Объясните все, что вы знаете, ответьте на все вопросы и подробно расскажите, но больше не развивайте тему. Дальше говорим об этом меньше. «Мы знаем, что это страшно, мы знаем, что в первый раз всегда неудобно – твой мозг просто еще не усвоил, что это безопасно, так как полет в новинку и отличается от твоих прошлых поездок. Но мы продолжим в том же духе и научим твое тело понимать, что с тобой все в порядке». Когда ребенок спросит снова, будьте еще более кратки – «Ты чувствуешь дискомфорт, но ты можешь напомнить своему телу, что это просто что-то новое и непохожее на другое, оно не опасно», – а затем продолжайте собирать чемоданы. Или «Неприятные ощущения будут приходить и уходить, но я знаю, что ты сможешь с этим справиться», – и продолжайте ехать сторону аэропорта. Отвечайте одинаково на все повторяющиеся вопросы. Вместо того, чтобы пытаться успокоить ребенка конкретными сведениями – например, данными о безопасности авиаперелетов или о том, насколько маловероятны катастрофы, что лишь подпитывает тревогу, – стремитесь к решению проблемы и сохраняйте уверенность. Это как ускорит принятие вашим ребенком сложной ситуации, так и избавит его от беспокойства. Вот почему мы рекомендуем вам помочь вашему ребенку взглянуть своему страху в глаза, а не помогать ему избавиться от него.
Помощь детям в облегчении их собственных страданий или в том, как избежать плохого самочувствия, может контрпродуктивно привести к тому, что они почувствуют себя менее уверенными и защищенными. И это может даже затормозить их естественное развитие стрессоустойчивости. Мы хотим, чтобы вы меньше помогали своему ребенку справляться с трудностями и вместо этого давали ему возможность самому приблизиться к дискомфорту. В долгосрочной перспективе это гораздо эффективнее, чем избегание. Образ жизни, в котором предпочтение отдается подходу, а не отступлению может заменить тревогу ожиданием новых впечатлений от жизни.
Мы используем термин «вмешательство» для обозначения способов, с помощью которых родители изменяют привычки или ожидания, чтобы облегчить страдания или тревогу ребенка (см. Kagan, Frank, & Kendall, 2017). Примеры вмешательства включают изменения семейных занятий, чтобы ребенок мог избежать дискомфорта или опасной ситуации, или же заверение его в том, что все в порядке (Thompson-Hollands et al., 2014b). Хотя родитель может думать, что уступчивость помогает облегчить ситуацию, на самом деле она лишь все усложняет! Все, что родители делают, чтобы уменьшить дискомфорт, может помочь лишь в краткосрочной перспективе, но в дальнейшем усугубит проблему. Большое количество исследований установило, что вмешательство родителей повышает тревожность детей. Возможно, потому что родители думают, будто уступчивость помогает, она так распространена: в нескольких исследованиях родители подростков с тревогой и подростков с ОКР сообщили о том, что они часто вмешиваются в состояние стресса своих детей (см. Lebowitz et al., 2014; Флесснер и др., 2011; Сеттипани и Кендалл, 2017; Томпсон-Холландс и др., 2014a, 2014b). Выявлены два аспекта вмешательства: соглашение с симптомами тревоги (например, проверка погоды для успокоения ребенка, боящегося грозы, покупка новых носков, которые кажутся «в самый раз») и изменение семейных занятий для того чтобы избежать триггеров (например, отмена каких-то планов, чтобы ребенок не беспокоился; Флесснер и др., 2011; Лебовиц и др., 2013). Оба типа вмешательства распространены, и большинство родителей говорят, что они ведут себя похожим образом по крайней мере раз день (Флесснер и др., 2011; Перис, Бергман, Лэнгли, Чанг, Маккракен, & Пьячентини, 2008).
Исследования также показали, что чем чаще происходит это вмешательство, тем сильнее дети ощущают нарушения своей психики дома и в школе (Lebowitz et al., 2013). Кроме того, родители сообщают о негативных последствиях, например, ребенок становится более тревожным, злым и недовольным, когда ему не идут на уступки (Lebowitz et al., 2013). Хотя вмешательство может отрицательно сказаться на самостоятельности ребенка, родители продолжают это делать, потому что у них нет иных стратегий. Но вот план «FEAR» – альтернатива.
Становимся деятельным человеком
Вашей семье необходимо немного изменить свой образ жизни, чтобы создать благоприятную среду. Когда ребенок испытывает стресс или тревогу, смените курс. Ваша типичная схема поведения может заключаться в том, что вы пытаетесь успокоить ребенка или начать решать проблему за него. Вместо этого попробуйте действовать иначе, покажите, что верите в его способность преодолевать трудности и реакцию «бей-беги», которая, возможно, возникала, когда он пробовал что-то новое. Вот несколько конкретных вариантов:
• Повторяйте и подтверждайте (будьте понимающими), не заверяя, что все в порядке, не извиняясь и не приступая к решению проблемы: «Похоже, что ложная тревога напрасно тебя беспокоит» или «Я вижу, что действительно неприятно чувствовать себя подобным образом».
• Выражайте уверенность: «Это тяжело, но ты сильнее», «Нельзя сказать наверняка, но держу пари, ты справишься, что бы ни случилось» или «Твое волнение твердит об одном и том же, но ты знаешь, что с этим делать».
• Будьте кратки: «Почему бы нам не подождать и не выяснить это по приезде?» или «Мы не узнаем, пока не начнем».
• Поделитесь своими знаниями и ожиданиями: «Мы большие молодцы, что идем туда [стараемся, берем на себя ответственность, демонстрируем нашу поддержку и так далее]».
• Обозначьте границы и дайте ребенку возможность прийти к этому самому: «Нам нужно закончить начатое, прежде чем отправиться домой, но я дам тебе минуту, чтобы ты взялся за дело».
При таком образе жизни ваш ребенок может научиться тому, как в принципе справляться со сложностями по жизни, а не только решать конкретные задачи. Например, не бояться пробовать новую еду, заводить разговор с незнакомыми ребятами, посещать новые места или пробовать себя в других хобби. Привычка выходить за пределы зоны комфорта дает ребенку преимущество в обретении жизнестойкости.
Основные выводы:
Если вы привыкли избегать неприятностей, то в конечном итоге вам покажется, что абсолютно все представляет для вас трудность, с которой сложно справиться. Чувство тревоги будет продолжать возникать в ситуациях, когда есть какая-то проблема, и со временем оно будет набирать силу.
Если избегание станет типичной схемой, моделью поведения, вы обнаружите, что ваше восприятие себя как одинокого, уязвимого и беспомощного человека укрепляется. Со временем это может нанести ущерб вашей уверенности в себе и стрессоустойчивости в ситуациях, когда что-то идет не по плану.
Открытость к вызовам, страхам, неизвестному – в противоположность избеганию их – это самый быстрый и долговечный метод укрепления уверенности в себе, адаптации к миру и жизнестойкости, а также снижения тревожности.
Шаг «А» заключается в выборе наилучшего действия, а затем во встрече с трудностями вместо отступления.
Когда ваш ребенок пытается решить, что делать, когда он чувствует беспокойство, следует напомнить об этих советах:
• Делай то,
