возражения с его стороны, воспользовавшись инструментами 4.7, “Работа с возражениями с клиента”, и 4.8, “Запись в дневник возражений и возможных способов их преодоления”. Попросите его начать с малого, с одного базового инструмента осознанности, например с такого, как инструмент 5.2, “Дыхание животом”, медитация “Осознанное дыхание” (инструмент 5.5) или инструменты осознанности к окружению (инструменты 6.1 и 6.2). Стремитесь сохранить простоту и легкость выполнения.
Раздаточный материал к инструменту 3.5
ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК ПЛАНОВ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ОСОЗНАННОСТИ
Что записать в дневник
• Почему вы хотите освоить и использовать навыки осознанности?
• Когда вы были в состоянии осознанности на этой неделе?
• Где и когда вы будете практиковать сидячую медитацию осознанности?
• Какую пользу вы надеетесь получить от практики осознанности?
• Какие сомнения вы испытываете по поводу выполнения этой практики?
• Какие физические позы лучше всего подходят для вас?
• Сколько времени вы готовы посвятить практике осознанности?
• Насколько важна для вас эта практика?
• От чего вы могли бы отказаться, чтобы найти время для практики осознанности?
• Что бы вы предпочли делать из всего спектра упражнений практики осознанности?
• Вы удивлены, что осознанность — это нечто большее, чем сидячие медитации?
• Чего вы в наибольшей степени ожидаете от этой практики?
Глава 4. Инструменты для обучения основам осознанности
ОБЪЯСНЕНИЕ ОСНОВНОГО ПРОЦЕССА ОСОЗНАННОСТИ
Инструмент 4.1. Заметить, принять, отпустить, вернуться
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С КЛИЕНТОМ
Инструмент 4.2. Как представить концепцию осознанности клиенту в ходе сеанса
Инструмент 4.3. Как назначить самостоятельную практику навыка осознанности
КАК ПРОХОДИТ САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА КЛИЕНТА
Инструмент 4.4. Что происходит во время и после практики
Инструмент 4.5. Что делать, если клиент ничего не практиковал
КАК РАСПОЗНАТЬ И ПРЕОДОЛЕТЬ ПРЕПЯТСТВИЯ И СОПРОТИВЛЕНИЕ
Инструмент 4.6. Работа с типичными препятствиями
Инструмент 4.7. Работа с возражениями с клиента
Инструмент 4.8. Запись в дневник возражений и возможных способов их преодоления
ИНСТРУМЕНТЫ ПРИВЛЕЧЕНИЯ КЛИЕНТОВ К ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ОСОЗНАННОСТИ
Инструмент 4.9. Что клиент уже знает об осознанности
Инструмент 4.10. Выясняем, как и когда клиент проявляет осознанность
Инструмент 4.11. Начинаем с малого с учетом того, где находится клиент
Инструмент 4.12. Выбор наилучшего навыка осознанности для клиента
ИНСТРУМЕНТЫ СВЯЗЫВАНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ КОНКРЕТНЫХ НАВЫКОВ С СОСТОЯНИЕМ КЛИЕНТА
Инструмент 4.13. Соотнесение потенциальной выгоды с состоянием клиента
Инструмент 4.14. Запись в дневник преимуществ, ожидаемых от осознанности
ОБЪЯСНЕНИЕ ОСНОВНОГО ПРОЦЕССА ОСОЗНАННОСТИ
Инструмент 4.1. Заметить, принять, отпустить, вернуться
ОБОСНОВАНИЕ. В основе осознанности лежит сосредоточение внимания на чем-то конкретном, на выбранном объекте внимания, и возвращение внимания к этому объекту всякий раз, когда оно отвлекается на что-то иное. В этом инструменте предлагаются два простых способа объяснить данный процесс вашему клиенту.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту, что цель осознанности состоит не в том, чтобы полностью освободить сознание от любых мыслей. Обычного человека в любой из дней его жизни посещает примерно 60 тыс. мыслей, поэтому совершенно нормально, если некоторые из них возникают в его уме и во время практики осознанности. В действительности цель этой практики состоит в том, чтобы сначала выбрать что-то, на чем будет сосредоточено внимание, а затем замечать любые отвлеченные мысли и эмоции по мере их возникновения, принимать их и отпускать, после чего возвращать внимание к выбранному объекту. И так раз за разом, снова и снова. Дайте клиенту экземпляр раздаточного материала к данному инструменту в качестве постоянного напоминания об этом процессе. Поощряйте его практиковать осознанность. Объясните, что этот процесс — заметить, принять, отпустить, вернуться — является основой всех навыков осознанности. Убедитесь, что клиент понимает, что он может применять указанный процесс к мыслям, эмоциям, физическим ощущениям и любым отвлекающим факторам в окружающей среде, возникающим во время практики осознанности.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Обсудите с клиентом, как он справляется с выполнением данного задания. Каково это было для него — узнать, что осознанность вовсе не означает, что его сознание должно быть абсолютно пустым? Способен ли он замечать мысли по мере их появления? Какие эмоции или физические ощущения он замечал во время практики осознанности? Как он возвращает свое внимание к выбранному объекту внимания? Становится ли этот процесс легче с практикой?
