или даете ему шанс избежать какой-то неприятности (чего он и хочет), вы непреднамеренно закрепляете нежелательное поведение. Когда ваш ребенок жалуется и заставляет вас сосредоточить внимание на его проблемах, взаимодействовать с ним, это фактически увеличивает продолжительность и частоту его жалоб.
Игнорирование поведения будет более эффективным в сведении этого поведения на «нет». Когда вы видите поступки, которые вы не одобряете, игнорируйте это или обратите внимание на что-то иное. Это не означает, что вы вовсе лишаете своего ребенка заботы, когда он испытывает беспокойство и справляется с ним; скорее, вы можете использовать свое внимание в качестве награды. Такой жест говорит ребенку о том, что он впечатляет вас своей самостоятельностью.
Теперь, когда ваш ребенок знает основы плана «FEAR», он готов приступить к практике в жизненных ситуациях, начав с какой-то запланированной практики. Помните, что на протяжении всего пути вы должны хвалить его усилия и нравственные позиции. Не давайте ему привыкнуть к ощущению беспокойства и избеганию. Поощряйте даже маленькие шаги, пускай впереди еще долгий путь.
Основные выводы:
Шаг R напоминает вашему ребенку о необходимости учиться делать выводы и вознаграждать себя за действия и взгляды, которые помогли ему приблизиться к своим целям.
Поступки, за которыми следует поощрение, с большей вероятностью повторятся.
Делайте акцент на важности стараний и позиций больше, чем на самом результате.
Составьте с ребенком список наград.
Постоянство – ключ к успеху.
Больше хвалите и меньше критикуйте.
Ассоциируйте похвалу и внимание с желаемым поведением (например, справляться с трудностями, пробовать что-то новое, проявлять дружелюбие, доброжелательность и т. д.).
Хвалите ребенка сразу и часто.
Проанализируйте и похвалите процесс, который ведет к успеху, а не только результат.
Награждайте ребенка за усилия и даже за частичный успех. Он должен убедиться в том, что способен на многое.
Устанавливать соответствующие возрасту ожидания и ограничения – это нормально.
Часть 3
Предлагаем решения
Глава 10
Соберем все воедино
Успех еще не окончателен, неудача – это еще не поражение; имеет значение лишь смелость продолжить путь.
– Уинстон Черчилль
Мы начали эту книгу с обещания рассказать о шагах, направленных на то, чтобы наделить вашего ребенка даром жизнестойкости – способностью адаптироваться к тяжелым временам и оставаться оптимистом.
Мы говорили, что не просто перечислим полезные советы и стратегии, но и объясним принципы, лежащие в их основе, чтобы вы могли чувствовать себя увереннее в их применении и адаптировать так, как, по вашему мнению, будет лучше для вашего ребенка.
Мы начали с утверждения, что развитие жизнестойкости требует трех основных составляющих: (1) понимание и принятие существования разных физических и эмоциональных реакций, (2) приобретение позитивного образа мышления и (3) намерение подходить к новым и даже сложным ситуациям, а не пытаться избежать или предотвратить их. Чтобы помочь вашему ребенку в построении этого фундамента, мы рассказали вам о том, как использовать план «FEAR» – легко запоминающуюся аббревиатуру, которая помогает детям пройти этапы осознания приобретенного опыта, быть ответственными и контролировать свои мыслительные и эмоциональные процессы, а также как можно чаще пробовать новое. Хотя это скорее можно отнести к образу жизни, а не лечению, и пускай по мере взросления будет много взлетов и падений, неудач и достижений, мы уверены, что с таким пониманием ваш ребенок, независимо от своего положения, сможет справиться с любой ситуацией, не чувствуя себя растерянным. Он будет знать, что у него есть способность смотреть в будущее, адаптироваться, решать проблемы – иными словами, быть жизнестойким.
Мы надеемся, что с тех пор, как вы начали этот путь, вы заметили, что, как родителю, вам лучше делиться своими ценностями, а не страхами, научиться принимать как хорошие, так и плохие эмоции, быть открытым к новому и поощрять ребенка, а не выступать в роли его телохранителя или судьи, пока он строит свою жизнь.
Мы также надеемся, что вы переняли позитивный образ мышления как на себя, так и на свою семью, и что благодаря вашим действиям вы теперь замечаете то, что у вас есть, и целенаправленно двигаетесь к достижению новых высот.
Мы знаем, как много вы пытаетесь сделать для благополучия своего ребенка и семьи и насколько это сложно. Если вы размышляете о том, чего вы не сделали, хотя могли бы, пожалуйста, относитесь к себе с пониманием и не зацикливайтесь на плохом. Мы психологи, которые посвятили своему делу всю жизнь, но даже нам иногда сложно претворять в жизнь эти принципы. Мы все «совершенно несовершенны», но поскольку мы исходим из любви и искреннего намерения поддерживать, ободрять и ценить наших детей, мы можем быть уверены, что это будет иметь свои плоды.
Используем план «FEAR»
Чтобы помочь ребенку увидеть, как этапы плана «FEAR» связаны друг с другом, полезно потратить некоторое время на практику использования этой методики в поэтапных или заранее спланированных сценариях, а затем продолжать ее использование по мере возникновения будущих неприятностей.
НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Ты научился останавливаться и прислушиваться к своим чувствам, распознавать, не мешают ли они тебе, полезны они в данной ситуации или нет. Ты начал пробовать новое, вместо того чтобы откладывать дела на потом или полностью их избегать. Чем чаще ты преодолеваешь тревогу и грустные мысли, фокусируясь на том, что реально важно, тем реже твоя система защиты тянет тебя назад. В следующий раз, когда ты почувствуешь, что волнуешься, грустишь или злишься больше, чем, по твоему мнению, нужно, или дольше, чем тебе того хотелось бы, вспомни о своей сверхспособности. Ты можешь выбрать, на что обратить внимание и как действовать дальше. Используйте план «FEAR», чтобы ответить на следующие вопросы:
Что я чувствую?
Определи ложную тревогу. Ситуация вовсе не опасна – она просто новая, сложная и некомфортная.
Чего я опасаюсь?
Распознай свою первую мысль и поставь ее под сомнение.
Выбери другую наиболее точную и полезную для данного случая идею. Спросите себя: «Верно ли то, о чем я думаю? Полезно ли оно?» Если тебе кажется, что ты тратишь слишком много времени на размышления о подобных мыслях, то, вероятнее всего, они бесполезны. Спроси себя: «Что, скорее всего, произойдет?» Если это ситуация, с которой ты сталкивался раньше, вспомни, что произошло на самом деле. Определи самые важные вещи, на которых нужно сосредоточиться. Помните, что неприятности, о которых мы беспокоимся, чаще всего не случаются. Вспомни, что раньше ты успешно справлялся с трудностями. Вспомни, как много
