можно реализовать легко.
Вопросы:
• Какие шаги станут хорошим стартом для реализации новой схемы деятельности?
Шаг 10
Определите наиболее уместную дату реализации нового паттерна для осуществления своего плана в ближайшее время.
После проработки своего паттерна личностной уязвимости практикуйтесь!
L2. Текст силы
Случай и необходимость – единственное, что управляет существами, неспособными к рефлексии.
Михай Чиксентмихайи. Эволюция личности [456]
По мнению доктора психологических наук, профессора Дмитрия Леонтьева, нередко «при решении жизненных, экзистенциальных проблем мы терпим неудачу, потому что мы не видим один важный элемент проблемной ситуации – самих себя» [457]. В этой главе мы хотим научить вас не только видеть себя, но и конструировать свои представления о себе.
Авторская техника эксперта KARMACOACH®, психолога Леа Веденски «Текст силы», о которой пойдет речь далее, сочетает в себе метод психологической саморефлексии и работу с образом «Я». С помощью «Текста силы» вы сможете переконструировать свой образ «Я» и сделать его более продуктивным для жизни.
Хотя само понятие о рефлексии как о внутреннем отношении сознания к самому себе было введено Дж. Локком [458], еще с античности она считалась важнейшим механизмом самопознания, которое рассматривалось как одна из задач личностного развития. Рефлексия позволяет разделить в себе «Я» познаваемое и «Я» познающее. Это помогает нам встать на позицию наблюдателя, взглянуть на себя со стороны и попробовать изменить что-то в своей жизни.
Использование техники «Текст силы» также дает возможность проживать более яркую и сознательную жизнь. Известный русский философ В. Розанов писал, что жизнь человека может быть двоякого рода: бессознательная и сознательная. Под первой он понимал жизнь, которая управляется причинами, под второй – ту, которая управляется целью. Жизнь, управляемую причинами, справедливо назвать бессознательной: «Хотя сознание здесь и участвует в деятельности человека, но лишь как пособие: не оно определяет, куда эта деятельность может быть направлена, и так же – какова она должна быть по своим качествам» [459]. Если же жизнь управляется целью, то в этом случае именно сознание предопределяет и направляет жизненный путь человека.
КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ
С помощью техники «Текст силы» можно достичь следующих результатов:
1. Избавиться от дефицитарного мышления (ментальной установки, которая заставляет нас верить, что количество ресурсов строго ограничено, и бояться, что нам их не достанется) и начать мыслить изобильно.
2. Увидеть новые возможности.
3. Научиться быть в контакте с собой.
4. Научиться быть в контакте со своими глубинными ценностями;
5. Вернуться в себя.
Она также помогает справиться со следующими жизненными задачами:
1. Адаптация в современном мире.
2. Ощущение потока.
3. Расширение сознания.
4. Креативность.
5. Повышение эффективности в работе.
6. Избавление от страха неизвестности.
7. Понимание своей личности.
8. Начать делать только то, что нравится, и делать это лучше всех.
9. Выстроить здоровые личные границы.
10. Повышение степени внутренней свободы.
11. Принятие себя.
12. Самодостаточность.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Осознавать себя самого активно – значит освещать себя предстоящим смыслом.
Михаил Бахтин. Эстетика словесного творчества [460]
Предложенная техника помогает осознать существующий образ мира и образ своего «Я» и затем сформировать их заново – целостно и упорядоченно. «Текст силы» работает как зеркало, в котором человек сможет внимательно рассмотреть себя со стороны и проанализировать свою жизнь, ответив на вопросы «Кто Я?» и «Какой Я?», осознать и принять себя.
