это было похоже. Исследования показали, что тело реагирует на воображение и визуализацию так же, как на реальное событие, поэтому оно не ощущает разницы между воображаемым здоровьем и настоящим здоровьем. Этот инструмент помогает клиенту использовать силу своего воображения, вспоминая то время, когда он чувствовал себя хорошо, чтобы обрести хорошее самочувствие и в настоящем.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Объясните клиенту концепцию метода вспоминания о хорошем самочувствии. Обсудите с ним потенциал возможности использования воображения для воссоздания прежнего благополучия в настоящем. Прочтите клиенту текст направляемой оздоровительной медитации “Вспоминаем о хорошем самочувствии”, приведенный в раздаточном материале к данному инструменту. Завершив упражнение, помогите клиенту осмыслить достигнутые им результаты. Поощряйте его использовать этот навык всякий раз, когда он захочет улучшить свое текущее физическое или эмоциональное здоровье, и прибегать к нему регулярно при наличии хронических заболеваний.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Попросите клиента обдумать то, что он испытал в этой медитации. Смог ли он вспомнить то время, когда чувствовал себя хорошо? Чем его ощущения тогда отличались от того, что он чувствует сейчас? Что он заметил в своем самочувствии, когда завершил медитацию? В процессе этой медитации некоторые клиенты становятся очень эмоциональными, поскольку вспоминают, как хорошо они чувствовали себя раньше, и явным образом соприкасаются с потерями, которые они понесли из-за ухудшения своего физического или эмоционального здоровья. Поэтому будьте готовы правильно обрабатывать эти чувства вместе с ними.
Раздаточный материал к инструменту 9.4
МЕДИТАЦИЯ "ВСПОМИНАЕМ О ХОРОШЕМ САМОЧУВСТВИИ"
Сделайте глубокий расслабляющий вдох и сосредоточьте свое внимание внутри себя.
Войдите в себя.
Позвольте своему бессознательному выбрать момент в вашей жизни, каким бы коротким он ни был, когда вы чувствовали себя действительно хорошо.
Даже если в то же самое время с вами происходили неприятные вещи, просто вспомните, когда вы чувствовали себя действительно хорошо.
Будьте избирательны.
Выбирайте только лучшее.
Вспомните это время.
Вспомните, что вы тогда чувствовали.
Ваши мышцы в отличном состоянии.
Ваше тело в отличном состоянии.
Все работает именно так, как было задумано.
Ваши мысли позитивны и радостны.
Вы испытываете глубокое чувство благополучия.
Ваше настроение превосходное, спокойное, блаженное, умиротворенное. Используйте любые слова, которые лучше всего описывают это состояние для вас. Вдохните эту память сейчас.
Позвольте ей расти и усиливаться.
Запомните это.
Почувствуйте это.
Разрешите этому быть.
Создайте внутреннюю волну радости.
Улыбайтесь.
Наслаждайтесь воспоминанием в то время, когда оно распространяется по вашему уму и телу.
Обратите внимание, как в данный момент ваш мозг не ощущает разницы между "тогда" и "сейчас".
Каждая клетка, каждый мускул, каждый нейрон, каждое волокно вашего мозга и тела сейчас охвачены воспоминанием.
Когда вы вспоминаете о здоровье, обратите внимание, что оно начинает распространяться по всему телу.
Ваше тело знает, как себя лечить.
Мы все падали, царапались или резались, а потом наши раны излечивались сами собой.
Наше тело абсолютно точно знает, как себя исцелять.
Вы помните то превосходное, пиковое состояние, физически, эмоционально, духовно, интеллектуально и вибрационно.
Представьте, что вы переносите это чувство из того момента, когда это воспоминание происходило, непосредственно в "сейчас", в нынешний момент.
Это почти как копирование и вставка — из прошлого времени в настоящее. Пусть ваше тело прямо сейчас почувствует пик здоровья.
