорошо? Мозг человека чувствует бо́льший комфорт, когда ожидает опасность, планирует что-то и волнуется. Поэтому вам и вашему ребенку надо выработать привычку думать о том, что вы можете сделать, чтобы исполнять свои мечты, тратить время на вещи, людей и моменты, за которые вы благодарны судьбе. И эта работа над собой стоит того. Просыпаться и вместо мыслей об избегании проблем думать о том, за что ты благодарен миру: за свою работу, семью, друзей. Вы не только почувствуете спокойствие и удовлетворение,
