инсулина. Если за этим не следить, то будет инсулинорезистентность и впоследствии сахарный диабет.
Идеальные значения: 3–6 мкМЕмл.
После расшифровки вы должны выписать на листок все гормоны, уровень которых не соответствуют тем значениям, которые указал я, а затем расставить их по приоритетности. И если причиной низких показателей является ваш неправильный образ жизни, слабохарактерность и многочисленные дефициты – вы сможете откалибровать свою эндокринную систему без посторонней помощи, опираясь только на советы, представленные в этой книге.
Если же ваша эндокринная система хромает из-за каких-то серьезных заболеваний (таких как пролактинома гипофиза, новообразование яичка и т. д.) – вам необходимо срочно обратиться к мужскому врачу – андрологу. Таким людям в формате данной книги я помочь не смогу при всем желании. Все профилактические техники, о которых я буду рассказывать, подойдут только для относительно здоровых мужчин.
Еще раз: врачи – лечат, Дэвид Лазба – повышает качество жизни.
Однако, прежде чем мы перейдем ко всем моим методикам и БАДам, нам нужно рассмотреть картину еще подробнее и узнать, в каком состоянии находится наша нейромедиаторная система. В этом нам поможет бесплатный, простой и достаточно точный тест под названием «Тест Бравермана», который позволяет определить дефицит ацетилхолина, дофамина, ГАМК и серотонина. Чтобы пройти тест, отсканируйте QR-код.
Важно перед тестированием правильно указать свою почту, потому что туда придут результаты и подробная расшифровка, которая покажет, какой нейромедиатор у вас преобладает, а какой находится в дефиците.
Но прежде чем вы начнете проходить тест, прочитайте, за что отвечает каждый из них.
Ацетилхолин — нейромедиатор, обеспечивающий сокращения скелетных мышц. Также замедляет сердечный ритм и понижает артериальное давление. Отвечает за внимание и обучение.
Серотонин – гормон, регулирующий сон, бодрствование, настроение, работу ЖКТ, сердечно-сосудистую и нервную систему.
Дофамин принято называть гормоном удовольствия, но на самом деле это нейромедиатор, который отвечает не только за удовольствие, но и за мотивацию. Он скорее ассоциируется с опережением желания, то есть является «молекулой мотивации».
Гамма-аминомаслянная кислота – главный тормозящий нейромедиатор центральной нервной системы (ЦНС) человека.
После того как мы узнали, в каком состоянии находятся наши гормональная и нейромедиаторная системы, можно приступать к работе над улучшением показателей.
Кишечник
Первое и самое главное, с чего стоит начинать работу со своим организмом, – это кишечник. Не просто так его называют вторым мозгом. Думаете, все, на что он способен, – это переваривать пищу и создавать пищевые комки? Кишечник имеет собственную нервную систему, которая состоит из огромного количества нейронов и вспомогательных клеток, также он производит несколько десятков нейромедиаторов, в том числе и 80–90 % серотонина, который еще называют гормоном счастья – и неспроста. Ваше настроение напрямую связано с уровнем этого вещества, а раз большая его часть синтезируется именно в кишечнике, то можно смело заявить, что чем хуже дела с этим органом – тем несчастнее человек.
Также мужчина, имеющий проблему в этой области, не получит абсолютно никакой пользы при приеме биологически активных добавок, о которых мы не раз будем говорить в этой книге. Они просто не будут усваиваться. Поэтому прежде чем переходить к тестостерону, дофамину, пролактину и другим важным гормонам и нейромедиаторам – нужно разрушить нежелательную микробиоту тонкого кишечника, урегулировать условно-патогенную микробиоту и восстановить нормобиоту.
Начнем с понимания того, что такое микробиота тонкого кишечника. Это микроорганизмы, которые обитают в желудочно-кишечном тракте в симбиозе с человеком. Состав этой микробиоты зависит от многих факторов: ваш возраст, общее состояние организма, генетика, наличие хронических заболеваний ЖКТ, питание, прием лекарственных препаратов (антибиотиков, ингибиторов протонной помпы, нестероидных противовоспалительных препаратов, комбинированных оральных контрацептивов, антигистаминных препаратов).
Как и в нашей жизни, в нашем кишечнике есть «добро» и «зло».
Добро – это нормобиота. Это дружественные нам бактерии Bifidobacterium spp, Lactobacillus spp, Eubacterium spp и Propionibacterium freudenreichii. Вместе они обеспечивают две важные функции:.
Защитная функция выполняется за счет формирования защитного барьера слизистой оболочки кишечника. Нормобиота подавляет или уменьшает прилипание патогенных агентов путем конкурентного исключения.
Иммуногенная функция выполняется за счет стимуляции иммунной системы, местного иммунитета, в том числе выработки иммуноглобулинов. Также нормобиота участвует в обмене веществ, синтезе и всасывании всех витаминов.
Зло – это, можно сказать, условно-патогенная микробиота. Это микроорганизмы, которые также нужны кишечнику, но из-за превышения нормы или низкого иммунитета они могут стать причиной функциональных нарушений, воспалительных и аллергических заболеваний, нарушений всасывания водорастворимых и жирорастворимых витаминов.
Если человек никогда в жизни особо не занимался своим кишечником, у него в 99 % случаев микробиота кишечника ассоциирована с повышением следующих микроорганизмов: Actinomyces spp, Actinomyces viscosus, Alcaligenes spp, Clostridium coccoides, Clostridium propionicum, Clostridium ramosum, Lactococcus spp, Propionibacterium acnes, Pseudonocardia spp, Rhodococcus spp, Ruminococcus spp, Staphylococcus spp, Streptococcus mutans (anaerobic), Candida spp, Micromycetes spp (campesterol), Micromycetes spp (sitosterol), Herpes simplex.
Пугающий список, не правда ли? А если вы еще и загуглите каждое название – гарантированно лишитесь сна.
Также у 99 % людей, которые не занимались своим кишечником, снижено количество микроорганизмов нормобиоты. Она продуцирует кислоты, бактериоцины и антимикробные вещества, подавляющие рост патогенных микроорганизмов и участвует в пищеварении, а также нормальной работе иммунитета.
Какой мы можем сделать вывод? Если вы никогда основательно не занимались своим ЖКТ – у вас с вероятностью 99 % есть синдром избыточного бактериального роста (СИБР). Спорить с этим нет смысла. Если не верите – сдайте анализы и убедитесь в этом сами. «Золотым стандартом» диагностики является посев микрофлоры.
Что такое этот синдром избыточного бактериального роста? Данный диагноз означает, что нагрузка бактериального состава выше нормы и патогенные микроорганизмы гораздо сильнее проявляют свои побочные эффекты. Нарушается баланс между нормобиотой и условно-патогенными микроорганизмами. Одним словом, это означает, что в вашем кишечнике разрослись и взбунтовались некие твари, которые на ежедневной основе отравляют вам жизнь и отнимают полезные вещества. Если у вас слишком запущенная форма СИБРа, то все «витамины D», горянки, ашваганды, магнии и прочее будут на 60, а то и на 90 % улетать в трубу. Их будет сжирать кандида, грибы и другие гады, не давая всему этому всосаться в стенки кишечника и начать полноценную работу.
Именно поэтому в мире так много противников БАДов и витаминов. Эти люди просто обижены, потому что БАДы и витамины не помогают именно им. А ведь добавки – это прекрасно. К сожалению, не все из нас могут похвастаться разнообразным и высококачественным рационом питания. Зато мы смело можем пожаловаться на скверное качество большинства продуктов, которые сейчас можно найти на полках магазинов. Мы банально не способны получить все витамины