Ваша память направляет ваш мозг, чтобы он функционировал также, как тогда, когда вы были здоровы.
Возможно, вы захотите представить себе цвет, который будет отображать это невероятное благополучие.
Какой цвет вы бы выбрали?
Этот цвет закрепит ощущения.
Представьте сейчас этот цвет.
Обратите внимание, что есть определенный способ дыхания, который является частью данного процесса исцеления.
Начните каждый день замечать, как ваше тело демонстрирует вам, что оно умеет себя исцелять.
Есть, дышать, спать, смеяться, мочиться, потеть.
Выберите слово или фразу, которая представляет ваше пиковое здоровье.
Разрешите все корректировки и перестройки, которые являются частью этого пикового здоровья.
Найдите в себе возможность быть благодарным за то, как обстоят дела. Будьте благодарны, что ваше тело помнит здоровье.
Когда будете готовы, позвольте себе постепенно вернуться в комнату и медленно выходите из состояния медитации.
Возьмите с собой здоровье, которое вы вспомнили.
Знайте, что воспоминание о хорошем самочувствии запускает процесс, который продолжается в течение дня, ночи, недель, месяцев и простирается в ваше будущее.
Возвратившись в настоящее, знайте, что благополучие, которое вы запомнили, активизировано и теперь действует в настоящем.
Инструмент 9.5. Запись в дневник наблюдений о повышении осознавания физического тела
ОБОСНОВАНИЕ. Инструменты осознанности физического тела позволяют достичь физического и эмоционального расслабления. Они предоставляют отличные возможности противостоять стрессовым факторам, с которыми нам приходится сталкиваться в повседневной жизни. Данный инструмент, предполагающий ведение дневниковых записей в отношении полученного опыта, поможет клиенту вновь обратиться к тому, что он заметил во время этих медитаций, и повысить свою осведомленность о достигнутых положительных результатах и преимуществах.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Попросите клиента ответить на вопросы, приведенные в раздаточном материале к данному инструменту, письменно или устно.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Вместе с клиентом просмотрите ответы на вопросы из раздаточного материала к этому инструменту, которые он записал в свой дневник. Обсудите любые эмоциональные реакции, которые могли у него возникнуть в процессе медитаций. При необходимости окажите ему помощь в освоении его новообретенной способности расслабляться в качестве инструмента, которым он сможет пользоваться для борьбы со стрессом.
Раздаточный материал к инструменту 9.5
ЗАПИСЬ В ДНЕВНИК НАБЛЮДЕНИЙ О ПОВЫШЕНИИ ОСОЗНАВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА
Что записать в дневник
• Что изменилось для вас в том, как вы воспринимаете и осознаете свое тело?
• Изменилась ли ваша способность наблюдать и принимать дискомфорт или боль?
• Чувствуете ли вы, что теперь лучше контролируете напряженность в различных частях тела?
• Что значит полностью расслабиться?
• Расслабление — это новое или уже знакомое вам ощущение?
• Можете ли вы теперь лучше расслаблять свои мышцы по собственному желанию?
• Возникали ли у вас какие-то особые эмоции, когда вы обращали внимание на свое тело?
• Испытывали ли вы своего рода "клеточную память" о предыдущих сильных эмоциях или травмах?
• Как вы справлялись с этими эмоциями, когда они возникали?
• Где вы можете чувствовать себя в безопасности, будучи в состоянии осознанности о своем теле?
• Можете ли вы вспомнить ощущение реакции релаксации, когда начинаете испытывать стресс?
Глава 10. Осознанность в отношениях
Инструмент 10.1. Осознанность в отношениях
Инструмент 10.2. Осознанное слушание для достижения эмоционального контакта
Инструмент 10.3. Запись в дневник сведений о достижении эмоционального контакта
Инструмент 10.1. Осознанность в отношениях
ОБОСНОВАНИЕ. Осознанность в отношениях необходима для построения здоровых отношений на протяжении всей жизни. К