Кроме того, данная техника опосредованно развивает такое качество, как жизнестойкость, напрямую влияющее на наше соматическое и душевное здоровье, на успешность нашей деятельности. Понятие hardiness («мужество быть») введено американскими психологами Сьюзен Кобейза и Сальваторе Мадди, позднее Дмитрий Алексеевич Леонтьев предложил обозначать его как жизнестойкость [461]. С. Мадди писал: «Жизнестойкость формирует мужество признавать (а не отрицать) стресс и мужество пытаться превратить его в преимущество» [462]. По мнению психотерапевта Елены Рассказовой, жизнестойкость связана с устойчивым переживанием человеком своих действий и происходящих вокруг событий как интересных и радостных (вовлеченность), как результатов личностного выбора и инициативы (контроль) и как важного стимула к усвоению нового (принятие риска) [463]. Гармоничное сочетание этих элементов помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
РЕФЛЕКСИЯ. Один из самых важных механизмов самопознания. Это способность человека произвольно обращать сознание на самого себя. Это понятие содержит в себе два принципиальных момента: механизм произвольного манипулирования идеальными содержаниями в умственном плане, основанный на переживании дистанции между своим сознанием и его интенциональным объектом, и направленность этого процесса на самого себя как на объект рефлексии [464].
Я-КОНЦЕПЦИЯ. Внутренняя картина себя: каким видит, чувствует и представляет себя сам человек (впервые идея Я-концепции была предложена американским психологом У. Джеймсом [465]). Позитивная Я-концепция представляет собой позитивное отношение человека к себе, самоуважение и принятие себя. Негативная Я-концепция – это негативное отношение к себе, неприятие себя, ощущение своей неполноценности.
В Я-концепции выделяют следующие составляющие [466]:
1. Образ «Я» – представление человека о самом себе (своем уме, теле, способностях, чертах характера) – когнитивная составляющая.
2. Субъективное отношение человека к самому себе – оценочная составляющая.
3. Действия и реакции, которые человек считает присущими ему, которые выражают его «Я» – поведенческая составляющая.
ОБРАЗ Я. Это целостное представление человека о самом себе, самоопределение: Кто я? Какой я? Что я могу и чего хочу? Образ «Я» формирует отношение человека к самому себе, его стратегии взаимодействия с другими людьми, формы поведенческой саморегуляции и в целом отношение с окружающим миром.
Образ «Я» состоит из четырех слагаемых [467]:
Я-реальное – представление человека о том, какой он на самом деле;
Я-идеальное – представление о своем желаемом образе;
Я-зеркальное – представление человека о том, что о нем думают другие;
Я-фантастическое – представление о том, каким человек мог бы стать в идеальных условиях.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ТЕКСТ СИЛЫ»
Задача техники – рассмотреть историю вашей жизни через призму: как я стал(а) таким человеком/личностью, каким являюсь сейчас.
Шаг 1
Напишите эссе о своей жизни (лучше делать это вечером). Должна получиться связанная история со своим сюжетом. Пишите эссе, отвечая на следующие вопросы:
1. В какой семье вы родились (возможно, существует какой-то миф о том, как вы родились, что было с этим связано, история вашего имени и т. п.)?
2. Каковы главные ценности, заложенные в вашей семье?
3. В чем особый колорит вашей семьи (традиции, летучие выражения, семейные шутки и т. п.)?
4. Самые главные (ключевые) события и аспекты в жизни, которые сильно повлияли на формирование вашей личности?
5. Какие самые любимые увлечения и занятия у вас были и какие есть сейчас?
6. О чем вы мечтали в детстве и на протяжении жизни?
7. Что эмоционально важного (встречи, люди, фильмы, книги, события и т. п.) происходило с вами в течение жизни – то, что сильно повлияло на становление вашей личности?
8. Вспомните случаи, когда вы были в состоянии эмоционального подъема. Например, ваши достижения или успехи, случаи, когда вы чувствовали себя в силе, на вершине счастья, в эйфории?
9. Вспомните случаи, когда вы были в состоянии эмоционального спада, когда ощущали себя несчастным и раздавленным?
10. Вспомните случаи, когда ваши действия причиняли вред или какой-либо ущерб миру/близким/окружающим?
Шаг 2
Отложите написанный текст (можно даже на несколько дней). Затем посмотрите на эссе, как будто его написал незнакомый вам человек. Проведите анализ
