знаем, что даже наше мышление со временем становится привычкой. Помогите своему ребенку лучше осознать свои привычки и модели мышления при помощи составления списка наиболее частых переживаний и грустных мыслей.
Глава 8
Шаг А: Действия, которые могут помочь
Вы обретаете силу, мужество и уверенность с каждым разом, когда решаетесь взглянуть в глаза своему страху. Вы должны сделать то, что, по вашему мнению, вы не можете.
– Элеонора Рузвельт
Нас часто спрашивают: «Что должен знать каждый родитель?». И наш ответ всегда таков: «Когда ребенок не уверен стоит ли пробовать что-то сделать, советуйте ему пробовать». Что-то начатьсделать подход – это самый быстрый и долговечный метод развития способности к адаптации, приобретения жизнестойкости и снижения тревожности в отличие от избегания страхов, вызовов и неизвестности. К сожалению, это может быть очень трудно. Это противоречит всем нашим привычкам планировать, пытаться что-либо предотвратить или вовсе отказаться. Таким образом, ребенок подвергается риску столкнуться с разочарованием, душевной болью, потерей, смущением и/или дискомфортом. Тем не менее, это именно то, что мы рекомендуем. И это часть, которая отсутствует в большинстве книг; даже некоторые специалисты пропускают ее, что иронично, поскольку это тоже вызов.
Подход против избегания
Когда возникают трудности, наши инстинкты подсказывают нам отступить. Это избегание происходит при любых обстоятельствах, а не только при тех, которые вызывают беспокойство. Мы обсуждали, что, когда мы переживаем за результат, наша психика подсказывает нам уклониться от действий. В ситуациях, в которых мы беспокоимся, что не уложимся в сроки выполнения сложного проекта (например, уплаты налогов), вполне возможно, что мы решим приняться за менее сложное дело без каких-либо временных ограничений (например, уборка вещей в шкафу), что отталкивает негативное чувство стресса и страха неудачи или другого плохого исхода. Это также происходит, когда мы разочарованы в чем-то или опечалены. Наш инстинкт подсказывает нам отступить и сдаться.
Мы назвали это инстинктом «зимней спячки». Как когда наше тело «понимает», что впереди долгая и холодная зима и ничего с этим не поделаешь, мы начинаем беречь свои ресурсы, энергию, больше спим. Ни с кем не общаемся и никуда не ходим – просто впадаем в оцепенение. Например, если нас отверг кто-то, кто был нам небезразличен, понятно, что нашей первой мыслью будет: «Я никогда больше не найду такого человека» или «Я недостаточно красив или [вставьте любое другое положительное прилагательное], поэтому никто никогда не полюбит такого, как я». Возможно, вы решите остаться дома и посмотреть Netflix этим вечером (переход в режим спячки), чтобы отодвинуть на задний план чувства потери и одиночества. Те, кто боролся с депрессией, знают, что режим оцепенения проходит очень тяжело. Очень трудно встать с кровати, когда организм так уверен, что хочет спать.
Когда такое случается, вы можете напомнить себе, что это ложная тревога (или ложная предпосылка приближения зимы), и напомнить себе, что пришло время подумать о более уместном и полезном способе интерпретации ситуации. Но пока вы не сделаете то, что так долго откладывали или избегали, вы не почувствуете себя лучше и не научитесь ничему новому. Если вы избегали негативных эмоций или отталкивали их, вам в итоге покажется, что жизнь состоит из одних переживаний и стресса, с которым вы не способны справиться. Грусть продолжит возникать и в других сложных ситуациях, со временем все набирая силу. Если избегание превратится в модель поведения, вы обнаружите, что все больше усиливаете свои убеждения: «Я не умею завершать работу в срок», «Я прокрастинатор», «Никто меня не любит» – и, в конечном счете, будете видеть себя как одинокого, уязвимого и беспомощного человека. Можете уже представить, как со временем это может повлиять на вашу уверенность в себе и стойкость, в случае, если что-то действительно пойдет не так.
Хотя бегство является первым инстинктом, обычно он ложный. Его вам подсказывает ваша тревога, а не здравый смысл. Вам станет лучше лишь тогда, когда вы начнете действовать, пускай это будет даже самое незначительное движение, чтобы справиться с трудной задачей (например, встать с постели, принять душ) или сделать самый маленький шаг из зоны комфорта (позвонить старому другу или члену семьи, чтобы пригласить встретиться). Это даст вам возможность узнать на собственном опыте, на что вы способны. Подтвердит, что трудности можно преодолеть, а любая душевная боль временна. Используя определенный подход, мы накапливаем опыт, становимся сильнее. Со временем мы развиваем уверенность в себе и жизнестойкость вместо ощущения беспокойства и потери надежды.
Шаг А: Действия, которые могут помочь
В любой ситуации то, как мы реагируем, зависит от сочетания факторов нашей нейробиологии (физиологический процесс), наших мыслей (когнитивный процесс) и наших действий (поведение). Мы работаем над тем, чтобы брать ответственность за свою реакцию, а не жить по инерции. На этапах F и E мы рассмотрели два из этих факторов. На этапе F (Что я чувствую?) мы узнали о функции системы защиты человека «бей-беги», физиологических признаках тревоги и развили понимание того, что происходит внутри нашего с вами организма. На этапе E (Что плохого может произойти?), мы прислушались к своему внутреннему голосу и разобрали присущие нам модели мышления для того чтобы сосредоточить свое внимание на наиболее важных вещах, а не зацикливаться на первой пришедшей в голову мысли.
Этап А в плане «FEAR» отвечает за действия и взгляды, которые могут помочь. Этот шаг направлен на то, чтобы выбрать наиболее разумный подход к ситуации и затем пробовать применить его на практике, вместо того чтобы бежать от проблем. Мы хотим, чтобы наши дети совершали правильные поступки, которые привели бы их к цели. Теперь, когда они вооружены знанием о закономерностях своего поведения, аспектах физиологии и способах распознавания и преодоления плохих мыслей (прошли этапы F и E), мы рекомендуем всячески поощрять их и давать детям шанс принимать жизненные трудности, пробовать новое и неприятное, чтобы практиковать шаг А: выбирать, как поступить, чтобы добиться своего, а не бездействовать.
Подход к планированию: Триггер и поведенческая активация
Как мы можем помочь нашим детям перестать бояться трудностей и начать действовать? Благодаря многолетним исследованиям и работе с пациентами мы поняли, что систематический подход к планированию невероятно эффективен в изменении даже устоявшихся моделей поведения. Проще говоря, когда проблемы кажутся слишком серьезными, чтобы их преодолеть, стоит планировать подход к решению проблемы небольшими шагами. Когда вы чувствуете, что хотите сдаться, и кажется, что во всем, что вы делаете, нет никакого смысла, стоит обратиться к обществу и совершать осмысленные поступки. В
