я отказалась от мобильных приложений и соцсетей, вообще всех. Я просто отключила на своем мобильнике значок вай-фай и значок мобильные данные. Это было самое сложное. Не смотреть, как там без меня мои блоги в социальных сетях, кто мне пишет по работе в мессенджеры,
но самое странное было осознать через 21 день, что я совершенно ничего важного не пропустила! Нам только кажется, что мир рухнет, если мы не будем в курсе какого-то события. Не рухнет, как в том известном хокку – «Лягушка прыгнула в древний пруд. Бултых!» Все наши ожидания и установки, что «нам важно быть на связи с миром», вот такие же бултыхи, которые проходят за секунду и ничего не значат в масштабах Вселенной.
Но это было очень тяжело, особенно отказ от мессенджеров. Я признала, что у меня своего рода зависимости, этого было достаточно на первое время.
Мой личный совет: если по работе вы в самом деле должны быть на связи в некоторых мессенджерах – их оставляете, а все значки приложений просто удаляете, после аскезы установите заново, никаких проблем. Главное, чтобы не было искушений под рукой в буквальном смысле. Если по работе мессенджеры вам не требуются, удалите их, потом также заново установите. Кому надо – позвонят!
Если никому не надо – не страшно, это вовсе не значит, что вы не популярны, это значит, что вам было дано время пройти аскезу, не отвлекаясь на лишнее.
Во время аскезы возник логичный вопрос, чем занимать эту грустную пустоту? Мозг же привык к социальным сетям? Поэтому я вменила себе ежедневно изучать что-то новое, я просто брала и читала информацию про моделирование, архитектуру, логистику, тета хилинг и прочее. Тогда же я поняла, что бухучет точно не мое, а вот статьи по генной инженерии интересно.
Можете записывать себя на пробные марафоны и бесплатные лекции по разным направлениям. Можете скачать себе электронные книги и ежедневно их читать, делайте конспекты, изучайте, развлекайтесь!
Еще раз повторюсь – если у вас есть зависимость от соцсетей, рекомендую вообще удалить приложения на время (восстановить проблемы после аскезы не возникнет). А мессенджеры плавно перейдут в звонки. Если ваша работа не связана с обязательными ежедневными отчетами в мессенджерах или получением в них нужной информации, оставьте все как есть. Но удалите все социальные сети (в смысле значки с экрана телефона, не надо удалять профили). Или, пообещайте себе в них только работать, а не листать ленты в поисках смешных мемов.
Мы не обсудили курение, самое время обсудить
Если вы курите сигареты или вейпы, обязательно лимитируйте это. Если давно хотите бросить курить, можно попробовать вменить себе в обязанность выкуривать «0» сигарет в день, но учитывая микс аскезы, ваш мозг и так будет в шоке от новых привычек, которые вы начнете ему буквально навязывать, так что полностью отказаться будет слишком сложно. После аскезы вы, вполне возможно, и добровольно решите больше не курить.
Если вы выкуриваете пачку или две в день, лимитируйте до 5 – 6 сигарет в день. Чтобы не забыться, по утрам кладите себе в пустую пачку нужное количество, так вы точно не скурите лишнего и не запутаетесь в расчетах.
Я составила примерный список для аскезы ума и речи, пометьте галочками то, что вам откликается:
Практика благодарности (для этого прекрасно подойдет изумительная книга Ронды Берн, тем более что ее практики разбиты как раз по дням) ежедневно.
Снижение количества сигарет – ежедневно до 5 в день.
Одергивать себя, как только вышли из себя – ежедневно.
Смотреть любимый сериал – не более 1 серии в день.
Читать новую книгу – ежедневно несколько листов.
Делать что-то по уходу за собой – маски для лица, волос и т. п., массаж лица – ежедневно.
Удалить мобильные приложения социальных сетей и не устанавливать – ежедневно.
Медитация и аффирмации для самого себя (писать на бумаге) – ежедневно.
Начать пробовать новые хобби – ежедневно.
Начать изучать новый язык по мобильному приложению – ежедневно.
Готовить новые блюда по рецептам шеф-повара, который снимает видеорецепты – ежедневно (хоть яичницу, но по 101 разному варианту).
Смотреть документальные фильмы по разным темам искусства/науки/путешествия ежедневно.
Выбрать тему подкастов и слушать хотя бы по одному в день.
Играть с семьей и детьми в настольные игры несколько раз в неделю.
Перечитать любимую с детства книгу (скорее всего она представится под «новым углом») ежедневно.
Зайти на платформу по онлайн-курсам и выбрать бесплатные пробные уроки по разным направлениям – ежедневно.
Вспомнить, кто из знакомых вас вдохновляет, узнать его профиль деятельности и начать самостоятельно изучать материалы по теме с обязательным ведением конспектов (например, венчурные инвестиции, маркетинг, продажи, логистика и т. п.) ежедневно.
Найти информацию в интернете про ораторское искусство, язык жестов, стратагемы и ежедневно изучать, делая конспекты.
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
(добавьте свои пункты, если что-то пришло в голову и отметьте те, которые «приглянулись»)
Вот список того, что входило в мою первую аскезу.
Удалить мобильные приложения социальных сетей.
Снизить количество сигарет до 5 в день (я курила по пачке).
Прочитать книгу по логистике и изучить это направление, читать каждый день не менее 5 страниц и делать конспект.
Смотреть сериал не более 1 серии в день.
Не выходить из себя (фиксировать эти моменты и одергивать).
Ежедневно смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции.
Аскеза речи – это самодисциплина в коммуникации с собой и с людьми. Например, не доказывать, что вы правы, если вас в текущий момент не слышат, не проклинать людей вокруг за их тупость, не обзывать самих себя, не оскорблять людей, находить поводы для комплиментов, убирать полностью бранные слова, если они давно часть вашего лексикона (а вы не работаете на производстве, иначе это может понизить эффективность. Шучу).
Включайте себе в аскезу все то, о чем давно думаете
Вплоть до чистки зубов два раза в день или принятия душа ежедневно, если вы в апатии и нет сил, и лень что-то заставить себя делать, аскеза в этом поможет.
К примеру, я приучила себя втирать в волосы ежедневно один раствор для роста волос с подачи моей прекрасной сестры именно в аскезе, если бы я себе это не вменила в обязанность, мне было бы лень, а в итоге мои волосы после неудачной стрижки прекрасно и быстро отросли!
Только, пожалуйста, не зверствуйте на волне вдохновения. Сигареты – лимитируйте
