обращенными к вам.
• Сожмите обе руки в кулаки и держите их рядом друг с другом так, чтобы ногти соприкасались, а большие пальцы были обращены к вам. Большие пальцы в этой модели представляют лобную долю головного мозга. Именно здесь размещается дирижер нашего мозга, ПФК, — область принятия мудрых решений. Эта область также связана с концентрацией внимания, способностью рассуждать, планированием, эмоциями и решением проблем.
• Поднимите мизинцы вверх. Они представляют затылочную долю, где выполняется визуальная обработка.
• Место, где фаланги пальцев двух рук соприкасаются, представляет в этой модели мозолистое тело, большое нервное волокно, соединяющее правую и левую части мозга, что позволяет передавать информацию между долями.
• Расположенные сверху фаланги безымянных пальцев представляют теменные доли мозга, где происходит сенсорная обработка — прикосновение, звук — и где реализуется восприятие тела.
• От одного кулака к другому между средним и безымянным пальцами обеих рук проходит сенсорно-моторная сеть, которая отделяет расположенную перед ней моторную кору от находящейся за ней сенсорной коры.
• Пястные суставы ладоней на левой и правой сторонах модели мозга, соответствуют его височным долям, где находятся миндалевидное тело и гиппокамп. Височные доли обрабатывают слуховую информацию и отвечают за память, эмоциональные реакции и зрительное восприятие.
Инструмент 2.18. Представление модели нейрона с помощью кисти руки и предплечья
ОБОСНОВАНИЕ. Информация в мозгу (электрохимические сигналы) передается через нейроны в направлении от дендритов вдоль аксона к нервным окончаниям и через синапс — к следующему дендриту. Данный инструмент предоставляет клиенту простой, конкретный способ понять, как информация проходит по нейронам и от одного нейрона к другому.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА
• Вместе с клиентом рассмотрите и обсудите раздаточный материал к этому инструменту. Объясните ему на предложенной модели, как поток информации проходит от дендритов (кисть руки) по аксону (предплечье) к нервному окончанию (локоть) и через синапс (промежуток) к следующему дендриту (рука). Попросите клиента показать на своей руке разные элементы модели нейрона.
• Попросите клиента передать монету вам (или другому клиенту, если их несколько), следуя процедуре, приведенной в раздаточном материале. Спросите, что произойдет, если выполнять ее снова и снова.
• Спросите клиента, что увеличивается в процессе той или иной практики.
РЕКОМЕНДАЦИИ. В данном раздаточном материале предлагается отличный способ понять детали процесса прохождения потока информации на уровне нейронов мозга. Обсудите с клиентом тот факт, что поток проходит быстрее и эффективнее с увеличением числа повторений его прохождения — как он, вероятно, заметил, выполняя данное упражнение, — т. е. с практикой.
Раздаточный материал к инструменту 2.18
ПРЕДСТАВЛЕНИЕ МОДЕЛИ НЕЙРОНА С ПОМОЩЬЮ КИСТИ РУКИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ
Модель нейрона, представленная кистью и предплечьем руки, выглядит следующим образом.
• Нервные клетки, или нейроны, передают сообщения посредством электрохимических импульсов или сигналов. По мере возбуждения нейронов количество и размер дендритов увеличивается.
• Дендриты — это разветвленные отростки нейронов, предназначенные для передачи в виде электрохимической реакции информации, полученной от других нервных клеток, к телу той клетки, от которой эти дендриты отходят.
• Аксоны представляют собой длинные отростки нейронов, проводящие электрические импульсы от тела клетки к ее нервным окончаниям.
• Нервные окончания через синапс передают информацию другим нейронам.
• Синапс обеспечивает нейрону возможность передавать электрический или химический сигнал другой нервной клетке.
УПРАЖНЕНИЕ
• Представьте, что пальцы вашей левой руки — дендриты, которые принимают сообщения.
• Ваш торс — это клеточное тело нейрона.
