в ночную смену? Планируйте увольняться, что могу сказать. Я с малых лет отказался от гнусной привычки льстить чужому слуху. Такая работа и такой график убивает вас. Здесь просто нечего обсуждать. Все остальное, думаю, без труда можно выбросить из своего вечернего времени и отдать приоритет здоровому сну. С этим разобрались. Двигаемся дальше.
Сколько нужно спать для того, чтобы оставаться здоровым и не допускать понижения тестостерона? Все просто: когда вы спите меньше 8 часов – это уменьшает секрецию лютеинизирующего гормона (ЛГ), а ограниченное количество ЛГ ведет к снижению производства тестостерона. Поэтому идеальное количество сна – 8–9 часов. Не меньше и не больше.
Идеальные условия для сна
Повторюсь – это идеальные условия для сна. Используйте максимально то, что сможете.
Воздух и влажность
Сразу начну с самого обязательного – это свежий воздух. Неважно, что за окном – зима или лето. Приоткройте хоть немного окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух. Если вам всегда холодно, тогда заранее хорошо проветрите комнату. Идеальная температура для сна – 17–20 °C. Желательно создать именно такой температурный режим. Очень советую приобрести увлажнитель воздуха. К счастью, сейчас существует много недорогих вариантов. Влажность в помещении должна быть до 60 % в теплый период и до 45 % в холодный. Это оптимальные значения.
Имейте в виду: когда вы проветриваете комнату в холодное время года, особенно зимой, нужно учитывать, что морозный воздух очень сильно снижает уровень влажности. Холодный воздух затем нагреется, а вот влажность так и останется низкой.
Если у вас есть животные – к себе их желательно не пускать во время сна, даже если вы любите спать в обнимку со своим псом. Чем чище воздух в помещении, тем лучше для восстановления.
Освещенность
Чем темнее в спальне, тем лучше. Также всегда рекомендую использовать ночную маску.
На чем спать
Так как сейчас у 99 % людей есть та или иная проблема со спиной – необходимо спать на жесткой поверхности. Желательно на полу, на тонком матрасе толщиной 4–5 см. Жесткая поверхность, с одной стороны, заново учит мышцы расслабляться, что способствует лучшему восстановлению, а с другой – повышается уровень тестостерона, поскольку такое местоположение вызывает некий дискомфорт, Можно сказать, что это также один из видов гормезиса.
Постельное белье
Желательно, чтобы само постельное белье было из сатина. Имейте в виду, что темные оттенки белья улучшают качество сна. Подушка должна быть ортопедическая. Желательно с выемками для лица. Одеяло – на основе гусиного пуха.
Одежда
Лучше спать голым либо выбирать пижаму из 100 % хлопка или льна, чтобы тело дышало.
Какие позы предпочтительнее
Лучше всего – на спине. Хуже всего – на животе. Во время лежания на животе давление на позвоночник увеличивается, а поддержка спины минимальна. Старайтесь избегать этого положения.
Что должно быть рядом
Только вода, чтобы не бегать за питьем и не разрывать сон, если вдруг проснетесь ночью с жаждой.
Растения
Если есть возможность, поставьте в комнате живые растения, очищающие воздух и вырабатывающие кислород. Особенно это актуально для зимнего периода, когда нет возможности спать с открытыми окнами. Лично мне нравится бамбуковая пальма и плющ обыкновенный.
Шум
Если в спальне есть какие-то посторонние звуки (от соседей или с улицы), используйте либо беруши, либо звуковой генератор. Так называемый «розовый шум» синхронизируется с мозговыми ритмами и существенно улучшает фазу глубокого сна. Также можно использовать генератор белого шума. Тоже хорошая вещь.
Половое воздержание
Воздержание – это вызов всему миру. Это решение избавиться от одной из самых злых зависимостей XXI века через отказ от порнографических материалов и мастурбации.
Вот что нужно понять каждому из вас: когда вы постоянно выбрасываете свое семя – у вас пропадают стремление, мотивация к лучше жизни, и, как следствие, развитие. Это связано сразу с несколькими факторами: при мастурбации нарушается работа окситоцина, дофамина, серотонина и норадреналина, также активизируется выработка пролактина и кортизола, что приводит к мгновенному падению тестостерона. Просто вдумайтесь: казалось бы, такое пустяковое занятие, а так сильно перестраивает всю нашу гормональную систему.
Сотни тысяч мужчин по всему миру могут подтвердить, что после того, как они научились грамотно распределять свою сексуальную энергию и отказались от бессмысленных сливов семени в унитаз, носок или на салфетку, их жизнь изменилась в лучшую сторону. Кто-то, возможно, скажет: «Я мастурбирую, и мне нормально». Что ж, такое действительно может быть, особенно если вы выиграли в генетической лотерее и у вас изначально здоровая гормональная система. Но разве вам не хочется попробовать сделать свою жизнь еще лучше? Ведь нет предела совершенству.
Если вы успешны, но у вас есть вредные привычки – откажитесь от них, и вы станете еще успешнее. Это же просто как дважды два. Однако стоить отметить, что мужчин, которые чувствуют себя нормально после регулярной мастурбации, – единицы. В основном эта дрянь приводит к депрессии и череде неправильных решений. А происходит это все из-за продолжительной посткоитальной дисфории – апатичного настроения, которое накатывает на нас сразу же после семяизвержения. В этот момент организм лавинообразно повышает пролактин, чтобы отбить желание продолжать половой акт. То есть пролактин в этом случае срабатывает как кнопка «СТОП» для мужчин, и если бы его не было – мы бы занимались сексом или онанировали до потери пульса, так что не стоит демонизировать этот гормон понапрасну. К тому же немного повышенный пролактин делает нас более чувственными и даже творческими. Пожалуй, лучшие мои строки были написаны после страстного и продолжительного секса.
Но хочу заметить, что посткоитальная дисфория после мастурбации в корне отличается от той, которая накатывает на нас после секса. Она мощнее и продолжительнее, ведь в первом случае пролактин повышается гораздо сильнее из-за стремительного падения дофамина и его выжженных рецепторов. К тому же многие из нас занимаются самоудовлетворением по несколько раз в день, а значит, буквально не вылазят из этого состояния. Именно поэтому каждый второй современный подросток жалуется на депрессивное настроение и фрустрацию. Дрочить просто меньше надо – и будет вам счастье. Но давайте я все же более детально перечислю все бенефиты, которые мы получаем от полового воздержания:
1. Сохраняем / накапливаем энергию
2. Восстанавливаем / не разрушаем мочеполовую систему
3. Восстанавливаем / не расшатываем психику
4. Повышаем / восстанавливаем тестостерон
5. Калибруем все остальные гормоны и нейромедиаторы
Звучит солидно, не правда ли? Но почему же все вокруг говорят, что такая аскеза, напротив, очень опасна? Вы даже не представляете, сколько
