Повторите ритмично 4–8 раз. Затем с каждым разом ускоряйте дыхание: сделайте один вдох, а на выдохе – «чух-чух-чух» (можно представлять, как паровозик отъезжает от станции и его колеса начинают вращаться все быстрее). В конце сделайте один вдох и до конца выдоха произносите быстро «чух-чух-чух-чух-чух-чух…», насколько хватит дыхания – паровозик уехал далеко.
Варианты техники: на выдохе можно произносить звуки ПХ или ПФ. Рекомендуется повторять его в быстром темпе 15–20 раз до ощущения внутреннего облегчения.
Упражнение «Ха-дыхание»
Это упражнение оказывает более сильное антистрессовое воздействие, поскольку к работе дыхания и сознания добавляется работа тела. Дыхание выполняется ритмично и сопровождается движениями рук. Сделайте вдох носом и сожмите кулаки. На выдохе произнесите резкий звук ХА, сопровождая его бросающим движением рук и резким разжиманием пальцев. Повторите 32 раза.
Можете творчески подойти к этому упражнению и руками «расчистить» пространство всего тела: сначала «выбросите» напряжение со лба, затем с плеч, шеи, груди и т. д.
X5. Чувствование настоящего
У каждого человека есть собственный природный энергетический потенциал. Но вследствие дисбаланса, приобретаемого нами в течение жизни, в работе систем организма может наступить рассогласованность, что снижает наш энергетический потенциал. В этой главе мы поговорим о технике активации жизненной энергии «Чувствование настоящего», которая представляет собой алгоритм тонкой настройки сбалансированного состояния организма, что дает нам возможность получить доступ к реализации своего потенциала. Автор техники – эксперт проекта KARMACOACH®, коуч MBA Зоя Попова.
Техника «Чувствование настоящего» объединяет исследования автора в области управления энергией, теории и практики развития осознанности (в том числе кармический менеджмент Майкла Роуча [310] и работы Джо Диспенза [311], изучавшего принципы квантовой физики в вопросах управления энергией). В технике также использованы подходы философии «Разумный мир» Александра Свияша [312], система работы с психосоматическими заболеваниями Лиз Бурбо [313], подходы цигун и кундалини-йоги и т. д. Участие в проекте KARMALOGIC® [314] в качестве мастера позволило автору техники структурировать знания и увидеть связь законов судьбы и закономерностей работы энергии в теле человека.
Практика помогает воссоздать процесс здоровой циркуляции энергии, позволяет управляемо переходить в состояние потока – целостное гармоничное состояние душевного подъема, описанное во многих книгах, в том числе в книге Михая Чиксентмихайи «Поток» [315].
Техника активации жизненной энергии не имеет противопоказаний и может использоваться как самостоятельно, так и в работе с клиентами.
ЧТО ТАКОЕ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ И КАК ОНА РАБОТАЕТ
Жизненную энергию в разных странах, философиях и культурах называют по-разному. В Индии это кундалини – тончайшая энергия, которая сосредоточена в основании позвоночника человека. В китайской медицине энергия ци – природная сила жизни, которая лежит в основе мироздания.
Ци имеет три взаимодополняющих смысла, которые составляют единое целое:
• универсальная энергия Вселенной;
• психическая энергия человека (принятие решений, внимание и воля);
• внутренняя энергия человека (отвечающая за движение, дыхание, кровообращение).
Когда мы активируем жизненную энергию, то ощущаем состояние потока, возвращаемся к целостному ощущению наполненности, чувствуем удовлетворение и радость, желание жить, творить, создавать новое.
ПРИ КАКИХ ЗАПРОСАХ ТЕХНИКА НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА
1. Когда необходимо выйти из состояния эмоционального выгорания, беспокойства, избавиться от страхов.
2. Для восстановления эмоционального равновесия.
3. Для снижения чрезмерной активности аналитического ума и гармонизации работы правого и левого полушарий.
4. Когда необходимо активировать естественное здоровое движение энергии, испытать творческий подъем и здоровое воодушевление.