• Ваша правая рука — это аксон этого нейрона.
• Ваша правая рука представляет также нервные окончания аксона.
• Представьте, что монета (камушек, карандаш, ластик) — это сообщение.
• Возьмите монету в левую руку, а затем передайте ее правой руке.
• Передайте "сообщение" через щель между руками (синапс) другому человеку, который, действуя аналогичным образом, передаст ее следующему человеку, и т. д.
• Будет ли это задание легче и быстрее выполняться с практикой?
• Насколько это похоже на поведение мозга?
Инструмент 2.19. Нарисуйте свой мозг
ОБОСНОВАНИЕ. Рисуя основные структуры мозга, можно лучше понять, как практика осознанности улучшает структуру и функции мозга. Данный инструмент выбран, чтобы помочь клиентам применить то, что они узнали по этой теме, в процессе рисования изображения мозга человека.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Попросите клиента нарисовать в дневнике примерное изображение основных структур своего мозга. Используйте раздаточный материал к данному инструменту, чтобы помочь ему в этом деле. Попросите его указать на рисунке, что делают различные изображенные им структуры мозга. Предложите ему в случае необходимости вновь обращаться к раздаточным материалам для инструментов по структуре мозга, рассмотренных ранее.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Просмотрите рисунок клиента и обсудите с ним функции структур мозга, имеющих отношение к осознанности. Ответьте на его вопросы и при необходимости уточните расположение и функции структур головного мозга.
Раздаточный материал к инструменту 2.19
НАРИСУЙТЕ СВОЙ МОЗГ
Нарисуйте в дневнике примерное изображение своего мозга и его основных структур. На рисунке представьте все перечисленные ниже структуры, а затем укажите, за какую функцию отвечает каждая из них.
СТРУКТУРЫ МОЗГА
• Префронтальная кора (ПФК)
• Миндалевидное тело
• Островковая кора
• Теменные доли
• Затылочные доли
• Височные доли
ФУНКЦИИ МОЗГА
• Охрана
• Дирижирование
• Интероцепция
• Сенсорная интеграция
• Визуальная обработка
• Слуховая обработка и эмоциональная регуляция
ИНСТРУМЕНТЫ ОБЪЯСНЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЙ
Инструмент 2.20. Представление результатов исследований в области осознанности
ОБОСНОВАНИЕ. Часто клиенты начинают придавать больше значения практике осознанности, когда обнаруживают, что специалистами было проведено значительное количество исследований, продемонстрировавших ее преимущества. Данный инструмент — это краткое изложение результатов подобных исследований с целью придать осознанности больше доверия и помочь клиентам понять, почему им следует внедрить ее в свою жизнь.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Просмотрите с клиентом раздаточный материал к данному инструменту и затем попросите его составить список преимуществ осознанности, которые, как показывают исследования, могут ему помочь.
РЕКОМЕНДАЦИИ. К этому моменту некоторые клиенты, возможно, все еще пытаются понять преимущества осознанности и уяснить, “что в этом полезного для меня”. Данный инструмент демонстрирует широкий спектр преимуществ осознанности. Помогите клиенту разобраться в них и прийти к пониманию, как преимущества, получаемые от практики осознанности, применимы к его жизни и проблемам, с которыми он сталкивается.
Раздаточный материал к инструменту 2.20
РЕЗЮМЕ: РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ В ОБЛАСТИ ОСОЗНАННОСТИ
Исследования в области влияния медитаций осознанности на СОЗНАНИЕ
• Практика медитации осознанности демонстрирует прямую связь с понижением уровня психологических расстройств, включая снижение тревожности, депрессии, гнева и беспокойства [5; 13; 29; 31].
• Формальные практики медитации (сканирование тела, йога, сидячая медитация) в домашних условиях на протяжении 8-недельного вмешательства привели к повышению осознанности, что, в свою очередь, является объяснением для снижения психологического расстройства
