движет экзогенный тестостерон, который нарушает все процессы в нашем организме. Им нельзя верить. Большая часть из них продажны, больны и зависимы. Они выглядят внушительно, но на деле… сами понимаете.
Отложите свой скептицизм и просто попробуйте на протяжении двух недель пропускать завтрак и придерживаться интервального голодания. Поначалу вам будет сложно, да, но через время вам станет гарантированно лучше, и вы больше никогда не вернетесь к прежней системе питания.
Продукты
Есть ряд продуктов, которые напрямую или опосредованно способны повысить уровень тестостерона. Я рекомендую каждому мужчине добавить их по возможности в свой рацион.
Лук
Ни один другой продукт не повышает тестостерон так, как обычный репчатый лук. Причем вы не поверите, но об этом знает очень мало людей. А между тем, было проведено огромное количество исследований, которые подтверждают его положительное действие на гормональную систему.
Если вкратце, то одно из исследований выглядело следующим образом: в клетки посадили крыс. Одним поставили воду с низкой концентрацией лукового сока, а другим – с высокой. У тех, что пили воду с высокой концентрацией, через месяц улучшилась сперма, уровень тестостерон повысился на 35 % и улучшилась эрекция, а у других ничего не произошло.
Исследований с участием людей, к сожалению, нет. К счастью, есть такие энтузиасты, как я, которые, услышав какую-то безумную теорию, потенциально помогающую стать лучше, сразу бегут проводить собственные опыты.
Таким образом, я и еще несколько моих учеников решили сесть на луковую диету, сдав перед этим анализы на общий тестостерон и другие гормоны. Каждый день мы потребляли вместе с другими овощами (в виде салата) 150–300 г сырого репчатого лука. Минут через 15–20 после употребления у каждого из нас резко появлялось сексуальное возбуждение. Спустя полторы недели мы снова сдали анализы и были ошеломлены от таких космических результатов: у всех нас повысился уровень тестостерона на 15–30 %. И это всего за неделю.
Прочие плюсы от поедания лука:
• Улучшает микроциркуляцию крови
• Имеет антиоксидантное воздействие
• Снижает инсулинорезистентность
• Обладает антибактериальным эффектом
• Все разбегаются при виде тебя
Имбирь
Имбирь также может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность (это доказано). Механизмы, с помощью которых это происходит, связаны с повышением производства лютеинизирующего гормона (ЛГ), повышением уровня холестерина в яичках, снижением окислительного стресса и перекисного окисления липидов в яичках, повышением активности антиоксидантных ферментов, нормализацией уровня глюкозы в крови, увеличением кровотока в яичках, увеличением веса яичек и переработки рецепторов тестостерона.
Я не призываю вас есть имбирь так же, как и лук (хотя можете попробовать, но осторожно), однако добавлять его каждый день в еду или даже горячие напитки – определенно хорошая идея.
И тестостерон поднимите, и иммунитет.
Гранат
Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные свойства могут поддерживать здоровье сердца и снизить уровень стресса. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровень тестостерона и у мужчин, и у женщин.
Так, 60 здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне 3 раза в день. В конце периода работы у участников на 24 % увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. Удовольствие это не для всех, но если у вас есть возможность ужинать в дорогом и проверенном ресторане – обратите внимание на устриц.
Листовые овощи
Листовые овощные культуры, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием – минералом, который опосредованно повышает уровень тестостерона. Авторы одного исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки – лидер по содержанию магния и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Однако в них присутствуют и другие ценные минералы и микронутриенты. Кроме того, семечки богаты антиоксидантами. Они повышают тестостерон опосредованно за счет большого содержания полезных свойств. Также доказано, что они могут благоприятно влиять на здоровье органов малого таза. Советую употреблять их в пищу каждый день. Немного. Буквально горстку.
Добавки
В мире существует огромное количество БАДов, которым приписывают свойство повышения уровня тестостерона, но на самом деле рабочие добавки можно пересчитать на пальцах одной руки. В основном все, что активно рекламируется, либо не работает вовсе, либо повышает тестостерон на 2–3 нмоль/л, да и то опосредованно. Стоит ли говорить, что это ничтожно мало? Я думаю, нет. Ниже я расскажу об эффективных, по моему опыту, БАДах.
Ашваганда
Я вам о ней уже рассказывал. Ашваганда – универсальные средство как от стресса, так и для повышения тестостерона. Это растение семейства пасленовых, которое издавна применяется в индийской народной медицине как средство от множества болезней.
Возможные механизмы повышения уровня тестостерона при приеме корня ашваганды достаточно хорошо описаны и включают в себя стимуляцию высвобождения гонадотропин-рилизинг-гормона с последующей стимуляцией секреции тестостерона клетками Лейдига, связанной с его выраженной антиоксидантной и противовоспалительной активностью, что может приводить к снижению окислительного стресса с сопутствующим повышением уровня тестостерона, а также ингибированию действия фермента ароматазы, превращающей тестостерон в эстрадиол.
Форсколин
Это лабдановый дитерпеноид, который производится растением Coleus forskohlii. Помимо увеличения тестостерона и снижения его конвертации в эстрадиол, также помогает избавиться от лишнего веса, производя ферменты, называемые липазой и аденилатциклазой, которые выделяют свободные жирные кислоты для сжигания в качестве топлива. В дополнение к уменьшению жировой массы он также может увеличить мышечную массу тела.
Эврикома длиннолистная (Тонгкат Али)
Eurycoma longifolia (Эврикома длиннолистная) – это кустарниковое растение, которое можно встретить в странах Юго-Восточной Азии. Эврикома является мощнейшим растительным афродизиаком, уникальные свойства которого описаны еще за полторы тысячи лет до нашей эры в древнем трактате китайских знахарей. Это один из самых эффективных продуктов, который на молекулярном уровне влияет на увеличение уровня тестостерона у мужчин. Он способен улучшать потенцию, усиливать эрекцию и влиять на задержку эякуляции.
Горянка
Также известна как икариин или «трава похотливого козла». Это флавоноид, который получают из нескольких видов растений семейства Epimedium. Данный экстракт уже много столетий применяется как афродизиак и для лечения эректильной дисфункции в китайской народной медицине. Опосредованно, но достаточно хорошо повышает тестостерон.
Если у вас есть возможность принимать все эти добавки одновременно – эффект будет просто потрясающий. По собственному опыту говорю: такая связка может повысить уровень эндогенного тестостерона на 50–60 %, что скажется как на вашем настроении и поведении, так и
