что результатом медитаций являются следующие изменения.
• Увеличение толщины коры в островковой доле головного мозга.
• Повышение точности в субъективном ощущении тела, в том числе при отрицательных эмоциональных переживаниях.
• Повышенное устойчивое внимание.
Раздаточный материал к инструменту 2.15Б
ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА
Интероцепция является функцией островковой коры и включает в себя осознание состояния тела. Простой способ понять эту концепцию — провести следующую серию измерений свого пульса.
Наше сердце бьется, и можно почувствовать, как при этом перекачивается кровь. То, как и с какой частотой сердце перекачивает кровь, называют пульсом.
В человеческом теле есть два места, где проще всего можно ощутить свой пульс. Можно поместить два пальца, указательный и средний, на запястье руки со стороны ладони. (Продемонстрируйте это клиенту.) Если положить пальцы чуть ниже сустава и слегка прижать, то можно почувствовать, как будто по ним что-то слегка постукивает. Чтобы ощущение было четче, немного подвигайте пальцами по запястью, сидя спокойно, пока не найдете лучшее место.
Второе место находится на шее. Проведите двумя пальцами от заднего левого угла нижней челюсти вниз по передней части шеи, пока они не лягут в углубление рядом с дыхательным горлом. Перемещайте пальцы аккуратно, с легким нажимом, пока не почувствуете пульсацию сонной артерии.
Ощущение биения пульса можно улучшить. Встаньте. Быстро наклонитесь, коснитесь пальцев ног и снова выпрямитесь. Повторите это 10 раз подряд. Переведите дыхание.
Слегка коснитесь пальцем шеи с левой стороны. Как теперь ощущается пульс? Вы сможете посчитать его удары?
Когда вы злитесь, напуганы, возбуждены, испытываете стресс или выполняете какие-либо физические упражнения, ваше сердце бьется быстрее, и прощупать пульс становится легче.
Сядьте и успокойтесь. Медленно вдохните через нос и мягко выдохните через рот, округлив губы, как будто вы надуваете огромный пузырь. Сделайте это несколько раз.
Снова измерьте свой пульс. Его можно почувствовать? Сердце бьется медленнее? Ощутить биение пульса стало труднее?
Теперь, узнав, как измерить пульс, вы в любой момент можете определить, следует ли вам успокоиться. И вы знаете, как можно успокоиться, — сосредоточив внимание на дыхании, делая медленные глубокие вдохи животом и мягко, замедленно выдыхая.
Инструмент 2.16. Описание случаев, когда вы испытывали страх
ОБОСНОВАНИЕ. Ощущение страха часто фиксируется как воспоминание имплицитной памяти. Если сделать эти скрытые, неявные воспоминания более осознанными, можно интегрировать их с явными воспоминаниями о той же ситуации, что позволит уменьшить их влияние на жизнь в настоящем. Ведение дневника — отличный способ войти в контакт с подобными неосознаваемыми воспоминаниями и связанными с ними чувствами.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Воспоминания в имплицитной памяти часто связаны со страхом или травмой. После использования приведенных выше инструментов объяснения имплицитной и эксплицитной памяти, вручите клиенту раздаточный материал к данному инструменту, в котором он найдет рекомендации, что занести в свой дневник, чтобы лучше понять, как хранящиеся в имплицитной памяти воспоминания могут влиять на его нынешнюю жизнь.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Спросите клиента, не хочет ли он поделиться с вами своими дневниковыми записями. В любом случае обсудите его чувства в отношении ведения дневника и, если это будет возможно, проанализируйте его записи. Помогите клиенту разобраться в различиях между рациональным и иррациональным страхами, т. е. между страхом, вызванном ситуацией в настоящем, и страхом, основанным на прошлом опыте. Свяжите любую реакцию страха с защитной функцией миндалевидного тела.
Раздаточный материал к инструменту 2.16
ОПИСАНИЕ СЛУЧАЕВ, КОГДА ВЫ ИСПЫТЫВАЛИ СТРАХ
Что записать в дневник
• Перечислите несколько случаев из своей жизни, когда вы чувствовали страх.
• Опишите, что происходило в то время и что вызвало ваш страх.
• Была ли причина для страха, когда вы его испытали, или он был вызван прошлым опытом?
• Был ли в прошлом другой случай, когда вы испытывали тот же страх?
• Как вы узнали, что боитесь?
• Испытывали ли вы какие-то физические ощущения в теле, когда боялись?
• Что происходило с вашей способностью думать и решать проблемы, когда вас охватывал страх?
• Есть ли что-то, что раньше вас пугало, но больше не пугает?
• Чего вы больше всего боитесь сейчас?
• Какие навыки вы используете, чтобы успокоиться и ослабить реакцию страха?
• Чем чувство страха отличается от состояния стресса, и отличается ли?
ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ АНАТОМИИ МОЗГА ПРОСТЫМ СПОСОБОМ
Инструмент 2.17. Представление модели мозга с помощью кистей рук
ОБОСНОВАНИЕ. Модель мозга, представленная лишь кистями рук, может помочь клиентам визуализировать и лучше понять структуру и функции мозга. Есть два полезных варианта моделирования структуры мозга с помощью рук: модель с использованием двух кулаков и модель с использованием одной руки, предложенная Дэном Сигелом [71].
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Воспользуйтесь раздаточными материалами 2.17А и 2.17Б, в которых описано, как построить простейшую модель мозга с помощью лишь кистей рук. Такой подход предоставляет клиенту удобный и понятный способ концептуализации различных областей мозга. Продемонстрируйте ему расположение разных областей мозга на моделях, представленных его же руками.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Попросите клиента попрактиковаться в описании базовой структуры мозга с использованием каждой из моделей, представленных с помощью его рук. Можно предложить ему воспользоваться моделью мозга Сигела для иллюстрации того, что происходит, когда он сердится, расстраивается, боится или испытывает стресс, подняв пальцы для имитации “срывания крыши”. Затем попросите его опустить пальцы, представив таким образом ПФК, которая восстанавливает контроль над лимбической системой и эмоциями.
Раздаточный материал к инструменту 2.17А
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ МОДЕЛИ МОЗГА ПО МЕТОДУ СИГЕЛА
Модель мозга, представленная кистью одной руки по методу Сигела, выглядит следующим образом.
• Сложите кисть одной из рук так, чтобы большой палец был прижат к ладони в средней ее части, а остальные пальцы были согнуты поверх него.
• В этой модели мозга предполагается, что лицо находится перед ногтевыми фалангами пальцев, а затылок — с тыльной стороны ладони.
• Запястье представляет собой спинной мозг, а основание кисти — ствол головного мозга.
• Большой палец отмечает расположение лимбической системы.
• Концы пальцев (от ногтей до первого сустава) представляют в этой модели ПФК.
• Средние фаланги представляют в модели кору головного мозга.
• Внутренние фаланги представляют теменные доли мозга, в которых осуществляется сенсорная интеграция.
• Пальцы, согнутые над большим пальцем, иллюстрируют, как ПФК взаимодействует с большей частью мозга и, в частности, помогает контролировать лимбическую систему. Сигел объясняет, что, когда мы сердимся или испытываем стресс, ПФК теряет контроль над лимбической системой, что он иллюстрирует, поднимая пальцы вертикально вверх. Сигел называет это состояние "сорвало крышу".
Раздаточный материал к инструменту 2.17Б
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ МОДЕЛИ МОЗГА ДВУМЯ КУЛАКАМИ
В этой модели мозга используются два сжатых кулака, прижатые друг к другу с большими пальцами,
