правда становимся в какой-то степени уязвимыми. Вероятнее всего, мы испытываем волнение и смущение – и эти чувства нормальны. Они говорят о том, что нам важно то, что мы делаем, и совсем не все равно, услышат ли другие, поймут ли, разделят – или же будут критиковать и осуждать. Но иногда чувства становятся такими сильными, что не дают нам проявляться в окружающем мире – и тогда мы просто замолкаем и уходим в себя. Как поддержать себя в этом случае?
Помните, что у страха глаза велики, и возможные «неудачи» в нашем сознании сильно преувеличены. Постарайтесь разделить страхи и реальность. Не забывайте о том, что у вас есть друзья и близкие, которые любят и ценят вас. Скорее всего, большинство ваших знакомых тоже относятся к вам хорошо. Да, кому-то вы можете не нравиться, и это нормально. Лучшее «лекарство» от оценочной зависимости – развивать собственную самооценку, то есть знать свои сильные и слабые (на данный момент) стороны. Полезно задавать себе вопросы: что мне нравится, что я делаю хорошо? Что я хочу улучшить?
Постарайтесь не смешивать оценку ваших действий с оценкой вас лично. Если критикуют, например, ваш текст или вашу рабочую идею, то это не критика вас как личности. Поймайте ощущение того, что ваша жизнь и так хороша, и если ваша идея откликнулась людям – это приятно, радостно, если же «не зашла» – вы ничего не теряете.
Практическое задание
Это упражнение поможет проверить, не завалялись ли в вашем сознании какие-нибудь лишние депрессивные убеждения или привычки, которые когда-то вам «подарили». Я собрала список самых частых из них. Выявив свои, вы сможете посмотреть на них более критично.
Внимательно прочитайте и отметьте те из них, которые «про вас».
• «Нужно со всем справляться самостоятельно, иначе ты слабый».
• «Бывает и хуже, вон кто-то вообще без ног и рук, и ничего».
• «Жизнь – тяжелая штука, и в ней все очень сложно».
• «Нужно все контролировать, иначе случится что-то плохое».
• «Мало ли что ты хочешь, есть слово “надо”».
• «Для того чтобы что-то успеть, надо всегда торопиться».
• «Отдыхать можно только после тяжелой работы».
• «Каждое твое действие должно приносить результат и пользу».
• «Надо жить для других».
• «Каждый сам за себя, никто никому не нужен на самом деле».
Подумайте, в чем именно они вас ограничивают и как вы выбрали бы жить, если бы эти убеждения на вас не влияли. Запишите здесь свои идеи.
Не лишайте себя связи с миром
Я сейчас сотрудничаю с одним большим проектом, в рамках которого ежедневно общаюсь с людьми из разных стран. В основном ко мне приходят с темами тревоги, депрессии и выгорания. Все это обострилось у людей той весной, когда начался глобальный карантин, и продолжается сейчас уже в связи с другими событиями.
Какое переживание объединяет всех этих людей? В первую очередь – потеря привычной жизни, прежнего круга контактов и занятий. Кто-то в результате пандемии освоил полностью домашний образ жизни и выходит на улицу раз в неделю. Кто-то перестал видеться с близкими – например, поссорился из-за несовпадения взглядов на происходящее. Кто-то вообще переехал в другую страну. Результат этих событий – ощущение одиночества, бессилия, тоски и изоляции, огромное количество накопленной агрессии.
Что же делать? Берегите себя и окружающих, следите за своим здоровьем, живите так, как считаете нужным. Но, пожалуйста, не ограничивайте свою жизнь четырьмя стенами и старайтесь поддерживать социальные контакты. Все мы сейчас переживаем много потерь – от буквальной потери близких людей до потери привычного образа жизни, свободы передвижения, ощущения безопасности, привычной картины мира. И чтобы все это пережить, нам очень нужны другие люди. Мы все нужны друг другу как никогда.
Поэтому мне не нравится идея лишить себя всех опор и ресурсов. Вокруг по-прежнему идет жизнь – немного другая, но идет. Проводятся концерты, мастер-классы, обучающие семинары, вечеринки, работают рестораны, открыты детские площадки, ходят автобусы и поезда, летают самолеты, оформляются визы, продаются билеты. Возможностей встретиться с другими по-прежнему много. Если в силу разных причин хочется остаться дома – можно созваниваться с друзьями, участвовать в онлайн-экскурсиях, лекциях, выставках. Главное – не оставайтесь в одиночестве, сохраняйте связь с миром и людьми.
Кстати, о поддерживающем окружении. Как-то раз в компании друзей я услышала обсуждение детского стишка:
«Идет бычок, качается,
Вздыхает на ходу:
Ой, доска кончается,
Сейчас я упаду!»
«Интересно, – подумала я, – послушаю дальше». Подошла – а там увлеченно дискутируют: почему, мол, «сейчас я упаду»? Ведь правильнее было бы «доска кончается, помогите кто-нибудь!»
Для меня эта история о том, что есть две крайности. Первые «бычки» вообще никогда не просят о помощи. Они медленно и самостоятельно идут по доске и падают с нее так же тихо и безнадежно. Вторые же активно требуют помощи у окружающих, даже не попытавшись приложить собственные усилия.
Как известно, любые крайности нежизнеспособны. А что посередине? В идеале – это когда умеешь просить помощи, а не падать в пропасть со своей одинокой доски, но при этом хорошо понимаешь, какая именно помощь требуется и от кого. Но это в идеале. Чтобы если уж кричать в пространство, то не «помогите кто-нибудь», а «вот ты, пожалуйста, подойди и подержи меня за руку, чтобы я мог сойти с этой доски и не запнуться». Так людям более понятно. Но мы очень часто идем по этой доске и думаем: «Не хочу грузить других своими проблемами, у них собственных проблем хватает». Знакомо?
Каждый день я сталкиваюсь с тем, что люди, проживающие непростые моменты своей жизни, искренне верят в то, что должны справляться самостоятельно. Раз за разом слышу, что «я справлюсь со всем в одиночку», «другие не обязаны мне помогать» и все такое. А что если я скажу вам, что на самом деле делиться своими проблемами с окружающими – это хорошо? Во-первых, люди любят быть полезными и ощущать свою значимость. Все мы с удовольствием делимся своим опытом и советами, когда нас спрашивают (некоторые даже предпочитают не дожидаться, пока их спросят, но это отдельная тема). Во-вторых, делясь чувствами, вы показываете свое доверие к человеку, и ваша связь становится крепче. В-третьих, у него может оказаться похожая трудность, и вместе вам проще будет придумать выход из ситуации. Кроме того, вы почувствуете облегчение от того, что вы не одиноки в своем переживании.
А как быть, если вы ощущаете необходимость
