(если выкуриваете пачку или две в день, оставьте не менее 5, а то и 6 штук в день, у меня были дни, когда я выкуривала весь лимит в первой половине дня, а потом ждала полуночи, чтобы закурить уже «в новом дне»), иначе сами себя изведете.
Итоговый список (в качестве примера) у нас выглядит так:
Алкоголь – 0 в день
Кофе – 1 чашка в день
Кофе с молоком – 0 в день
Колбаса – 0 в день
Шоколад – 0 в день
Кондитерские изделия – 1 пирожное в неделю
Соусы – майонез, кетчуп, горчица и другие готовые соусы – 0 в день
Газированные напитки – 0 в день
Хлеб – 0 в день
Солености – 0 в день
Вода – 7 бокалов в день
Подсчет шагов ежедневно – не менее 10 000 шагов
Ежедневно контрастный душ – один раз в день
Ежедневно планка – один раз в день, 30 сек.
Ежедневно качать пресс – один раз в день, 40 раз
Ежедневно ходить пешком по лестнице вместо лифта
Удалить мобильные приложения социальных сетей
Снизить количество сигарет – не более 5 шт. в день
Прочитать книгу по логистике и изучить это направление – пять страниц в день
Смотреть сериал – не более 1 серии в день
Смотреть документальные фильмы про разные страны и их традиции – ежедневно
Не выходить из себя, одергивать
Не обзывать самих себя, одергивать
Начать изучать турецкий или английский или китайский (1 урок в день по мобильному приложению)
Готовиться к марафону, бегать не менее 10 км в день
Не поленитесь и перепишите ваш личный финальный список (еда, физическая активность, все, что касается коммуникаций и обращением с самими собой) и добавьте пункты, которые откликнулись вам из предложенных мной для списка 3.
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Перечитайте свой список и подумайте, правда много для одного человека? А я уже легко большую часть списка сделала привычкой, и часто вспоминаю как противилась и думала, что «не смогу» и что это «бред какой-то!».
У вас есть список пунктов, в который добавлены обязательные ежедневные действия из трех списков, вам необходимо оставить в своем длинном списке до 10 пунктов – это станет финальным списком первой аскезы. Просто вычеркните лишнее. Не вменяйте себе более 10 пунктов, если это ваша первая аскеза!
Ниже для примера приведены нескольких моих списков, сейчас я беру аскезы и из 20 пунктов, это в самом деле выглядит как путешествие. Вы можете оставить себе длинный список, тем интереснее будет проходить аскезу и тем больше нового вы в себе откроете. Помните, что это микс для важных направлений энергии – в развитие тела, ума и речи. Если составление списков вызвало у вас путаницу, перечитайте эту главу еще раз. Только вы сами можете создать для себя эффективный список!
Что можно оставлять в списке:
➤ Исключения или лимитирование того, что вы потребляете из еды более 3 раз в неделю.
➤ Новые физические активности, которыми вы не занимались ранее или занимаетесь не системно.
➤ Новые хобби, области для расширения знаний и навыков, которые вы не практиковали ранее.
➤ Новые эмоциональные привычки или систематические действия выражения заботы о себе (чистить зубы, говорить себе аффирмации, втирать полезные лосьоны и т. п.).
Включать в список привычные вам действия не эффективно!
Не занимайтесь самообманом и не вносите в список привычные для вас вещи. К примеру, если вы и так делаете планку каждый день, включать ее в список не стоит. Разве что вы периодически забываете про нее и это не постоянная привычка. Или вы не употребляете газированные напитки в принципе – не включайте их в список. Для этого я и прошу провести оценку вашего привычного образа жизни и найти то, что «любимо», а чтобы получить «то, что никогда не имел», придется «давать то, что никогда не давал».
Далее примеры готовых списков.
Пример списка 1
Употребление алкоголя – 0 в день
Употребление сигарет – 5 в день
Употребление кофе черного без сахара – 2 чашки в день
Употребление хлеба и мучного – 0 в день
Подсчет шагов – 10000 шагов в день
Контрастный душ – 1 раз в день
Планка – 2 раза в день по 30 секунд
Удалить из телефона мобильные приложения социальных сетей
Изучить курс маркетинга, читать не менее одной статьи в день и конспектировать
Практиковать благодарность по книге Ронды Берн – ежедневно
Секс – 0 в день
Пример списка 2
Употребление алкоголя – 0 в день
Употребление кофе черного без сахара – 1 чашка в день
Употребление хлеба и мучного – 0 в день
Употребление колбасы – 0 в день
Втирать эмульсию для роста волос – 2 раза в день
Говорить аффирмации себе перед зеркалом – ежедневно
Пить воду – 7 бокалов в день
Количество сигарет – до 3 в день
Не выходить из себя, одергивать каждый раз
Пример списка 3 (для худеющих). Если у вас есть лишний вес, этим списком можете воспользоваться целиком.
Употребление алкоголя – 0 в день
Употребление хлеба и мучного – 0 в день
Употребление колбасы – 0 в день
Употребление газированных напитков – 0 в день
Употребление соусов – 0 в день
Употребление соленостей – 0 в день
7 бокалов воды – ежедневно
Благодарить себя перед зеркалом за свое тело – 1 раз в день
Считать калории – каждый день
10 000 шагов – каждый день
Изучать язык по бесплатному приложению – каждый день
Как вы видите, список представляет собой микс из ежедневного рациона питания и вариантов конструктивного влияния на поедателей времени и на наши речевые реакции.
Каждый раз открывается что-то новое, и самым сложным оказывается совсем не очевидное! Но многое становится полезной привычкой, особенно если затем следуют великолепные результаты.
Выберите из своего окончательного списка для первой аскезы до 10 пунктов.
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
4. ___________________________________________
5. ___________________________________________
6. ___________________________________________
7. ___________________________________________
8. ___________________________________________
9. ___________________________________________
10. __________________________________________
Поработайте со списком, мы начнем завтра с утра (или запланируйте конкретную дату). Пока отложите книгу и занимайтесь своими делами, обдумывайте желание, если решили взять аскезу на желание (надеюсь, вы обратили внимание, что я намеренно написала «на желание». Конечно же для желания!).
Можете