5. Для улучшения настроения и физического самочувствия.
6. Для восстановления способности слышать себя, свои истинные желания и потребности.
Практикующие отмечают легкость, ощущение непередаваемых, давно забытых чувств, желание бежать вприпрыжку, радостное состояние души, ясность мыслей. Они проживают состояние, когда просто хорошо, и ощущают, что зарядились внутренней энергией. Находят ответы на вопросы, которые не давали покоя, – про страхи, внутренние программы, отношение к себе, к близким, к клиентам. Часто используют выражение «пазл сложился». Расслабляются и ощущают возможность вернуться к более продуктивной деятельности. Те, кто применяют эту психотехнику, говорят, что теперь знают, как восстановить себя и настроить свой организм на новые свершения.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ЧУВСТВОВАНИЕ НАСТОЯЩЕГО»
Практика последовательно активирует энергетические центры организма. Движение энергии начинается от сердца. На физическом уровне мы ощущаем движение энергии на ладонях и на макушке. На эмоциональном уровне – эмоциональную стабильность, умиротворенность, легкость, радость. На ментальном – состояние внутренней тишины, спокойствия, отсутствие «суеты мыслей». На духовном уровне – здоровое воодушевление, легкость и душевный подъем.
Практику можно выполнять стоя или сидя, как вам удобно. Поставьте ноги на пол, плотно прижав к нему стопы. Не перекрещивайте ноги, не вставайте на цыпочки. Положите руки на бедра ладонями вверх. Открытые ладони означают готовность быть искренним, открытым перед самим собой. Этим жестом мы говорим, что готовы почувствовать себя и принять то, что чувствуем. Расслабьте лицо: лоб, брови, скулы. Выпрямите спину, слегка потяните затылок вверх, потом макушку. Мягко расправьте и опустите плечи. Дышите спокойно, естественно.
Если вы выполняете технику самостоятельно, можете записать дальнейшие шаги на диктофон и следовать им, прослушивая запись.
Во время техники мы последовательно активируем семь ключевых энергетических центров. Важно пройти практику от начала до конца, в противном случае будет нарушена согласованность процессов обмена энергией между центрами, создающая единое целое – единый, бесконечный, согласованный, логичный и гармоничный процесс движения энергии.
Каждый центр имеет особенную структуру и содержит ключевую идею, определяющую главный смысл его существования и места в системе. Поэтому чрезвычайно важно сделать все максимально точно. Важно то, что мы говорим и как мы говорим.
Шаг 1. Активация энергии радости жизни, доверия, безусловного принятия и любви
Положите правую руку на сердце, направьте в эту область внимание, внутренний взгляд.
Спросите себя:
• Правда ли, что я – не мои эмоции, я – не мои мысли, я – не мое тело?
• Правда ли, что я – движение?
• Правда ли, что я соединяю мои эмоции, мои мысли и мое тело в единое целое?
• Правда ли, что я есть движение, я есть энергия, я есть поток?
• Правда ли, что я есть поток любви, поток радости, поток жизни?
• Правда ли, что я – сама жизнь, сама любовь, сама радость?
Шаг 2. Активация энергии знания
Положите правую руку немного левее солнечного сплетения и направьте туда внимание.
Спросите себя:
• Правда ли, что я – движение, я поток?
• Правда ли, что все знания во мне уже есть?
• Правда ли, что все знания всегда в моем распоряжении?
• Правда ли, что все, что мне нужно, всегда в моем распоряжении?
• Правда ли, что я знаю, что меня порадует?
• Правда ли, что я знаю, что для меня хорошо, что плохо?
• Правда ли, что я знаю, что для меня разрушительно, что созидательно?
• Правда ли, что я знаю, что для меня важно и нужно?
Шаг 3. Активация энергии искреннего желания
Положите правую руку внизу живота немного левее центра. Направьте свое внимание в эту область.
Обратитесь к себе, как к другу, с просьбой:
• Правда ли, что я – чистый поток энергии настоящего желания?
• Пожалуйста, дай мне почувствовать мое настоящее
