специальный коврик, не нужно покупать специальную одежду и разучивать специальные мантры и крийи. Конечно, те, кто практикует кундалини-йогу, знает о пользе медитаций и мантр. Медитировать гораздо проще, чем может показаться. Я попробовала и продолжаю пробовать многое, в итоге мне нравится просто делать это перед сном, в удобной кровати.
Попробуйте сегодня провести медитацию перед сном, лежа в кровати. Все, что вам нужно будет сделать – это принять удобную позу, чтобы не давила подушка, не мешало покрывало. Вытяните руки и ноги вдоль тела (ладони потрите друг от друга до ощущения тепла и поверните их тыльной стороной вверх), накройтесь своим уютным одеялом. Закройте глаза и просто начинайте дышать, медленно, но так, чтобы вы слышали свое дыхание (поначалу помогает считать – до пяти на вдохе, до пяти на выдохе).
Просто дышите и считайте «один, два, три» на вдохе и «один, два, три» на выдохе. Если вы будете медитировать впервые, сначала ощущения будут крайне неприятными – нос будет чесаться, дергаться нога, колоть, возникнет желание пошевелиться, встряхнуть рукой. Но необходимо побыть в этом состоянии, оно пройдет – говорите себе: «ага, у меня чешется нос, меня предупредили, это пройдет».
Продолжайте дышать, слушайте дыхание и не мешайте этому состоянию. На мысли, которые будут появляться в голове, не следует никак реагировать. Вам важно слышать свое дыхание, в какой-то момент вы с удивлением осознаете, что вошли в состояние медитации или «не ума» – ваше дыхание будет словно не ваше, где-то рядом, а в ладонях и по всему телу ощутите тепло.
И тогда «перед глазами» могут появляться разные картинки и пространства, может ничего не появляться.
У всех периоды состояния медитации достигаются по-разному, если желание почесаться станет невмоготу, прекратите процесс и ложитесь спать в удобной позе, повторите на следующий день, потом на следующий. Чем чаще будете повторять, тем скорее у вас начнет получаться.
Можете задавать вопрос перед медитацией своему подсознанию, например: «какой блок мне мешает двигаться дальше?», «что из прошлого не дает мне идти вперед?» и тому подобное, и никто, кроме вас, не знает ответы на эти вопросы. Можно работать с психологами, но на это уйдет время, если вы пересилите неприятные состояния собственного тела, оно поможет вам добраться к собственному закрытому подсознанию в момент!
Можете включить фоном музыку для медитаций, можете выбрать ту медитацию, название которой вас привлекло, чтобы помочь телу быстрее расслабиться. Чем неприятнее вам будет во время первой медитации в ощущениях собственного тела, тем больше вы можете осознать, когда почувствуете собственные энергии.
Надо ли что-то намеренно представлять? Можете делать что угодно, главное это ваше дыхание – не переставайте слушать свое дыхание и считать, используйте дыхание как проводник вглубь себя.
Могу предложить вам подумать во время медитации о том месте, где вам было хорошо в детстве, связанном с природой – где вам было весело, радостно, может быть, это был домик в деревне у бабушки и дедушки, может быть, озеро, куда вы ездили с родителями на рыбалку, лес и парк, в котором гуляли, что-то, что посетили в путешествии? Море? Когда начнете медитацию, представьте себе это место в деталях и продолжайте дышать и считать, вы должны слышать свое дыхание.
Самое главное, помните, что никто, кроме вас самих, не в силах дать ответы на вопросы: «почему сейчас так», «для чего сейчас так», «где я что упускаю», «в чем я вру самому себе» и прочее.
Люди, которые говорят, что у них нет целей и желаний жизни, на самом деле не признаются самим себе, что они точно знают, чего хотят, просто не верят, что это возможно!
Освобождайте ум и достигайте состояния ясности сознания, тогда получите все ответы.
Ваши яркие или негативные наблюдения за 18-й день аскезы:
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
Выполнение пунктов вашей аскезы (обязательно переписать и поставить галочки о выполнении)
1. ___________________________________________
2. ___________________________________________
3. ___________________________________________
4. ___________________________________________
5. ___________________________________________
6. ___________________________________________
7. ___________________________________________
8. ___________________________________________
9. ___________________________________________
10. __________________________________________
Не забудьте себя поблагодарить за то, что прошли восемнадцатый день! Спокойной ночи и до встречи завтра!
День 19
Аскеза для желания
Доброе утро, дорогой читатель, приветствую вас в ваш девятнадцатый день аскезы!
Мы уже уделили некоторое время желаниям, но я хочу спросить вас (особенно если вы взяли аскезу для реализации желания) – что будет дальше?
Что будет, когда ваше желание реализуется (чего я искренне вам желаю)?
Вернетесь ли вы к привычному образу жизни, начнете снова поедать продукты, которые исключили за время аскезы, поглощать массу информации, если на время перекрыли себе источники, снизите обязательную сейчас ежедневную физическую активность?
Если ваше желание уже реализовалось или реализуется позже, что вы оставите в привычках? Потому что логично, раз оно стало частью жизни, значит, какое-то исключение или лимитирование «сработало».
Это не значит, что необходимо после аскезы однозначно менять образ жизни, но важно послушать себя и задать себе вопрос: «без чего мне в самом деле легче?».
Если сегодня, за два дня до окончания аскезы, вам очень хочется съесть продукт из списка исключений, выпить бокал вина или кружку пива, скачать мобильную игру и вдоволь в нее поиграть – значит, мозгу «не хватило», вы не зря внесли в список ограничений именно то, что внесли. Это то, что «держит» вас на крючке привычки.
Поэтому хочу дать совет, после завершения аскезы делайте, что хочется, потому что организм сам вам подскажет – «хлеб я больше есть не хочу», «колбасу я больше есть не хочу», «булочки с повидлом я больше есть не хочу» и прочее.
Если организм ничего не скажет, выделите то, что давало ощущение легкости, без чего вам было «сложно, но можно», и включите это в список новой аскезы. Попробуйте дать себе отдых пару недель, а затем возьмите новую аскезу.
Так вы без насилия над собой легко выправите собственный образ жизни и «закрепите привычки», ваш ум и ваше тело само скажет: «все, хватит баловаться, мне надоело. Не хочу больше это есть и вот это пить, а вон то делать». Так это и происходит.
Я сейчас практикую «перезагрузку» – это практика перед аскезой для осознания своей новой зоны комфорта, а следом «аскезу», но об этом в другой книге.
Про свою цель подумайте. Через два дня вы заканчиваете аскезу, что дальше? Задайте себе этот вопрос. Если вы получили к этому дню аскезы новые ощущения в своем теле, а в голове какие-то
