Ознакомительная версия. Доступно 33 страниц из 214
3. Массаж воротниковой зоны. Положи ладони на затылок. Поглаживай кожу вниз, затем вбок над шеей и вперед к ключице.
4. «Гребенка для ребер». Положи руки сбоку на верхний край грудной клетки. Расположи пальцы по межреберным промежуткам. Теперь массируй выступы ребер на груди горизонтальными движениями.
5. «Бальзам» для живота. Положи руки одна на другую чуть ниже пупка (левую руку сверху правой). Теперь делай массирующие круговые движения по часовой стрелке.
6. Массаж почек и ног. Наложи обе ладони на почки и совершай вокруг них круговые движения. При этом руки должны двигаться в противоположных направлениях. Затем погладь ягодицы и заднюю поверхность ног вниз до пяток, по внутренней стороне бедер.
Повтори все упражнения по 18 раз (массаж длится около 10 минут). Его можно выполнять и утром, как завершающую часть зарядки, и в течение дня, чтобы снять усталость и получить новый прилив сил.
Если «все запущено» и бедра оккупировал злостный целлюлит, поможет антицеллюлитный массаж. Его до устранения визуальных раздражителей в форме ямочек и бугорочков следует выполнять 2 раза в день. Для ягодиц и бедер можно использовать банку (продается в любой аптеке), массажеры. Банкой прекрасно сгоняются «ушки» на бедрах, кроме того, она замечательно чистит поры и вытягивает шлаки и токсины. Для живота я бы советовала «ручную работу» – уж больно нежное местечко.
Если у тебя есть массажный валик с колючками, попробуй использовать его. Колючие массажные валики известны давно, в наше время они были открыты заново и модифицировались с помощью современных материалов и новых технологий изготовления. Такие аппликаторы широко используются для рефлексотерапии, то есть воздействия на рефлексогенные зоны. Аппликаторы оказывают наилучшее действие на периферическую нервную систему, при помощи механического воздействия раздражая рецепторы и стимулируя обмен веществ в пораженном участке.
Аппликаторы изготавливают из различных материалов – металла, пластика. Они бывают комбинированными (из нескольких материалов) и самой разнообразной формы. Механизм действия аппликаторов сходен с методами точечного массажа, но хорош тем, что не требует специальных знаний и может использоваться в домашней обстановке без ограничений, даже если ты не знакома с расположениями рефлекторных точек и не владеешь техникой массажа. Воздействие валиков и аппликаторов пусть и не так профессионально, зато доступно. Использование валиков для массажа увеличивает эффективность «классических процедур» и может с ними сочетаться или применяться самостоятельно.
Каждый производитель в рекламе своих изделий старается доказать, что именно его продукция наиболее полно позволяет заменить собой помощь специалиста. На самом деле, существенных отличий между различными видами аппликаторов нет. Разница возникающих электрических импульсов и магнитных полей между иглами аппликаторов, сделанных из разных металлов, изучена мало, и она вряд ли слишком велика, чтобы за нее переплачивать. Хотя следует признать, что некоторые металлы обладают определенным влиянием на организм, например, благородные металлы – золото и серебро – дают антисептический эффект. Но в данном случае основной эффект все равно заключается в воздействии на рефлексогенные зоны, и основное значение имеет форма, острота и расстояние между иглами. Очевидно, что исходя из этих параметров, выбор аппликатора зависит от толщины подкожно-жировой клетчатки, грубости кожи и ее чувствительности. Если у тебя нежная кожа с небольшой жировой прослойкой, подойдут аппликаторы, иглы которых расположены часто, причем они не должны быть высокими и острыми. Чем грубее кожа и толще жировой слой, тем длиннее и острее должны быть иглы, чтобы достаточно сильно, но не травмируя кожу, воздействовать на нее.
Антицеллюлитный массаж с помощью аппликатора выглядит следующим образом: ты водишь валиком по участкам тела, которые подвержены целлюлиту. Продолжать такой самомассаж следует 10–15 минут. При использовании массажного валика нельзя допускать возникновения травм от игл или образования подкожных кровоизлияний – это может закончиться появлением сосудистых «звездочек». Передвигать массажный валик нужно без лишнего нажима – движения его должны быть направлены вдоль мышечных волокон.