Раздаточный материал к инструменту 4.1
ЗАМЕТИТЬ, ПРИНЯТЬ/ ОТПУСТИТЬ, ВЕРНУТЬСЯ
Используйте следующий прием, чтобы напомнить себе об основном процессе осознанности.
Выберите что-то, на чем вы решите сосредоточиться. Это может быть ваше дыхание, что-нибудь в окружении, мантра, звук, физическое ощущение, мысленная концепция или какое-то действие. Это и будет ваша "цель сосредоточения внимания".
Сосредоточьте внимание на выбранной цели. Каждый раз, обнаружив, что ваш ум блуждает, используйте следующий процесс, чтобы заметить возникшую мысль, принять ее без осуждения, отпустить, не вовлекаясь в нее, и вновь вернуть свое внимание к выбранной ранее цели. Заметить, принять, отпустить, вернуться и повторить — поддерживайте этот процесс на протяжении всей практики осознанности.
ЗАМЕТИТЬ
ПРИНЯТЬ
ОТПУСТИТЬ
ВЕРНУТЬСЯ
ПОВТОРИТЬ
Можно описать этот цикл и немного иначе: "Остановись, наблюдай за мыслью без осуждения, позволь мысли уйти, не вовлекаясь в нее, и верни внимание к выбранной ранее цели".
Остановись
Наблюдай
Отпусти
Вернись
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С КЛИЕНТОМ
Инструмент 4.2. Как представить концепцию осознанности клиенту в ходе сеанса
ОБОСНОВАНИЕ. Концепции практики осознанности могут оказаться совершенно новыми для большинства клиентов. Знать, когда и как знакомить клиента с навыками осознанности во время сеанса, чтобы он их принял, может быть довольно непросто. Данный инструмент дает рекомендации о том, как удобнее и правильнее вводить концепции осознанности в процессе работы с клиентом.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. В первую очередь вам самим нужно практиковать осознанность, прежде чем учить этому своих клиентов. Ваша личная практика — это гарантия, что вы распознаете, когда во время сеанса возникнет ситуация, позволяющая извлечь из практики осознанности пользу для клиента. Расскажите ему, как практика осознанности помогла вам или другим клиентам с подобными проблемами. Дополнительную информацию о том, как склонить клиента “купиться” на преимущества, предоставляемые практикой осознанности, можно найти в описании инструментов 4.9–4.14.
Для индивидуальных клиентов просто интегрируйте навыки осознанности. Например, если клиент испытывает беспокойство, скажите, что вы хотели бы показать ему, как можно снизить тревогу и взять ее под контроль, а затем научите дышать животом (инструмент 5.2). Или расскажите ему, как выполнить медитацию “Прогрессивная мышечная релаксация” (инструмент 9.3), либо порекомендуйте послушать компакт-диск с этой медитацией. Если у клиента проблемы с концентрацией внимания, разъясните ему концепцию “Заметить, принять, отпустить, вернуться” (инструмент 4.1),
