руководить целенаправленно, добиваться результатов и быть подлинной версией себя. Практикуя осознанное спокойствие, развиваем способность распознавать и предсказывать моменты, когда можем перейти в защиту, намеренно переключаемся в состояние, наиболее подходящее в данной ситуации.
Мы продолжили работу с Рэймондом, помогая развивать осознанность и переосмысливать свои убеждения, чтобы освободиться от установок и моделей поведения, которые больше не приносили пользы. Он начал лучше заботиться о себе и разработал ежедневные практики, которые помогли понять окружение и связанные с ним проблемы, а также осознать внутренние мысли, установки и эмоции в скрытом айсберге, которые управляли его поведением. С течением времени Рэймонд вернул доверие команды, и они смогли взаимодействовать открыто, работать сообща, исследовать и учить друг друга новому. В конечном счете он успешно возглавил процесс преобразований и трансформировал компанию. Неслучайно, что изменения внутри компании начались именно в этот момент.
УПРАЖНЕНИЕ «В КАКОЙ ЗОНЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ?»
Может показаться, что описанная концепция работает только в теории, поэтому давайте посмотрим, как различные зоны и состояния проявляются в вашей собственной жизни. Для начала подумайте о трех главных проблемах или возможностях, с которыми вы столкнулись сегодня.
Поразмыслив о прошедшем дне, ответьте на следующие вопросы относительно каждого события:
1. Этот вызов или шанс находится в зоне привычного или адаптации? Что такого было в этой ситуации, что сделало ее привычной или потребовало от вас адаптации?
2. Как сильно вы рискуете?
3. Столкнувшись с этой ситуацией, как долго вы находились в состоянии защиты? Что привело в такое состояние?
4. Как долго длилось состояние обучения? Как думаете, что помогло вам перейти в это состояние?
Вы находитесь лишь в самом начале формирования навыка двойной осознанности, но уже можете анализировать, в каком состоянии находитесь, и какие факторы вызывают у вас защитную реакцию или стремление к обучению. Позже научитесь плавно переключаться между режимами, чтобы адаптироваться и преуспевать в меняющихся обстоятельствах, расширяя границы своих возможностей.
Глава 3
Связь тела и разума
Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.
Виктор Франкл
Решма – директор по коммуникациям в международной компании, разрабатывающей программное обеспечение. Она очень гордится своей работой и считает карьеру чрезвычайно важной частью жизни. Решма выросла в большой семье, и ей часто казалось, что на нее не обращают внимания или она теряется в толпе родственников. Когда-то ей казалось, что можно выделиться только благодаря хорошей успеваемости в школе, поэтому работа стала важной частью ее личности.
Решма трудится в одной компании около года, и до сих пор у нее не было возможности лично пообщаться с гендиректором Моникой. Сейчас она собирается представить свои идеи относительно нового проекта. От своих коллег Решма слышала, что на таких встречах директор может быть жесткой. Если работа ей нравится, она задает сложные вопросы и всерьез испытывает презентующего на прочность. И если он справляется с вызовом, то именно в этот момент может проявить себя в полной мере.
Однако если Монике не понравятся ответы или решения, она просто прервет презентацию. Держа услышанное в голове, Решма постаралась максимально подготовиться. Потратила огромное количество времени на то, чтобы презентация была идеальной, и отрепетировала ответы на самые сложные вопросы.
На встрече Решма выкладывается на максимум, но Моника кажется рассеянной и отстраненной. Похоже, она хочет что-то сказать, но сдерживается. Решма замечает, что директор поглядывает на часы и часто отвлекается на телефон.
Пока это продолжается, Решма начинает ощущать, как желудок болезненно сжимается, кожа покрывается по́том, а сердце бьется все чаще. Но она не останавливается и старается добиться внимания Моники, подчеркивая лучшие стороны идеи. Тем не менее ее слова ничего не меняют. Директор не задает никаких вопросов и кажется совершенно незаинтересованной.
Решма нервничает и даже слегка паникует. Она пытается сохранить самообладание, в то время как внутренний голос звучит все громче: «Я потеряла ее. Презентация совершенно неинтересная. Это была реальная возможность произвести впечатление, и я ее упустила… Будет ли у меня когда-нибудь второй шанс?» Когда Моника внезапно заканчивает встречу, Решма бросается в ближайший туалет и заливается слезами.
Работая над презентацией, она не брала выходные, поэтому после неудачного разговора уходит на пару дней. Но даже дома ей тяжело расслабиться. Решма постоянно думает о презентации, пытаясь понять, где она ошиблась, и почему ее работа совершенно не заинтересовала Монику. Внутренний голос твердит, что не хватило стараний, и директор, возможно, заменит ее в этом проекте или совсем откажется от него. Решма дает себе обещание, что если ей удастся остаться, то она будет тратить больше времени и сил на подготовку презентаций, прежде чем показывать их кому-либо.
Вскоре после возвращения на работу Решма сталкивается с Моникой в офисной столовой. На этот раз босс кажется очень активной и заинтересованной. Но при одном взгляде на нее живот Решмы снова сжимает спазм, сердцебиение ускоряется, а ладони потеют. Как будто она опять в конференц-зале и напрасно пытается заинтересовать директора, пока презентация катится под откос.
– Привет, Решма, – приветствует Моника. – Я бы хотела вернуться к тем идеям, о которых ты рассказывала.
Решма замирает, кулаки плотно прижаты к бокам, а лицо перекошено от страха. Она не притрагивалась к презентации с того ужасного дня и уверена, что Моника не будет от нее в восторге. И что же теперь делать? Она задумывается, насколько все будет плохо, когда Моника поймет, что туда не внесли никаких изменений.
– О, мне так жаль, – отвечает Решма, избегая зрительного контакта и немного заикаясь, – но я не продвинулась. Думаю… мне кажется, что… нужно больше времени.
Моника выглядит смущенной, а потом как будто снова начинает отстраняться, и Решма корит себя: «Опять провал. Продолжаю все портить». Она считает, что единственный способ реабилитироваться – полностью переделать презентацию и, возможно, даже изменить весь подход к проекту. Монику явно не впечатлил предыдущий доклад.
Решма просит еще месяц на доработку. Она снова с головой уходит в процесс, обновляя подход и презентацию. Но две недели спустя Моника говорит, что они должны двигаться дальше, поскольку появились новые приоритеты. Директор думает, если Решме понадобился еще месяц только для презентации своего подхода, то проект оказался намного сложнее, чем предполагалось, и, вероятно, его реализация сильно отклонилась от намеченного пути.
КАК МЫ ОШИБАЕМСЯ, РЕАГИРУЯ НА ТРИГГЕР ИЛИ ДЕЛАЯ ПРОГНОЗ
Существует два распространенных мнения, как человеческий мозг и тело реагируют
