Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 56
ли вы чувствуете себя лучше после посещения врача или принятия лекарств, даже если физических причин для болезни не было обнаружено?
а) Да, почти каждый день
б) Да, несколько раз в неделю
в) Нет, редко или никогда
8.Часто ли у вас бывают физические симптомы, которые могут быть вызваны стрессом или эмоциональным напряжением (например, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь и т. д.)?
а) Да, почти каждый день
б) Да, несколько раз в неделю
в) Нет, редко или никогда
Результаты
•Если вы выбрали большинство ответов «а» или «б»: вероятно, у вас есть признаки психосоматического расстройства и вам следует обратиться к врачу или психотерапевту для получения помощи.
•Если вы выбрали большинство ответов «в»: у вас нет признаков психосоматического расстройства, но если вы по-прежнему беспокоитесь о своем состоянии, то не стесняйтесь обратиться за помощью.
Глава 2
«Я и другие»
Человек по своей природе тяготеет к общению и взаимодействию с другими людьми. Нам нужно занимать и понимать свое место в социуме, чувствовать причастность и принадлежность. А без любви и тепла зачахнет даже самый сильный человек на свете. Ни один элемент природы не существует без других. Для полноценной жизни как воздух необходимы отношения — как близкие, так и дальние. Именно в контакте с другими людьми мы калибруем свои представления о себе, осознаем степень адекватности своих притязаний, свои слабые и сильные стороны. Без других мы бы не знали, кто мы есть. Конечно, первый человек, от которого мы получили эту информацию, — мама. Дальше все другие дооформляют наш образ себя. Мы находимся в постоянном познании себя через других.
Есть много феноменов, связанных с другими людьми. Например, в психологии есть понятие переноса — контрпереноса. Перенос — это когда человек, общаясь с вами, видит в вас качества других людей, считает, что они вам свойственны, и выстраивает коммуникацию в соответствии с данной информацией. Контрперенос — это когда вы делаете то же по отношению к нему. В итоге вы общаетесь не друг с другом, а со своими проекциями. Иногда полезно спрашивать, что чувствует и что думает о вас другой человек (при достаточном уровне доверия), чтобы понять, что происходит, когда возникает та или иная эмоция. Например, вы можете чувствовать злость, когда другому человеку тоскливо. Скорее всего, у вас: 1) реакция на тоску, 2) есть вытесненный материал, связанный с тоской, который все еще не дает покоя, но вы избегаете его всеми возможными способами. Есть и ряд других феноменов, но их перечисление не является целью этой главы.
Начнется она с типов привязанности, будет логично дать им краткое объяснение.
Надежный тип привязанности, его еще называют «безопасным», — самый здоровый тип, с ним проще всего выстраивать отношения. Если он вам свойствен, можно даже в боли (например, близкий человек обидел) оставаться открытой, быть в контакте, проговаривать то, что беспокоит, чего сейчас хочется, не избегать партнера, не тревожиться о потере партнера, не мстить партнеру, нанося ему ответную боль, и даже искать компромиссы.
Избегающий тип при чрезмерной близости чувствует беспокойство и сбегает физически и морально. Тревожно-амбивалентный — слишком часто чувствует тревогу и страх из-за возможной потери партнера, старается быть к нему все ближе, буквально «прилипнуть», а иногда и заменить ему всех остальных. Тревожно-избегающий тип содержит все перечисленные признаки избегающего и тревожно-амбивалентного. Да, тяжело ему живется: мечется между двумя противоположностями, от повышенной близости хочется убежать, но тут же остро ощущается страх потери.
Дезорганизованный тип — самый непредсказуемый. Если в предыдущих четырех можно вычислить триггеры — моменты, которые запускают процесс и, как правило, имеют схожие критерии, то в 5-м типе это сделать невозможно. И если вы думаете, что большинство людей в мире обладают надежной привязанностью, а с вами что-то не так, вы ошибаетесь. Людей с надежной привязанностью — единицы.
Можно ли приобрести надежный тип привязанности? Да. Этого можно добиться в близких романтических отношениях, если их корректно выстраивать, доверять друг другу, делиться эмоциями, реакциями, прямо планомерно над этим работать, или с помощью долгосрочной психотерапии. Долгосрочной — потому что роль здесь будут играть не упражнения, а выстраивание отношений с психотерапевтом (психологом).
Полезно знать, к какому типу относятся люди из вашего близкого окружения, чтобы больше понимать их и себя и корректировать свои действия в соответствии с этим.
Пусть тесты помогут в построении желаемых отношений!
5 тестов на определение типа привязанности
Выделяются 5 типов привязанности: надежная, избегающая, тревожно-амбивалентная, тревожно-избегающая, дезорганизованная. Можете объединять их в один при желании.
Зная свой тип привязанности и тип привязанности партнера, можно более эффективно и бесконфликтно выстраивать отношения любого типа. Особенно важно это для близких отношений.
Тест 1
1.Что вы чувствуете, когда ваш партнер уходит на работу или в отпуск?
а) Чувствую себя спокойно и уверенно в наших отношениях
б) Мне не особо важно, куда он уходит, я могу заняться своими делами
в) Чувствую сильную тревогу и беспокойство, боюсь потерять своего партнера
г) Избегаю близости и не хочу общаться с партнером
д) Не знаю, моя реакция непредсказуема
2.Как вы реагируете, когда ваш партнер проявляет эмоциональную открытость и интимность?
а) Чувствую себя комфортно и открыто отвечаю на эмоциональную открытость
б) Мне не особо важно, я могу принять или отвергнуть эту эмоциональную открытость
в) Чувствую сильный страх потерять своего партнера и боюсь проявлять эмоциональную открытость
г) Избегаю эмоциональной близости и не проявляю свои эмоции
д) Не знаю, моя реакция непредсказуема
З.Что вы чувствуете, когда ваш партнер нуждается в вашей помощи или поддержке?
а) Готова помочь и поддержать своего партнера в любой ситуации
б) Мне не особо важно, я могу помочь или не помочь
в) Чувствую сильное беспокойство и тревогу, боюсь, что не смогу помочь или что это повлияет на наши отношения
г) Избегаю помощи и поддержки, не хочу проявлять свою уязвимость
д) Не знаю, моя реакция непредсказуема
4.Как вы реагируете на конфликты или споры в отношениях?
а) Готова общаться и искать компромиссные решения
б) Мне не особо важно, я могу согласиться или не согласиться
в) Чувствую сильный страх потерять своего партнера и боюсь конфликтов
г) Избегаю конфликтов и не проявляю свои эмоции
д) Не знаю, моя реакция непредсказуема
5.Что вы чувствуете, когда ваш партнер проявляет свою независимость и самостоятельность?
а) Поддерживаю и уважаю его независимость и самостоятельность
б) Мне не особо важно, я могу принять или
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 56
