будете делать, то у вас будут происходить застойные явления в области малого таза. Кровь должна двигаться, а не стоять, понимаете? Из-за такого состояния организм будет постоянно вызывать желание заняться половой активностью. Усугублять ситуацию будет также и растущий тестостерон, который всегда подтягивает за собой либидо. Поэтому вам необходима физическая активность. Не три раза в неделю, а каждый день! Ходьба, бег, прыжки на скакалке, приседания, отжимания, подъемы на носки – без этого воздержание не будет считаться правильным и не принесет должного результата.
7. Упражнение Кегеля. Это одно из самых важных упражнений для мужчин, потому что развивает и укрепляет паховые мышцы. Как его делать? Чтобы понять это, сходите в туалет по-маленькому, начните справлять нужду и в какой-то момент прервите мочеиспускание. Именно та мышца, которая задействуется при этой «блокировке мочи», нам и нужна. Она называется лобково-копчиковой мышцей. Запоминайте это движение и внедряйте его в повседневную жизнь. Сели на стул – и вперед за работу: сжимайте, разжимайте, сжимайте, разжимайте. На воздержании я советую делать вам следующую комбинацию – 5 подходов в течение всего дня: один – утром, два – днем, один – вечером, и последний – уже ночью. Сделайте 5 подходов по 100 раз. Это не сложно, но очень полезно и эффективно. Сокращения данных мышц вызывают приток свежей и отток застоявшейся крови в области малого таза. Таким образом, вы нивелируете нагрузку на простату, которая образовывается из-за микровозбуждений. Упражнение Кегеля также очень хорошо улучшает эрекцию, продляет половой акт и делает оргазм наиболее выраженным и ярким. Ну и стоит, разумеется, сказать, если вы вдруг не знаете, что упражнение Кегеля также повышает тестостерон.
8. Откажитесь от тесных трусов. Они усиливают трение и уменьшают отток крови из таза.
9. Перестаньте пить из пластика. Там содержится вещество бисфенол А, которое увеличивает уровень эстрадиола.
10. Каждый день проводите холодные процедуры. Любая криотерапия натурально повышает уровень тестостерона и снижает эстрадиол. Очень часто на воздержании у парней начинает расти не тестостерон, а эстрадиол. Поэтому очень важно, отказавшись от сексуальной активности, следить за уровнем этого гормона и калибровать при необходимости.
11. Начните худеть всеми здоровыми способами. Конвертация тестостерона в эстрадиол происходит именно в жировой ткани.
12. Возбудились – принимайте горячую ванну. Если вы понимаете, что сегодня ваш день был наполнен множеством возбудителей, на которые вы нет-нет да повелись – примите горячую ванну. Она поможет снять или облегчить неприятные симптомы. Продолжительность процедуры – 15 минут. После ванны необходимо принять душ и спокойно полежать.
13. Выпивайте достаточное количество воды. Здесь все достаточно просто. Это база. Вы должны выпивать минимум 2 литра воды в день. Это поможет работе лимфы и крови, что благоприятно скажется на области малого таза.
14. Обратите внимание на капусту и цитрусовые. Там много веществ, которые уменьшают конвертацию тестостерона в эстрадиол.
15. Не сдерживайте эмоции. Если чувствуете, что хочется заорать, заплакать или как-то побеситься – делайте это, не терпите. Не обязательно, конечно же, сразу вываливать все наружу, особенно если вы ведете с кем-то коммуникацию, но постарайтесь избавиться от эмоций как можно быстрее. Не топите их в себе. От накопившегося эстрадиола и пролактина нужно избавляться, иначе их будет становиться только больше.
16. Поллюции – результат неправильного воздержания. Поллюции на воздержании случаются тогда, когда ваш организм идентифицирует вас как идиота, который занимается какой-то ерундой. И дабы минимизировать урон от неправильного воздержания – он извергает семя. Поллюции не выжигают дофаминовые рецепторы, но срывают воздержание и могут сильно навредить мочеполовой системе. Дело в том, что при поллюциях организм отдает столько же спермы, сколько и при мастурбации. Но наружу выходит разное количество, потому что при онанизме у нас семя буквально вылетает из члена, а при поллюциях – просто вытекает. Так вот, при таком «мероприятии» этот самый канал забивается спермой, которая может привести к воспалению предстательной железы и не только. Причем чем старше человек, тем выше риск навредить здоровью. Поэтому, как бы абсурдно это ни звучало, после поллюции нужно как можно быстрее помастурбировать. Многие говорят, что ничего делать не надо или нужно просто пописать, но это не поможет полностью убрать остатки спермы из мочеполового канала. Она будет тухнуть внутри и постепенно вытекать наружу, доставляя сильный дискомфорт в виде вони и неприятных ощущений. Только новая порция спермы может вытолкнуть старое семя. Здесь стоит выбор между плохим и ужасным: навредить простате и еще сильнее сорвать воздержание или же рисковать здоровьем всей мочеполовой системы. Я бы выбрал первое и впредь старался воздерживаться правильно.
17. Начните дофаминовое голодание или диету. Тогда вам будет не до порно и мастурбации. У вас будут более приземленные желания. Например, съесть шоколадку или посмотреть какой-нибудь видеоролик в социальных сетях.
18. Мой опыт приема ежовика гребенчатого. Сексуальное влечение человека зависит от величины определенного участка мозга, который называется «амигдала». Она расположена у основания черепа. По размерам она не больше миндального ореха, но функции у амигдалы самые что ни на есть важные. Она отвечает за проявление некоторых эмоций, в частности за сексуальное влечение. Ученые из Мельбурнского университета считают, что именно размер амигдалы влияет на степень темпераментности мужчин и женщин. Известно, что этот участок отвечает за такую эмоцию, как страх, в том числе за собственное потомство (у женщин). Исследования показали, что эротическое влечение также происходит из этого маленького скопления нейронов и аксонов. Во время брачного периода у млекопитающих существенно активизируется эта часть мозга, и то же самое происходит с человеком – правда, гораздо чаще. И если нам удастся усмирить амигдалу – мы сможем контролировать свое сексуальное влечение. Лучшим для меня средством по усмирению этого участка мозга на данный момент является ежовик гребенчатый. Благодаря воздействию компонентов гриба гипоталамус и другие отделы головного мозга начинают функционировать в полную силу, за счет чего мы становимся более сдержанными, осознанными и даже креативными. Многие путают осознанность, которую дает ежовик, с банальным падением либидо, из-за чего также думают, что у них ко всему прочему упал еще и тестостерон, но это заблуждение. Он, наоборот, повышается за счет выработки особых нервных клеток – BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). BDNF регулирует выработку гормонов гипоталамуса, то есть не только тестостерона, но и гормона роста, а также вазопрессина. Так что, на мой взгляд, ежовик гребенчатый – это универсальный помощник для мужчины любого возраста.
19. Мой опыт приема экстракта виноградных косточек. В нем содержится процианидин – вещество, повышающее уровень оксида азота в крови, поддерживающее уровень тестостерона и снижающее активность ароматазы (из тестостерона в эстрадиол). Если нет возможности
