сожалению, большинство людей настолько заняты и постоянно отвлекаются на конкурирующие требования, что не уделяют полного и безраздельного внимания людям, с которыми разговаривают. Этот инструмент предназначен для того, чтобы помочь нам остановиться и подумать о конкретных отношениях, а также улучшить свою способность быть осознанными в этих отношениях.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Осознанность может принести пользу отношениям всех типов. К ним можно отнести отношения в семье, отношения с любимыми, со значимыми для нас людьми, с друзьями и коллегами, с начальниками и сотрудниками, с учителями и даже с домашними животными. Используйте раздаточный материал к данному инструменту в качестве руководства, чтобы помочь клиенту изучить его отношения по собственному выбору (прошлые, настоящие или будущие) и выработать у себя навыки оставаться в настоящем и поддерживать позитивные отношения при общении с другими. Попросите клиента при выполнении упражнения под фразой “любимый человек” в описании отдельных его этапов представлять себе того конкретного человека, с которым он состоит в отношениях (или предполагаемых будущих отношениях). Некоторые клиенты могут даже представлять любимого человека, которого они потеряли. Можно оставить этот выбор за клиентом, но при необходимости вы сами можете адаптировать его к потребностям конкретного клиента.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту обработать то, что он заметил во время выполнения этого упражнения. Он выбрал человека из прошлого, будущего или настоящего? Что он заметил в своих эмоциях, когда практиковал этот процесс и отвечал на поставленные вопросы? Некоторые клиенты будут испытывать грусть, так как это упражнение часто обостряет чувство утраты из-за смерти любимого человека, ощущение одиночества из-за отсутствия любовного партнера или сожаление о том, как клиент вел себя прежде в своих отношениях. Помогите клиенту задуматься об этих эмоциях. Что именно вызвало данную эмоцию? Обсудите с ним, чему он научился, применяя этот навык осознанности. Были ли какие-либо этапы упражнения особо сложными для него?
Раздаточный материал к инструменту 10.1
ОСОЗНАННОСТЬ В ОТНОШЕНИЯХ
11 СПОСОБОВ ПОВЫШЕНИЯ ОСОЗНАННОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ
Осознанность может принести пользу всем типам отношений. К ним относятся отношения в семье, отношения с любимыми, со значимыми для нас людьми, с друзьями и коллегами, с начальниками и сотрудниками, с учителями и т. п. При выполнении этого упражнения под фразой "любимый человек" понимайте того конкретного человека, с которым вы состоите в отношениях (или в воображаемых будущих отношениях).
1. Прекратите делать то, что вы делаете в данный момент, и полностью присутствуйте в общении со своим любимым человеком — непосредственно или в своем воображении. Слушайте его. Посмотрите ему в глаза. Улыбнитесь ему. Уделите ему безраздельное внимание. Дайте ему знать, что вы считаете его просто потрясающим. Избегайте осуждения. Покажите ему свою безусловную любовь и одобрение. Подумайте обо всем, что вам в нем нравится.
2. Обратите внимание на то, какие мысли или чувства возникают у вас, когда вы думаете о любимом человеке. Признайте их наличие и примите эти мысли или чувства, а затем отпустите их.
3. Спросите себя: "Что сейчас нужно от меня любимому человеку?" Задумайтесь о том, как вы могли бы дать ему свою безусловную любовь и одобрение. Настройтесь на его потребности, а также на свои.
4. Попробуйте посмотреть на мир с точки зрения любимого человека. Какие факторы стресса у него есть? Как бы вы себя чувствовали, если бы были на его месте?
5. Запишите свои ожидания от ваших отношений. Ваши ожидания реалистичны? Входят ли они в круг приоритетных интересов вашего любимого человека? А ваших?
6. Научитесь принимать любимого человека таким, какой он есть. Любите его безоговорочно. Пусть он знает, что вы любите его несмотря ни на что. Научитесь видеть не только его сложное поведение, но и прекрасную личность, которая скрывается за этим. Он уже достаточно хорош.
7. Понимайте, что чувствует ваш любимый человек. Принимайте его чувства.
8. Избегайте ловушки — постоянно говорить любимому человеку, что и как ему делать. Старайтесь отвечать за себя, а не за любимого человека.
9. Когда вам нужно представить себя с любимым человеком, делайте это с любовью. Используйте местоимение "я" чтобы сказать: "Я думаю, я чувствую, я хочу…"Говорите: "Мне нравится, когда…"Будьте позитивны, понятны и добры.
10. Регулярно практикуйте сострадание и тот или иной тип любящей доброты. Позвольте себе побыть в тишине. Помолчите. Подумайте обо всем, за что вы благодарны своему любимому человеку, что вы любите и что вы цените в нем. Сосредоточьтесь на позитиве.
11. Позаботьтесь о себе, чтобы вы были в наилучших условиях для пребывания в осознанности.
Инструмент 10.2. Осознанное слушание для достижения эмоционального контакта
ОБОСНОВАНИЕ. В своей книге “Майндсайт” д-р медицины Дэн Сигел обсуждает концепцию “чувствования” чувства (или эмоции), ощущаемого другим человеком [71]. Сигел утверждает, что подобное “чувствование” — это то, что происходит, когда мы позволяем нашему внутреннему состоянию измениться и войти в резонанс с внутренним миром другого человека, т. е. достичь эмоционального контакта с ним. Это понятие имеет решающее значение в теории привязанности, поскольку ребенку необходимо входить в эмоциональный контакт со своими родителями, чтобы привязаться к ним, почувствовать себя в безопасности и развиваться соответствующим образом. Также человеку необходимо на протяжении всей его жизни чувствовать себя нужным другим людям, которые помнят о нем и связаны с ними. Это может иметь отношение к активизации зеркальных нейронов — нейронов, которые возбуждаются, как тогда, когда человек (или животное) действует, так и тогда, когда человек наблюдает за таким же действием, которое выполняет другой. В последнем случае нейрон “отражает” поведение другого, как если бы наблюдатель действовал сам.
Данный инструмент осознанности предназначен для изучения концепции эмоционального контакта и предоставляет клиенту возможность попрактиковаться в этом. Практика этого навыка неизменно улучшает отношения и связи с людьми. Это отличный навык для всех преподавателей и предоставляющих помощь профессионалов, чтобы практиковаться в улучшении своей способности настраиваться на клиентов или учащихся и тем самым улучшать результаты лечения или обучения.
ФОРМИРОВАНИЕ НАВЫКА. Освойте и практикуйте этот навык лично для себя и применяйте его всякий раз, когда взаимодействуете с людьми. Работая с клиентом, объясните ему концепцию эмоционального контакта, а затем обсудите с ним все составляющие этого состояния, перечисленные в раздаточном материале к данному инструменту. Далее выполните это упражнение с клиентом прямо в вашем офисе, чтобы продемонстрировать ему, что представляет собой эмоциональный контакт на практике. Затем поменяйтесь ролями и посмотрите, сможет ли клиент дать вам понять, что стремится войти в эмоциональный контакт с вами.
РЕКОМЕНДАЦИИ. Помогите клиенту освоить данный навык, выполняя это упражнение во время сеанса и обсуждая с ним то, как ощущается вхождение в эмоциональный контакт. Помогите ему понять это благодаря наблюдению за тем,
