ледяная ванна или холодный душ. У каждого есть свои полезные свойства и противопоказания. Но поскольку данная книга по большей части рассчитана на новичков в сфере биохакинга – я расскажу только о махинациях с холодной водой, т. к., по моему мнению, они доступны для каждого человека, независимо от его физической подготовки и материального положения. Однако, несмотря на это, низкотемпературный гормезис требует очень серьезной подготовки и дисциплины, т. к. неправильное использование чревато серьезными последствиями. Но если все делать правильно, вы получите потрясающие результаты, а именно:
• Улучшение качества кожи
• Усиление иммунитета
• Противовоспалительный эффект
• Очистка клеток от свободных радикалов
• Конвертация белого жира в бурый
• Эффекты белков холодного шока
• Стимуляция жиросжигания
• Рост количества митохондрий
• Повышение тестостерона
Согласитесь, эффекты заманчивые, но и риски высокие. Низкие температуры ошибок не прощают. Чуть что – сразу же напомнят, кто тут папочка и кто заказывает музыку. Еще несколько лет назад я даже подумать не мог, что такая прекрасная вещь, как холодный душ, может кому-то навредить. Из-за этого я рекомендовал его буквально всем и вся: от Стивена Хокинга в инвалидном кресле до шимпанзе в зоопарке. Но со временем я понял, что этот вид температурного гормезиса для некоторых людей может оказаться не просто бесполезным, но и вполне себе вредным. И тогда я отчетливо осознал простую, как день, истину: по себе людей не судят.
После этого я начал изучать данную тему максимально подробно, слоняясь по разным зарубежным форумам, посвященным биохакингу, и заметил интересную тенденцию: все, как один, говорят только о том, что холодный душ гарантированно повышает тестостерон и при этом ссылаются на какой-то эксперимент «Института исследования тромбоза». Но ссылку ни один из пользователей не прикреплял. Естественно. Я не стал верить им на слово и отправился на поиски данного исследования самостоятельно. Потратил на это, честное слово, часов пять. Мне пришлось проштудировать все авторитетные академические базы данных: Pubmed, Google Scholar, JSTOR, Science Direct и Wiley. Ничего. Везде пусто. Похоже, что данного исследования просто не существует. По крайней мере в сети – точно. Именно так и рождаются мифы.
Но несмотря на то, что я не нашел прямого исследования, где прослеживается связь между холодным душем и уровнем тестостерона, мое мнение касаемо этой процедуры не меняется. Я действительно убежден в том, что данная практика в правильном исполнении может повысить мужской половой гормон. Но, к сожалению, это убеждение держится исключительно на моем личном опыте и логических умозаключениях. Никаких точных научных доказательств в поддержку такого заявления не существует. Так что все эти мамкины биохакеры с девственными усиками, которые посмотрели два видео Вим Хофа и всем подряд советуют длительные холодные процедуры при любых удобных случаях (например, вечером или после тренировок) и рассказывают о несуществующих исследованиях на эту тему – просто некомпетентные хайпожоры, которые вряд ли смогут привести вас к желаемому результату. Держитесь от них подальше.
К тому же существует доказательство того, что продолжительное воздействие холодной воды вызывает отрицательную стрессовую реакцию у неподготовленных к холоду крыс, при этом одним из результатов было СНИЖЕНИЕ уровня тестостерона. Также сообщалось о негативном эффекте длительного воздействия холода на неподготовленных к этому людей. И если мы на секунду оторвемся от аккаунтов ЗОЖ-экспертов, которые в последнее время размножаются путем почкования, и включим логику – выяснится, что долгое нахождение в холоде в основном приводит лишь к одному – к гипотермии (нарушению теплообмена).
Однако если принимать холодный душ ранним утром и делать это не дольше 2–3 минут, – большинству людей действительно пойдет это на пользу. Когда я изучал данный вопрос, мне удалось по крупицам из разных исследований склеить одно интересное умозаключение: кратковременное воздействие холодной (или прохладной) воды повышает содержание в крови бета-эндорфина и норадреналина – нейромедиатора, который отвечает за бодрствование и агрессию.
На самом деле это основной действующий механизм, которому ученые приписывают очевидный антидепрессивный эффект терапии холодной водой у испытуемых. Также при этом повышается синаптическое выделение норадреналина непосредственно в мозге. И раз он действует на преоптическую зону гипоталамуса, которая является местом выделения гонадотропин-высвобождающего гормона, в свою очередь стимулирующего гипофиз для выделения ЛГ, что ведет к производству тестостерона, – то короткие контакты с холодной водой также опосредованно будут увеличивать производство тестостерона и даже дофамина. И вот здесь мы подходим к самому интересному…
Судя по всему, если наша цель только лишь повышение этих трех богатырей (дофамина, тестостерона и норадреналина) – нам вовсе не обязательно обдавать холодной водой все тело. Дело в том, что у нас есть 2 области с очень высокой концентрацией чувствительных к теплу нервных окончаний в коже: стопы и ладони. И когда мы погружаем их в холодную воду – они отправляют огромное количество импульсов в наш мозг, что, в свою очередь, усиливает процесс выработки норадреналина.
Лично я на целую неделю отказался от холодного душа (который по сей день меня неплохо так бодрит) в пользу холодных ванн для стоп и ладоней. Результаты практически идентичны. Однако, по моим наблюдениям, новый метод гораздо более щадящий, но по эффективности не уступает традиционному холодному душу. Когда я просто стою под холодной водой – у меня в голове образуется гормонально-нейромедиаторный коктейль, который застает мою нервную систему врасплох. Я вроде хочу орать, драться и прыгать, а вроде и визжать, убегать и обтираться. Это происходит из-за одновременного скачка кортизола, адреналина и норадреналина. Такая реакция может пойти на пользу, а может и навредить (к примеру, если у вас уставшая ЦНС, куча стресса и недосып).
Так что если тестостерон поднять хочется, но при этом есть обоснованный страх испортить свое здоровье – концентрируйтесь на своих ладонях и стопах. Однако стоит отметить, что и здесь есть техника безопасности:
1. Начинайте с прохладной воды, плавно понижая (день ото дня) температуру.
2. Практикуйте это утром.
3. Обязательно разогрейтесь перед процедурой: приседания, отжимания, подъемы на носки, можно также попрыгать на скакалке.
4. Не стойте в холодной воде дольше 5 минут. Оптимальное время – 2–3 минуты.
5. После процедуры не будет лишним обратно согреть части тела теплой водой.
Как делал лично я: перекрывал слив в раковине, набирал туда холодную воду, затем брал тазик, наполнял так же и его. Ногами становился в него, а руки погружал в наполненную раковину. Вот и все.
А теперь несколько важных уточнений.
1. Противопоказания к любым холодным процедурам вообще:
• Перманентно высокий уровень кортизола
• Уставшая ЦНС
• Аллергия на холод
• Очень низкий иммунитет (простуды каждый месяц, а то и чаще)
• Серьезные сердечно-сосудистые заболевания (например, ишемическая болезнь сердца)
2. Кому больше подойдет холодный душ,