Если в твоем арсенале пока нет массажера, используй уже известные тебе приемы, выполняя их более интенсивно: в качестве прелюдии к массажу облей бедра контрастным душем – жиры поймут намек, что их ждет пытка посерьезнее. В качестве разогревающей процедуры подойдет ванна с маслом перца или смесью из трав: лаванды, розмарина, хвоща, майорана, плюща, душицы, тимьяна, шалфея – их нужно залить кипятком, выдержать и добавить в ванну. Принимать такую антицеллюлитную ванну следует не более 15 минут и не чаще 2 раз в неделю.
Если ванну дополнить массажем, эффект получается двойной.
Начни с поглаживаний от колена вверх – сначала по 3–4 легких поглаживания со всех сторон, затем более интенсивные движения всей ладонью. Собери «валик» кожи и жира у колена и продвигай его по ноге вверх – по внешней стороне бедра, затем по передней и внутренней. Всего два раза для каждой зоны. Вымешивай свою проблемную зону двумя руками, как крутое дрожжевое тесто. Нанеси на бедра крем или масло и втирай его ладонями в разных направлениях, как бы «утюжа» проблемные места. Энергично шлепай ладошками по бедрам. Отшлепав себя, снова ласково погладь кожу. Бедра должны быть красными и слегка гореть, а кожа – полностью впитать крем.
Если целлюлит не сдается, переходим к более действенным мерам: технике захватов. Приемы в виде «захватов» действуют намного глубже, чем поверхностные массажи, вызывают больший прилив крови и тем самым активизируют сосуды и соединительную ткань. Достаточно 10 минут ежедневных занятий, чтобы укрепить ткани и кожу и распрощаться с целлюлитом.
Путем хватательных движений можно массировать не только бедра, но и предплечья, колени, живот. Этот комплекс рекомендуется проводить и после беременности – он подтягивает кожу и уменьшает растяжки.
После процедуры нужно нанести любой антицеллюлитный крем (но не перед массажем, иначе руки будут скользить, и ты не сможешь достаточно сильно захватывать участки тела).
Захват 1. Для живота, бедер, ягодиц. Сожми руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведи по коже в направлении сверху вниз, и наоборот, до тех пор, пока возникнет прилив крови и тело начнет краснеть. (Если есть капиллярная сетка, ограничься массажем, описанным в Захватах 2–4.)
Захват 2. Для коленей, бедер, ягодиц. Сложи пальцы вместе и массируй кожу круговыми движениями, слегка нажимая. Круговые движения делай как кончиками пальцев, так и большими пальцами, руки при этом расположены одна поверх другой.
Захват 3. Для внутренней стороны рук и бедер. Крепко захвати кожу между большим и остальными пальцами и разглаживай в направлении вверх. При этом щипать нужно не очень сильно, т. к. могут возникнуть синяки. Кстати, то, насколько быстро появляются на коже синяки, тоже является показателем «целлюлитности».
Захват 4. Для живота, ягодиц, бедер. Большим и указательным пальцами обеих рук образуй треугольник и, сильно надавливая, продвигай их вверх в направлении больших пальцев. Затем разглаживай кожу, двигая большие пальцы вниз.
Ручной лимфодренаж
О лимфатической системе слышали все. Она защищает организм человека от многих болезней, осаждая в себе микробы. Из-за травм, лишнего веса, нездорового образа жизни процесс перемещения лимфы, крови, межтканевой жидкости может нарушаться. Лимфа от этого густеет, засоряется шлаками и солями, превращается в жироподобную, а затем и в жировую ткань. Развивается целлюлит, многие хронические заболевания ног и малого таза. Лимфодренажный массаж – основа для внутренних очистительных процедур и средство для максимально глубокого очищения тканей от продуктов жизнедеятельности клеток. Одновременно он обеспечивает более равномерное распределение жидкости или частичное ее удаление из организма, преобразуя контуры тела, разгружая проблемные зоны. Он разжижает застоявшуюся лимфу, выводит из организма шлаки и лишнюю воду, улучшает обмен веществ в клетках, нормализует давление, повышает иммунитет. При этом необходимо выпивать достаточное количество воды или несладких соков для максимального облегчения вывода накопившихся токсинов из организма. Как уверяют специалисты, уже через несколько сеансов исчезают отеки в ногах, ноги меньше устают, даже если ты привыкла к обуви на каблуках. Лучше работают почки, печень, кишечник. Любая профессиональная антицеллюлитная программа начинается с лимфодренажа.
Ознакомительная версия. Доступно 33 страниц из 214
