что, скорее всего, приведет тебя к цели.
• Поступай противоположно тому, что подсказывает тебе тревога.
Планируя подход, подумайте о небольших шагах, чтобы вашему ребенку было легче и он с большей вероятностью добился успеха. Выберите стрессовую ситуацию и разбейте ее на проблемные аспекты, а затем практикуйтесь находить решение каждого из них по очереди.
Когда вы разрабатываете методы подхода, важно помнить о следующем:
Практика проводится постепенно. При постепенном эмоциональном воздействии дети могут не только привыкнуть к ситуациям, провоцирующим тревогу, но и обрести уверенность в применении своих стратегий совладания со стрессом, убедиться в их эффективности.
Ребенок будет испытывать некоторое волнение при оттачивании своих навыков, но этого следует ожидать, и это нормально. Чем больше они практикуются решать подобные задачи, тем меньше они будут беспокоиться в дальнейшем.
Цель состоит не в том, чтобы устранить тревогу, а в том, чтобы научиться управлять ею.
В зависимости от задачи, с которой ребенок сталкивается, ему может потребоваться больше времени на адаптацию. Если ребенок избегает ситуации или выходит из нее слишком быстро, навряд ли он испытает чувство завершенности и победы над своим страхом.
Шаги плана «FEAR» нужно практиковать неоднократно. Чем больше ваш ребенок практикует их, тем скорее они будут доведены до автоматизма.
Глава 9
Шаг R: Результаты и награды
Если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он хочет, успех неожиданно, но явится ему.
– Генри Дэвид Торо
Практикуя шаги F, E и A, ваш ребенок приобрел осознанность: способность определять, когда он испытывает стресс, тревогу или подавленность. У него начала вырабатываться привычка прислушиваться к своим мыслям и думать о своих опасениях, когда он замечает свои «тревожные звоночки». Он узнал о преимуществах глубокого дыхания и сосредоточенности на настоящем моменте. Он тренируется оставаться в спокойствии и настроенным на обучение, рост и прогресс, а не на успех или на неудачу. Он планирует развивать новые навыки, чтобы применить их для решения проблемы, а не избегать ее. И если поощрять каждое такое стремление, то оно будет ассоциироваться с чем-то приятным и позитивным, что повышает вероятность того, что ваш ребенок будет повторять и использовать эти навыки в новых и все более сложных ситуациях. На это направлен шаг R, последний шаг плана «FEAR». Результаты и вознаграждения напоминают детям о необходимости извлекать уроки из своих поступков и хвалить себя за действия и позиции, которые помогли им приблизиться к своим целям. Поведение, за которым следует вознаграждение, с большей вероятностью повторится. Это простая аксиома, но мы не можем ее переоценить, потому что она очень эффективна в создании долговременных изменений в моделях поведения и мышления.
Шаг R: Результаты и награды
Шаг R напоминает нам о необходимости вознаграждать себя за старания, а не за результат. Похвала может дать нам необходимый толчок, когда усилия кажутся бессмысленными, а также учит нас тому, что выполнение сложных задач поначалу может даваться нелегко, но в конце концов наш труд окупается. Поступки, за которыми следует вознаграждение (все, что заставляет ребенка чувствовать себя хорошо), с наибольшей вероятностью повторятся в дальнейшем. Если вы хотите, чтобы ваши дети продолжали прилагать старания, мы настоятельно рекомендуем вознаграждать любую попытку самостоятельности. Детям нужно чувствовать, что они могут собой гордиться, когда пробуют что-то новое, и знать, что их родители/близкие восхищаются этим, даже если не все получается так, как на то надеялись. Мы даже можем похвалить ребенка заранее, чтобы, когда он попадал в трудные ситуации, он понимал, что его усилия не напрасны, независимо от результата.
Прежде чем вдаваться в детали проявления вознаграждения и подкрепления, давайте обсудим важность постановки соответствующих реальности целей и ожиданий, а также справедливой, перспективной и лояльной оценки результатов или действий.
Хорошая самооценка
Все мы, как дети, так и взрослые, склонны полагаться на внешние признаки достижения – например, мы нуждаемся в комплименте друга, прежде чем убедиться в том, что хороши в чем-то. Мы также редко хвалим себя, и то только за результаты, которые считаем удовлетворительными, а не за саму попытку. Это как если бы мы думали, что не заслуживаем похвалы, пока не выполнили всю работу без единой ошибки. С такими завышенными стандартами почти невозможно чувствовать себя уверенно, когда пытаешься сделать что-то сложное.
Кроме того, дети часто устанавливают для себя очень короткие сроки для обучения чему-то новому и возлагают большие надежды на результаты, которые не зависят от них самих на 100 процентов. Наличие целей – это важно, но если ожидания заключаются в достижении результатов, которые находятся вне вашего контроля и в отсутствии помарок, они, скорее всего, приведут в волнению и разочарованию в себе.
На этапе R мы призываем детей оценивать свои результаты с оглядкой на все факторы с точки зрения перспективы будущего развития и принятия себя.
НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Шаг R – это последний шаг плана «FEAR». До сих пор мы учились понимать свои чувства (F) и игнорировать внезапные ложные тревоги. Затем мы поговорили о том, как убедиться, что то, о чем ты думаешь, имеет право на жизнь (шаг Е), и не зацикливаться только на плохом, что может произойти. Мы попробовали спланировать, как подобраться к трудностям вместо того, чтобы избегать их (шаг А). А на последнем этапе плана «FEAR» ты вспоминаешь о том, что нужно гордиться собой и вознаграждать себя за практику – даже если ты сделал всего лишь маленький шаг. Любой шаг к тому, чтобы помочь себе или сделать что-то, что кажется трудным, – это победа.
Часто мы предъявляем высокие ожидания как к самим себе, так и к другим людям. Я иногда так делаю [приведите пример наподобие «найти идеальный подарок на день рождения друга, который ему бы понравился» или «сделать хорошие броски, чтобы выиграть баскетбольный матч»].
Действительно легко почувствовать разочарование, если все идет не по плану или по итогу получается не совсем так, как тебе бы хотелось. Но мы все еще только учимся и растем. Никто не идеален. Вместо того чтобы напрасно разочаровываться в себе или корить себя за ошибки, лучше напомнить себе, что я по-прежнему работаю над тем, чтобы [стать лучшим баскетболистом или осознать, что не существует такого понятия, как «идеальный» подарок – все подарки идеальны, потому что за ними стоит искреннее желание выразить кому-то свою признательность] убедиться, что я человек – я совершаю ошибки, иногда устаю и не нахожусь в лучшей форме 24/7. К тому
