получаете вы их с партнером или в одиночку.
Вазопрессин «впрыскивается» прямо в мозг после секса и вместе с окситоцином участвует в общем чувстве «а-а-ах». Как и окситоцин, этот гормон играет роль в формировании привязанности, сексуальной мотивации и смягчении реакции на стресс, и он тоже снижает уровень кортизола, чтобы подготовить почву для сна и улучшить его качество.
Лучший секс – лучший сон
Для большинства людей оргазм может стать полноценным успокаивающим средством, поэтому мы рекомендуем вам принимать такое «снотворное» во время предсонного ритуала (с. 89). Но точно так же, как не удастся схалтурить, просто выпив таблетку, чтобы хорошо выспаться, – чтобы извлечь максимум пользы из секса с партнером, нужно приложить определенные усилия. Считайте это самой приятной домашней работой, которую вам могли бы задать.
– Общайтесь. Близость бывает не только физической, но и эмоциональной. Для многих людей сексуальное удовлетворение возможно только тогда, когда они чувствуют эмоциональную связь с партнером. Убедитесь, что вы оба чувствуете, что вас слышат и поддерживают, и вы в безопасности как в отношениях, так и в интимном пространстве.
– Больше двигайтесь. Регулярное движение (с. 103) не только улучшает кровообращение и повышает уровень энергии (ключевые ингредиенты для лучшего секса), оно еще и пробуждает в вашем теле чувствительность, которая увеличивает сексуальное желание.
– Будьте в ритме. В этом вся суть! Заниматься сексом ночью физиологически полезно, и это то, на что мы запрограммированы культурой, но с биологической точки зрения 23:00 – это худшее время для секса. Это время, когда мы менее всего склонны к гормональному возбуждению и большинство из нас уставшие после долгого дня. Разрабатывая свой предсонный ритуал, подумайте о том, чтобы заняться сексом пораньше.
– Высыпайтесь лучше. Знаем, знаем – ради этого мы все тут и собрались. Но недосып – первейший убийца игривого настроения, потому что тело, которому не хватает энергии, не заинтересовано в действиях, которые оно считает несущественными. Кроме того, как говорилось в разделе «Тело выбилось из ритма» (с. 32), из-за плохого сна падает выработка гормонов, повышающих либидо. Поэтому если вы не рветесь в бой прямо с порога, не заставляйте себя или своего партнера заниматься сексом ради секса. Следуйте некоторым важным принципам вашего протокола улучшения сна (режим питания, синхронизация с солнцем, соблюдение постоянного графика сна), и через пару недель вы увидите, как разгорается ваше желание и оргазмический потенциал.
Вернитесь к природе
Нашим телом не случайно управляет ритм. Вся природа циклична: солнце всходит и заходит, происходят приливы и отливы, сменяются времена года, организмы живут и умирают. Как учит китайская медицина, наш микрокосм (внутреннее тело) является прямым отражением макрокосма (внешней среды). Наша биология находится под непосредственным влиянием окружения, сохраняя ритм, который она слышит, и подстраиваясь под него. Но когда мы отдаляемся от матери-природы, мы также отдаляемся от своего первозданного ритма. Хоть и может показаться, будто мы в постоянном контакте со стихиями (мы видим небо, чувствуем ветер, знаем, какое сейчас время года), современный образ жизни завел нас очень далеко. Мы можем просыпаться и засыпать независимо от солнца, нам не нужно искать пищу вне дома, и мы проводим большую часть времени в зданиях, которые изолируют нас от свежего воздуха. Хотя все это во многом помогло нам перейти на более высокий уровень, однако же и стало причиной того, что многие из нас перестали жить в гармонии с природой.
Если вы стремитесь восстановить этот ритм, то лучшее место для его поиска – там, где все начиналось. Чем мы ближе к природе, тем лучше синхронизируемся, тем скорее улучшается наше здоровье и сон. Помимо пребывания под естественным солнечным светом в течение дня («Синхронизируйтесь с солнцем», с. 77) есть еще несколько важных способов вернуться к корням своего Координатора времени:
– Реагируйте на смену времен года. Современная жизнь практически внесезонна. Требования нашей независимой от погоды жизни не зависят от изменений температуры, энергии и ритмов, которые происходят каждые несколько месяцев. Но в традиционной китайской медицине и других традиционных лечебных практиках настроиться на времена года означает заложить основу для возвращения в равновесие. Потому что по мере изменения окружающей нас среды меняются и потребности нашего тела. Подумайте о весеннем тепле, о том, как оно наполняет вас энергией, о своем желании питаться свежими, сочными продуктами и сравните все это с зимой, когда единственное, чего просит ваше тело, – это уютный свитер, полуденный сон и согревающая сытная еда. Это смена времен года, которую мы иногда учитываем, но в основном игнорируем.
Когда вы понимаете особенности времен года, вы лучше видите, как с ними синхронизироваться. Мы рекомендуем настроить свои привычки под сезоны – то, как вы едите и двигаетесь и, конечно же, как вы спите. Наслаждайтесь бурным ритмом весны и лета, выбирайте более энергозатратные занятия в течение дня и пользуйтесь повышенной способностью организма переваривать сырую пищу, употребляя сезонные продукты. Когда стоят длинные солнечные дни, естественно ложиться спать немного позже, чтобы воспользоваться их преимуществами (мы разрешаем). Осенью и зимой обратитесь внутрь себя. Подумайте о том, как восстановить свое тело и разум, мягко двигаясь и рефлексируя, и ешьте полезную, укрепляющую пищу, готовя блюда, например, из корнеплодов, которые извлекают питательные вещества из недр земли. Мы также рекомендуем вам немного больше спать, когда дни становятся короче и темнее.
Хороший способ сгладить переход между временами года – это Перезагрузка, которую особенно полезно выполнять между зимой и весной, а затем между летом и осенью.
– Почувствуйте движение Земли. Помимо таких благ, как свежий воздух и естественный свет, сама Земля также дает ежедневную дозу «лекарств» для хорошего сна. Когда вы физически контактируете с поверхностью планеты, вы, по сути, снова подключаете свою внутреннюю систему электроснабжения к единой энергосистеме Земли. Считается, что, когда вы снимаете обувь и стоите на земле (или лежите на траве, или гуляете по пляжу), вы используете естественный отрицательный электрический заряд Земли. Благодаря новым исследованиям мы сегодня знаем, как это полезно: например, контакт с поверхностью земли обладает противовоспалительным эффектом за счет нейтрализации положительно заряженных свободных радикалов, а еще питает энергией, снижает уровень стресса и тревожности, избавляет от головных болей (как гормональных, так и связанных с давлением), повышает выносливость, ускоряет процессы заживления и восстановления и смягчает последствия смены часовых поясов[44]. Но нас больше всего интересует то, что такой контакт регулирует ваши биоритмы, в первую очередь за счет ресинхронизации кортизола до
